Jaustis gerai ir atrodo gerai, pagyvenęs žmogus turi sekti savo gyvenimo būdą ir, visų pirma, už maistą. Tinkama ir subalansuota mityba padės išvengti daug ligų. Skaitykite daugiau apie pagyvenusių žmonių mitybą, skaityti straipsnyje.
Turinys
Senėjimas yra natūralus biologinis procesas, kuris tęsiasi nuo asmens gimimo iki jo gyvenimo pabaigos, kurį įtakoja ne tik paveldimi genetiniai veiksniai, bet ir išorinio ir vidinio pobūdžio veiksniai.
Pastarųjų dešimtmečių tyrimai parodė, kad mirčių skaičius sumažėjo dėl širdies ir smegenų veiklos pažeidimo dėl galios režimo atkūrimo, rūkymo apribojimas, kūno svorio sumažėjimas, nutukimo prevencija, susijusi su nutukimu nepastebimas riebalų ir angliavandenių suvartojimas (ypač cukrus).
Senyvi maisto produktai turėtų būti įvairūs, lengvai draugiški, biologiškai vertingi, tačiau palyginti su maisto jaunais žmonėmis energingai mažiau vertinga. Dietoje turi būti pakankamai baltymų, vitaminų ir druskų, ypač kalcio, kalio ir geležies.
Senyvi žmonės turėtų būti labiau paplitę ir palaipsniui: 4-5 kartus per dieną. Kai virimas turėtų būti prisimintas dėl dantų ir virškinimo organų būklės. Niekada nevalgykite. Dienos kalorijų kiekis maisto turėtų būti 2000-2400 kcal, priklausomai nuo fizinio aktyvumo asmens. Perteklinio kūno svorio atveju šis rodiklis turi būti dar mažesnis.
Patartina stebėti savo svorį ir imtis priemonių normalizuoti ją. Dienos riebalų vartojimas turėtų būti sumažintas iki 60-70 g. Nepamirškite apie paslėptus riebalus kiaulienui, nevalgykite kepto maisto, apribokite kiaušinių trynio vartojimą. Tryniai turėtų valgyti ne daugiau kaip 2 kartus per savaitę.
Baltymų riebalai angliavandeniai
Geriau valgyti aukštos kokybės daržovių aliejus (saulėgrąžų, kukurūzų, sojų pupelių), kuris prisideda prie cholesterolio kiekio kraujyje, kuris yra ankstyvo laivų senėjimo prevencija. Tuo pačiu metu su riebalų sumažėjimu būtina padidinti baltymų suvartojimą, daugiausia gyvūnų. Baltymų vartojimo už 1 kg kūno svorio 1,2-1,3 g, t. E. Vyrams 85 g, o moterims 75 g per dieną.
Pakankamas naudojamo baltymų kiekis apsaugo nuo raumenų audinių mažinimo ir taip - priešlaikinis senėjimas. Meniu dažniau turėtų apimti tokius produktus kaip mažai riebalų mėsa, varškės, sūriai, pienas ir fermentuoti pieno produktai; Vyresnio amžiaus kiaušinių baltymai gali valgyti neribotais kiekiais. 300 g pieno per dieną suteikia pakankamą kalcio kiekį, kad būtų išvengta kaulų lūžių.
Ji turėtų apriboti cukraus ir koncentruotų saldų patiekalų suvartojimą, saldus gėrimus. Vyresni vyrai turėtų suvartoti apie 335 g angliavandenių per dieną, moterys - 280 g. Yra geresnių daržovių ir vaisių saldumynams, nes pluoštas juose prisideda prie žarnyno peristalsio, o vitaminas C suskaido cholesterolio kiekį tulžies rūgštyse. Kūnas taip pat gauna iš daržovių ir mineralinių druskų, tokių kaip kalio, kurioje yra širdies ir kraujagyslių ligų ir tiems, kurie vartoja vaistus ypač reikalingi. Vertingas vitamino C ir kalio šaltinis yra bulvės, kurios turėtų būti pageidaujamos rinkliavų ir makaronų.
Ekonominės ir socialinės sąlygos veikia žmogaus mitybą. Yra žinoma, kas gyvena vienišas ir valgo vieną, jis maitina blogai.
Pagyvenę žmonės turi tendenciją aplaidžiai gydyti savo mitybą. Paprastai jie nemėgsta paruošti šviežią maistą, ir tai yra tinkamos mitybos pagrindas. Cukrus ir miltai yra labai dažnai pagyvenusių žmonių dienos pagrindas. Kita klaida yra daugiau nei manoma, duonos suvartojimas.
Nedėkite maisto per kelias dienas. Senyvo amžiaus meniu turėtų pakaitinė mėsa, miltai ir daržovių patiekalai, kurie turi papildyti vienas kitą, kad atitiktų asmens biologinius poreikius.
Ligos metu pagyvenęs žmogus turi laikytis tam tikros dietos. Meniu rengimas vyresnio amžiaus žmonėms reikalauja medicininių reikalavimų su tikrais žmogaus galimybėmis derinys. Kai kurie vyresnio amžiaus žmonės patiria sunkumų su virškinimu, kiti turėtų labai kruopščiai valgyti, laikytis švelnios mitybos, pritaikyti maistą į savo ligų, dantų būklę, kartais atsižvelgti į skonio pojūčių sumažėjimą ir kvapą.
