Amerikos mokslininkai daug dėmesio skiria ilgaamžiškumo problemoms. Jie sukūrė keletą paprastų taisyklių, kurios gali padėti išlaikyti sveikatą ilgą laiką. Šių taisyklių, skaitiojamų straipsnyje, sąrašas
Turinys
Nemate manote, kad jūsų automobilis gali vairuoti 100 000 km nekeičiant aliejaus? Tad kodėl jūs tikitės, kad jūsų kūnas veiktų įprastai be priežiūros?
Pabandykite įjungti kasdien ir (arba) kas savaitę įpročius savo režimu, ir jūs visada būsite pasiruošę, kaip ir jūsų gerai suteptas automobilis. Nesijaudinkite, šie naudingi įpročiai nebus nuplėšti jus nuo jūsų mėgstamos TV serijos stebėjimo… Ilgam laikui.
Mes buvome varomi į šį įpročius jau daugelį metų, ir jis vis dar yra svarbus. Tiesa yra ta, kad būtina gerti pakankamą vandens kiekį. Priklausomai nuo to, kur gyvenate (dykuma ar atogrąžų miškai), jums reikia ar daugiau ar mažiau vandens.
Jei mokote daug ir prakaito (jau turite vieną sveiką įpročius), tada jums reikia daugiau vandens. Nepaisant to, yra pakankamai 8 puodeliai (1 puodelis yra 250 gramų) vandens per dieną. Jūsų šlapimui reikalingas pakankamas vandens kiekis yra švarus (šiek tiek geltona spalva).
Kaip rezultatas, jūsų kūnas bus aprūpintas vandeniu pakankamu kūno temperatūros kontrolės kiekio, ir jo perteklius bus iš organizmo. Be to, vanduo tolygiai paskirsto deguonį ir maistines medžiagas ląstelių.
Idealiu atveju kiekvieną dieną turite valgyti 10 vaisių ir daržovių porcijų. Atrodo, kad tai yra daug, tačiau atsižvelgiama ne tik obuolius ir apelsinus. Dešimt porcijų yra apie penkis puodelius vaisių ar daržovių. Galite 8 porcijas, jei vartojate visą obuolį ir gali būti sumažintas 2 porcijomis, jei kasti puodelį virti špinatų.
Galų gale kiekvieno valgio metu valgysite daržoves ir vaisius, kurie yra daug lengviau.
Ką gausite? Harvardo universiteto, skirto mitybai, tyrimas parodė, kad žmonės valgo nuo penkių iki aštuonių vaisių ar daržovių dalių per dieną, 30% mažiau galimybių gauti širdies priepuolį. Be kitų dalykų, jis suteiks papildomos energijos jūsų kūnui ir padės išlaikyti savo svorį.
Todėl kitą kartą nuspręsite kažką valgyti 3 val. Po pietų, tada leiskite jam būti bananais ar oranžine spalva.
Jūsų kūnas yra viena iš tų mašinų, kurios iš tikrųjų pagerina naudojimo procesą. Pagalvokite apie tai kitaip.
Bet kurioje kitoje mašinoje po ilgalaikio naudojimo charakteristikos yra tik blogėjančios, o po fizinių pratimų turite viską priešingai: jaučiatės geriau, jie tapo stipresni, ir tapo lengviau kvėpuoti.
Pasivaikščiojimas galbūt yra naudingiausias įprotis ir patogiausias pratimas už jus. Nebūkite pernelyg išsiblaškęs nuo savo dienos rutinos, pabandykite pastatyti į tolimą automobilių stovėjimo aikštelės dalį, kai einate apsipirkti ir planuoti dvi 15 minučių vaikštynes per dieną (vienas per pietų pertrauką ir dar vieną po darbo).
Pasivaikščiojimas leidžia stiprinti savo širdies ir kraujagyslių sistemą ir galite pridėti metų į savo gyvenimą. Tyrimas, atliktas Roterdamo medicinos centro Arashmus universitete (Nyderlandai) parodė, kad žmonės, kurie vaikščiojo 30 minučių per dieną pridėta vidutiniškai 1,3 metų savo gyvenimui.
Kiekvieną dieną darbe turite turėti tris pertraukas. Jūs, tikriausiai, sunku nuplėšti nuo mėgstamiausio darbo, bet keletas pertraukų darbo dieną leis jums atsikratyti pernelyg įtampos ir neigiamų emocijų. Jūs visi, tikriausiai girdėjote, kad darbas sukelia stresą. Ir kai esate įtemptos būklės, kortizolio ruošia savo kūną į sunkios situacijos išvaizdą. Ir kadangi sistema yra pagreitinta jūsų kūne, jis sustabdo vieno iš «Vidurystė» sistemos, pavyzdžiui, imuninė sistema, virškinimo trakto ir reprodukcinės kūno funkcijos. Jei iš tikrųjų esate stresas, jūsų kūnas gamina adrenaliną, kuris padidina kraujospūdį ir pagreitins į širdies plakimą.
Laikui bėgant kortizolio ir adrenalino perteklius lemia rimtų sveikatos problemų. Ir dabar greitai pasitraukite nuo kompiuterio ir išspauskite šviežio oro. Jūsų kūnas jums pasakys tik ačiū.
Jei esate saldus dantis, pabandykite atsikratyti. Cukrus, kalorijas ir, žinoma, riebalų - visa tai yra kepenyse. Be to, cukraus kiekis kraujyje (ir svorio) kraujyje gali sukelti dviejų tipų diabetą - vieną iš sunkiausių ligų su liūdna pasekmėmis.
Jei tikrai norite šio slapuko, tada valgykite, bet tik vienas. Gerti tik vieną butelių soda per dieną. Soda vanduo (saldus gazuotas vanduo) gali turėti didelį poveikį jūsų sveikatai. Pirma, tai yra nieko, išskyrus kalorijas (vienas cukrus be maistinių medžiagų). Ir šios kalorijos paveiks nieko, bet ant jūsų juosmens.
Antra, dauguma tokio vandens yra koncentruotas vaisių kukurūzų sirupas (gliukozės gentis - maždaug. tranzitas.), T.E. Labai saldus sirupas, kuris gali sutrikdyti cukraus procentą kraujyje ir net padaryti jūsų kepenis gaminti papildomą kiekį medžiagų kenksmingų medžiagų.
Jei vis dar nesate įtikinami už jus, tada jums atnešite tokį faktą. Yra priežastis manyti, kad vienas iš visuotinai naudojamas saldaus konservantų vandenyje (natrio benzoatas) gali tiesiogiai paveikti DNR ir iš užsakymo mitochondrijos (oksidacijos reakcijų srautas mitochondrijoje, teikiant ląsteles - apytiksl. tranzitas.).
Sunku mėgautis sveikais kūnais ir turėti blogų dantų. Nuvalykite dantis kiekvieną dieną be išimties. Ši maža procedūra leis jums turėti savo burnos ertmę puikios būklės, ir jūs galite mėgautis kepta šonkaulių iki jūsų dienų pabaigos.
Taip pat yra įrodymų, kad bakterijos gali dalyvauti širdies liga jūsų burnoje. Matyt, didelis kiekis bakterijų burnoje yra susijęs su širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimu žmonėms. Vis dar nėra visiškai įdiegta, o tai sukelia šį ryšį, bet tegul jūsų dantys būtų balti.
Šios klasės gali atrodyti erzina, tačiau jie gali pridėti jums keletą metų gyvenimo. Nepamirškite apie juos, jaučiatės gerai ir teisingai, atsikratykite streso ir gyvensite ilgai ir laimingai.
