Ir nesakykite, kad neturite gilių savęs kritikų. Na, bent kartą per mėnesį -. «PMS!» - šnabždant išsigandęs vyras ir evakuoti į mamytę, «PMS!» - Siaubo galvoja katė ir išstumia sofos gelmes...
Turinys
Bet koks ginekologas pasakys, kad premenstruacinis sindromas (PMS) yra sudėtingas patologinis simptomų kompleksas, atsirandantis dėl neuropsichiatrinių, vegetatyvinių ir kraujagyslių ir valiutų endokrininių sutrikimų įvairaus sunkumo.
Bet, pasitraukimas iš sausų medicininių terminų, kodėl su mumis, neturtingos moterys, šis baisus simptomų kompleksas įvyksta? Paaiškinimas - mūsų kūno viduje.
Kas yra menst dalis
Taisyklių ciklas?
Moterų menstruacinis ciklas yra plonas procesas, kurį reglamentuoja hormonai, o skirtingais laikais ciklas - kitoks. Ir išlaikyti pusiausvyrą - užduotis yra gana sudėtinga mūsų sudėtingame pasaulyje, viskas veikia jį: tiek įtempiai, ir tvarkomi už lango, o mityba yra nesubalansuotas, ir lytinių santykių ir lėtinių ligų, ir daug daugiau.
Šiek tiek nuėjo
taip, gerai, bent lašelis ir... Ašaros, bloga gerovė, viskas nukrenta iš rankų.
Mums patinka žmonės yra modernūs, mes norime išsamiai apsvarstyti problemą. Ir kaip mokytis Institute? Zri į šaknį pradėkite teigiamą. Na, bandykime...
Koks geras B
PMS?
Pirma, tai yra ženklas, kad nesate nėščia. Be abejo, daugelis yra svarbi. Antra, esate ypatingas ir jautrus. Sveikiname... Ir visa tai, iš tikrųjų, visa teigiama ir baigta.
Neigiamas prasideda
Ir iš tiesų, viskas nėra tokia juokinga, kaip kartais atrodo kažkas... Remiantis šiais naujais tyrimais, PM yra labai plačiai paplitusi - pastebima 80% moterų.
Maždaug pusė jų yra tokia bloga, kad jų pažįstamas gyvenimas ritmas yra labai sutrikęs... Ir tai ne viskas: jei PMS yra pastebėta ir negydoma (ir tiesiog nuryti skausmą malšinančius vaistus), tada per metus, diskomfortas prieš mėnesį tik padidės. Ir pavojingiausias dalykas yra tai, kad PMS gali sklandžiai augti į metinės sindromą, o mėnesinės kančios taps kasdien.
PMS simptomai rodomi 7-14 dienų prieš menstruacijas (tai yra dėl individualių ovuliacijos ritmų) ir tęsiasi iki kraujavimo pradžios.
Yra apie 150 aprašytų PMS simptomų, jie randami įvairiuose deriniuose. Toje pačioje moterimi simptomai periodiškai kartojami ir nuo metų iki metų pasikeitė. Sąlyginai, jie gali būti suskirstyti į dvi grupes.
PMS fiziniai simptomai
Sutrikimai iš virškinimo trakto; galvos svaigimas, galvos skausmas; rankų, kojų, veidų patinimas; Krūties pakrovimas, jo skausmas; Skausmas apatinėje nugaros dalyje, nugaroje, kakle viduje; mėšlungis, raumenų skausmas, traukimo skausmas pilvo apačioje; Odos bėrimai, alergijos, astmos traukuliai; širdies plakimas; didėjančios kūno temperatūros, infekcinių ligų poveikio;
PS psichologiniai simptomai
Maisto elgesio sutrikimai (bendruoju - Zhor, bet kartais pykinimas); Miego sutrikimai - nuo nemigos iki mieguistumo; dirglumas, agresija; Dažnis, iki depresijos; Greitas nuotaikos pokytis, nerimas, įtarimas; O
Triukšmo, šviesos, kvapų, skonio pojūčių keitimo suvokimas.
Akivaizdu, kad visa tai toleruoja, nėra galimybės, todėl reikia imtis veiksmų... Žinoma, geriau susisiekti su specialistu.
Maždaug pusė PM atvejų reikalauja gydymo narkotikų - dažniausiai, vitaminų ar hormoninių, taip pat paskirti skausmingus, diuretikų ir raminamuosius.
Visuotinės tarybos (taip, kad kaip agurkai visos ciklo dienų) neegzistuoja, jūs turite klausytis vietinio kūno ir suprasti, ko jums reikia kiekvienu atveju. Tačiau yra bendrųjų gairių, kurie gali padėti įveikti nemalonių apraiškų.
Kaip susidoroti su PMS
Sveika gyvensena. Gerai, žinoma, kur be jo! Aštuonių valandų miego su atviro lango, ryto įkrovimo, režimo, pasivaikščiojimų - kiek kartų mes girdėjome apie visa tai? Įdomiausias dalykas yra tai, kad jis padeda! Ir nuo kenksmingų (bet tokių giminaičių) įpročiai yra geriau palaipsniui atsikratyti: piktnaudžiavimas nikotino, kofeino ir alkoholio nėra geriau įtakos charakterį. Ir ne tik prieš kritines dienas...
Tinkama mityba. Mažieji PMS pasireiškimai yra sunkesni nei sodrus jaunoji ponia - gydytojų stebėjimai. Aš neskambinu su figūra figūra, bet jūs galite padaryti tam tikras išvadas: į «šie» Dienos nėra piktnaudžiaujama dietomis. Be to, tam tikrų produktų naudojimas gali būti šiek tiek koreguoti situaciją.
Pavyzdžiui, per šį laikotarpį turite edemos - atsisakyti druskos, valgykite kepyklų bulves vietoj savo mėgstamų bulvių košė, desertui - abrikosai, vakarienei - žalios daržovės. Kontraindikuotinas alus, gazuoti gėrimai, pomidorų sultys. Virškinimo problemos - suvartoja daugiau pluošto (sėlenos duonos, grūdų grūdų), atlikite naudingą įprotį gerti kefyrą. Jei pastebimas papildomas apetitas, pagrindinė taisyklė yra užpildyti skrandžio tūrinį, bet mažai kalorijų maistą.
Geras efektas skiriamas dviem ar trims iškrovimo dienoms per savaitę ant žaliavinių daržovių ir vaisių (obuolių, moliūgų, morkų, kopūstų, runkelių). Su pykinimu, žolelių pakitimais (mėtų, melissa, ramunėlių), kaupio infuzija (2-oji.L. 1 litro vandens, reikalauti termosas) arba šviežių sulčių (ypač morkų ir citrinų).
Sportas. Kaip ir kitur, turite stebėti priemonę. Įrodyta, kad PMS yra sunkiau moterims, užsiimančiomis svorio, bokso, kova - t.E. Maitinimo sportas. Tačiau vis tiek nebūtina visiškai atsisakyti mokyti, pakanka sumažinti apkrovą. Atpalaiduojantis
Poveikis suteikia joga, meditacijos ir kvėpavimo pratimus.
Vitaminai. Per šį laikotarpį moteriai ypač reikia vitamino E, A grupės vitaminų, Cinko, magnio, kalcio, chromo, seleno ir geležies. Galite imtis multivitaminų, maisto papildų, ir galite padaryti meniu su artimųjų PMS atėjimu. Vitaminas E daug nerafinuoto saulėgrąžų aliejaus, tamsių žaliųjų daržovių, kietų kruopų, riešutais.
Vitaminas A «išspręstas» Jūros žuvyje, kiaušinių trynio, inkstų, pieno produktų. Visa grupė yra verta ieškoti daigintų grūdų (tai paprastai yra sandėlis - čia ir cinkas ir magnio, ir vitamino E) «Doctochnoe» Baton, jautiena. Būtina «Metalai» Rasite obuolius, kurage, žuvų ir daržovių patiekaluose, kepenyse, sūrį, sūrį.
Procedūros. \ T. Na nusistovėjęs masažas, ypač kartu su hidroterapijos procedūromis, bet karštos vonios, Rusijos vonia nerekomenduojama. Bet atvėsintos vonios (su natūralių eterinių aliejų kedro, levandų ir kadagio), gali imtis raumenų skausmą ir nuraminti pernelyg dideliais asmenimis. Dėl pakartojimo kojų, kontrastingos vonios su arbatos medžio aliejumi yra naudinga.
Pertvarkymas. Žinokite apie savo mažus savybes, būkite pasiruošę jai. Jausmas, kaip ritinėliai - atsipalaiduoti. Suvokimas apie problemą - pusė jos sprendimo.
Ir galiausiai, mažas niuansas: būtina aiškiai atskirti PMS apraiškas ir nepaleidžiamą blogo pobūdžio galią. Nereikia pateisinti auklėjimo trūkumų ir nesugebėjimo apriboti «Hormoninė audra». Ši PMS gąsdina pačią moterį ir nesilaiko patogaus pasiteisinimo...
