Instrukcijos žmonėms, kenčiantiems nuo miego sutrikimų.
Turinys
Miego restauravimo taktika ir potvynių proceso koregavimas yra pagrįstas 60 taisyklių.
60 miego atkūrimo taisyklės:
- Venkite liesti po pietų;
- Prieš miegą, pusę dienos pasivaikščiojimas yra naudingas: tai padės pašalinti per dieną sukauptą stresą, sutaupys nuo «Slinkimas» emociniai įspūdžiai;
- Negalima bendrauti vakare su draugais, su kuriais jums patinka ginčytis. Naktiniai ginčai sukelia nemiga;
- Prieš miegą, jei įmanoma, pabandykite išvengti konfliktų situacijų, nemalonių pokalbių;
- Padaryti visus sunkius darbus vakaro pradžioje;
- Po pietų padaryti pratimus, iš kurių jūs įdiegsite;
- Jei užsiimate sportu! Fizinis krūvis skatina sveiką miegą; Geriausia tai padaryti vakare, ne vėliau kaip 17.00 - 20.00 valandų;
- Pabandykite baigti dieną be skubėjimo, triukšmo, jaudulio ir patirties, nes geriau miegoti ne tik su tuščiu skrandžiu, bet ir su «tuščia» galva;
- Pagrindiniai nemigos - tabako, alkoholio, kofeino kaltininkai. Pabandykite atsikratyti jų įpročio "tamponai", Ypač po 16-17 valandų;
- Atminkite, kad kofeino veiksmas gali trukti iki 7 valandų. Negalima gerti po vakarienės gėrimų, kuriuose yra kofeino;
- Nenaudokite vakarienės produktų su diuretikais - bulvėmis, vaisiais, daržovėmis, kavos, arbatos, kakavos;
- Nenaudokite daug skysčio prieš miegą;
- Venkite gerti per daug druskos su savo vakariene ir bet kurioje popietės užkandyje;
- Norėdami reguliuoti miegą, nedarykite «DUMP»;
- Jei vis dar turite sandariai naktį, verta nukristi dešinėje pusėje - todėl kūnas yra lengviau virškinti maistą;
- Tai nėra verta gyventi tuščiame skrandyje - sunku užmigti. Valgykite pora džiovintuvų ar džiovintų vaisių, turinčių pusę obuolio;
- Nenaudokite vaistų už naktį, kuriame yra komponentų įdomi nervų sistema;
- Žolelių arbatos, kuriose yra ramunėlių ir valerijos raminantis;
- Nepamirškite gerti stiklo šilto pieno - darbų;
- Sakoma, kad karšto vandens telkinio šaukštelio medaus šaukštelis prisideda prie miego;
- Naudokite priešais kalcio ir baltymų. Mažos sūrio dalys turi aminorūgštį, kuri skatina miegą;
- Atminkite, kad dušo tonai ir šilta vonia yra atpalaiduojanti;
- Prašome priimti atpalaiduojančią vonią su atpalaiduojančia druska ar eteriniu aliejumi, galite gerti gėrimo sodą arba šaukštą sausų garstyčių miltelių;
- Vonios metu, masažo rankos ir pėsčiųjų šepetėliai;
- Nežiūrėkite į trilerių naktį, daug geriau atrodytų komedija;
- Jei norite skaityti prieš miegą, perskaitykite logišką galą, kad nebūtų grūdus nuo šono, esant spėliojančiam, kuris bus šalia;
- Jei jis yra, naudokite oro kondicionierių;
- Optimali miego temperatūra yra 60 V 64 laipsniai F;
- Nustatykite įprastą miegą;
- Prieš miegą, klausykitės tik į ramią muziką;
- Pažvelkite į miegą, nebandykite iš karto, kiek jis užmigs. Nerimas apie nemiga kenkia daugiau nei pati nemiga;
- Miegamasis turėtų būti tylus, pageidautina, kad "Windows" nenori eiti į triukšmingą gatvę;
- Pabandykite sukurti jaukiausią atmosferą miegamajame;
- Nustatykite objektus, kurie jums taikomi raminamam;
- Įsitikinkite, kad jūsų miegamasis yra gerai nuskustas, bet ne per šaltas;
- Negalima paslėpti sau su keliomis ar pernelyg sunkiomis antklodėmis;
- Lovoje, neuždengite daug, kūnas turėtų būti pakankamai atsipalaidavęs, turėtumėte būti erdvus;
- Lova turi būti patogi, erdvi, kad galėtumėte laisvai paplitęs;
- Patalpų patalynė, bet švelniai tonai psichologiškai atpalaiduoja ir užmegzti miego;
- Naudokite nedidelę pagalvę, bet ant kurio jums labiausiai patogiau;
- Pagalvė turi būti tik po jo galvute;
- Jūsų pižama arba naktinis marškinėliai turi būti laisvi nuo natūralaus audinio (geriausia, kuriuose yra medvilnė), ne per tanki;
- Jei jums patinka lengvas šviesa, įjunkite jį;
- Jei norite miegoti tamsoje, vėluokite sandariai užuolaidas;
- Pateikite tylą ir ramybę;
- Paklauskite sutuoktinio, kad jums būtų atpalaiduojantis masažas, jei jums patinka;
- Paklauskite savo sutuoktinio, kokia padėtis jums miega patogiau, leiskite jam, jei įmanoma, neleidžia jums miegoti kitoje, mažiau patogu jums kelia;
- Užmigti toje pačioje padėtyje. Geriau - kairėje pusėje, išlenkta kairiuoju kojomis kelio ir klubo sąnariuose;
- Jei esate glaudžiai, esate nepatogu miegoti su savo sutuoktiniu, pabandykite miegoti ant viengulės lovos arba atskirti miegamuosius;
- Nemanykite apie dienos problemas, kai esate lovoje;
- Kai esate lovoje, prisiminkite laimingus ar malonius savo gyvenimo akimirkas;
- Svarbiausia yra tai, kad buvo šiltas nosis ir kojos - tada svajonė ateis greičiau;
- Prieš miegą, gulėti ant nugaros, atsipalaiduokite visus raumenis ir kiekvieną kūno dalį ir pasiimkite pabudimo laiką;
- Seksas prisideda prie greito užmigimo ir geros, stiprios miego;
- Jei vis dar negalite užmigti, pabandykite skaičiuoti tūkstančius; Tai senas patikimas būdas kovoti su nemiga;
- Ne visada priversti save miegoti 8 valandas; Kartais galite turėti pakankamai 4-6 valandų.
- Mokėti tinkamą dėmesį ir visą miegą. Lėtinis miego stoka sukelia svorio rinkinį, o visavertis naktinis miegas skatina svorio netekimą;
- Miego - veiksminga priemonė nuo skausmo ir tai jau jau seniai buvo įrodyta;
- Miego yra sveikatos, kūno atkūrimo garantija;
- Sutinka, ne pernelyg sudėtingos elgesio taisyklės prieš miegą. Bet kai einame miegoti, pamiršti apie dienos problemas, kūnas džiaugiasi ir visiškai poilsis;
Mes užmigome…. Mėgaukitės savo svajonėmis! Tačiau svajonės gali būti sugautos ir net ir jiems yra spąstų. Malonus ir normalus miegas - sveikata, ryto linksmumas ir šviežumas. Aukštos kokybės atsarginė ir miego yra gera, bet vis tiek turite sugebėti pažadinti teisingai !!!
Liaudies gynimo priemonės iš nemigos
- Krapai, sėklos. 50 g sėklų virtos 15-20 minučių. Ant mažos karščio 0, 5 litrų vyno «Cigorm» arba. \ T «Port Vynas». Primygtinai reikalauti, uždaryti 1 valandą, padermę, išspausti. Paimkite 50-60 g prieš miegą.
- Kanapės, sėklos. 2 g. Kanapių sėklų šaukštai smulkiai perkrauta, supilkite, užpilkite 1 st. Karštas virtas vanduo. Reikalauti, uždaryti 30-40 minučių. . Gerti šiltas 2 priėmimams prieš miegą. Pirma, gerti pusę puodelio prieš miegą, tada likučio narys su projektu. Gėrimas nebūtinai šiltas. Paimkite 2 savaites.
- Hop. 2 C. Šaukštai hop kūgio ant stiklinės verdančio vandens, reikalauja, uždaryti 4 valandas. , padermė. Gerkite stiklą naktį nuo nemigos. 1 dalis susmulkintų apynių kūgių ant 4 svorio degtinės arba 50% alkoholio. Primygtinai reikalauja 2 savaičių tamsioje vietoje, padermėje, išspausti. Paimkite 5 lašus tinktūros 1 st. Vandens šaukštas 2 kartus per dieną prieš valgį. Imtis antrą kartą.
- Levandų aliejus. Prieš miegą, sutepkite viskio sviestą. 3-5 lašai nukrenta į cukraus gabalėlį ir čiulpia prieš miegą.
