Jei asmuo nėra patenkintas, jis neigiamai paveiks viską - darbe, kūrybinio potencialo, reakcijos greitis. Kokios yra nemigos priežastys ir kaip juos neutralizuoti?
Turinys
Kiek miegoti?
Klausimas: «Kiek miegoti?» — Ne visiškai teisinga: kiekvienas turi miego trukmę. Norint išlaikyti įprastos darbo dienos apkrovą ir vakare, neužsukite į spausdinimo citriną, būtina, kad naktį smegenys ilsėjosi per keturis ar penkis 90 minučių miego ciklus. Kiekvienu ciklu, gilus miegas yra sumaišytas — tiesiogiai poilsio — ir greitas miego etapas, kurio metu smegenys nedaro netirtos, tačiau medžiagos, reikalingos visavertiniam atsigavimui. Todėl pageidautina, kad miego trukmė visada buvo pusantros valandos.
Vidutiniškai naktinis norma skiriasi nuo septynių devynių valandų. Kiek miego priklauso nuo individualių savybių. Yra žmonių, turinčių pakankamai keturių iki penkių valandų.
Miego ir atminties eiti kartu.
Čikagos universiteto mokslininkai paprašė dvylikos savanorių dalyvauti eksperimente: prisiminkite, ką tik girdėjote. Visi žodžiai pirmiausia jie davė jiems skaityti ant popieriaus. Tada tie patys žodžiai bet kokia tvarka prasidėjo per sintezatorių, užprogramuotas taip, kad garsai pasirodytų blogai atpažįstamais. Dalyviai paprašė nustatyti parašytus tiesiog girdėjimu. Sunku atspėti, kad geriausi rezultatai buvo tie, kurie miegojo praėjusią naktį.
Įdomu įvyko vėliau. Žmonės, turintys silpnų rezultatų, nuėjo miegoti ir pabudimas, lengvai prisiminė didelę sintezę «Kalvys» Išgirdo ant išvakarės. Tuo pačiu metu savanoriai buvo įsitikinę, kad jie visiškai pamiršo visus žodžius. Mokslininkai padarė išvadą, kad miego metu smegenys gali atkurti atminties nuostolius. Tiesa, iki darbo dienos pabaigos gebėjimas prisiminti teisingą žodį palaipsniui išblukusi.
Aukštos kokybės miegas apsaugo atmintį, padeda «Castern» Kai kurie prisiminimai. Mokslininkai įtaria, kad smegenyse yra surenkama sąlyga, kurioje jis matė ar išgirdo informacijos srautus, tačiau nėra prieigos prie ten, jei smegenys negauna pakankamai poilsio. Surinkta informacija tampa prieinama tik po visą naktį. Tokiu būdu galite ištraukti beveik bet kurį «Pamiršote» Faktai, bet viskas turi ribą. Jei dėl naujos informacijos nesikreiptumėte į kelias dienas, greičiausiai bus prarasta.
Įkvėptas atradimas, amerikiečiai iš karto patikrino duomenis apie moksleivių. Čia taip pat visi sutapo: blogi studentai dažnai kenčia nuo miego sutrikimų, nes jie yra pavargę jau ryte. Mokslininkai nustatė, kad blogų studentų procentas tarp paauglių, kenčiančių nuo apnėjos (nutraukiant kvėpavimą miego metu), 6 proc–9 kartus didesnis nei kitų vaikų. Vaikai, išgydyti Apnėjos sindromu, daugeliu atvejų tobulina savo rodiklius mokykloje.
Mes manome, kad geras miego natūralus, žinoma, yra įsimintinas procesas, kol kažkas jį sutrikdytų. Medicinos vadovėliuose aprašomi daugiau nei 80 skirtingų su miego problemomis, — Nuo nesugebėjimo užmigti į nesugebėjimą pabusti, nuo knarking iki košmarų.
Aktyviau žmonės atakuoja nesugebėjimą miegoti. Kartais procesas yra laikinas — Pavyzdžiui, judant, su kūdikiais, tačiau daugeliu atvejų problema yra lėtinė. Didelis Europos tyrimas nustatė, kad šiuolaikiniame streso pasaulyje nemiga (nemiga) yra plačiai paplitusi daug platesnė nei turėjo: milijonai žmonių planetoje iškasti aplink vidurnaktį be miego. Jungtinėje Karalystėje du žmonės iš trijų žmonių kenčia nuo nemigos. Insomney — Ne nacionalinė problema Švedijos, kur trys ketvirtadaliai gyventojų yra susipažinę su ja. Neaiškina faktas: piliečiai kenčia nuo 25 iki 34 metų amžiaus, jie yra sunku užmigti ir dažnai pabusti tarp nakties. Mažiausias sergančiųjų skaičius Vokietijoje — 45% gyventojų, vidutinis rodiklių Airijoje ir Belgijoje.
Šios penkios šalys buvo pasirinktos eksperimento švarumui, kad visi apklausos dalyviai gyvena gerais terminais su vertingu gyvenimo ir kultūros standartu ir negalėjo paaiškinti savo nemigos su socialiniu ir ekonominiu trūkumu. Paaiškėjo, kad priežastys, kodėl miegoti iš socialiai klestinčių žmonių yra susijęs su oficialiais įtempiais ir santuokiniai konfliktai. Labai dažnai neįmanoma užmigti vienišiems tėvams.
Miegoti, uždarome akis ir, atrodo, nustojome susisiekti su pasauliu. Bet vis dar ausis. «Hipnotizuojantis» Rytų meditacijos metodas yra nukreiptas į juos.
vienas. Eikite į tuščias — ant nugaros, rankos už galvos, sankabos pirštai ant nugaros. Pabandykite kuo labiau atsipalaiduoti. Tai užtruks gana šiek tiek laiko priprasti prie šio laikysenos.
2. Įdėkite nykščius į ausis, kad spusteltumėte ant USH ir taip uždarykite klausos Aistrus.
3. Neišimkite pirštų, ramiai kvėpuokite ir klausykitės girgždės, kuri atsiras jūsų galvoje. Taip 10–15 minučių, sutelkkite tik į šį garsą. Tada įdėkite rankas į kūną ir… Svoris. Jis neveikia tiems, kurie: a) per daug traukia ant ausų, b) žaizdos įdėklu su nagais, c) nuolat pripažįsta, ar 15 minučių.
Geras būdas pasirengti užmigti — Klausykitės muzikos. Ne žygiuoja, be žodžių — Tylus instrumentinis. Paprastai namuose nėra tokių įrašų, nes, atlikdami fonetą, asmuo pakelia melodijas su emociniais purslais. Ir lullaby muzikos siela neturėtų būti klijuota. Specialūs įrašai buvo sukurti geram miegui. Tarp jų yra «Fiziologinis. \ T» — Su gaunamų bangų šlifavimu ir net ritminės širdies garsu.
Žinoma, jei išklausymo pabaigoje turite išeiti iš lovos, kad išjungtumėte juostos įrašymo įrenginį, visas stiletas išnyks. Todėl sistemos su savęs atskleidimu, kaip paskutinė išeitis, — Su nuotoliniu valdymu.
Kitas auditas — Progresyvus atsipalaidavimas. Tai bus efektyviausia, jei parašysite visas filmo instrukcijas, pageidautina savo balsu. Tai padės išlaikyti savo galvą «Suplanuokite atsipalaidavimą». Po kiekvieno sakinio padaryti trumpą pauzę suteikti organizmui pakankamai laiko vykdyti komandą.
Taigi, eikite į nugarą, uždarykite akis ir pradėkite klausytis balso iš magnetofono:
vienas. Pajuskite kojas. Pajusti jų svorį. Pajusti, kaip jie atsipalaiduoja ir nuskendo lovoje.
2. Jauskitės "Caviar". Pajusti jų svorį. Pajusti, kaip jie atsipalaiduoja ir pasinerti į lovą.
3. Pajuskite savo kelius. Pajusti jų svorį…
Taip pat išsamiai būtina pasakyti komandas, susijusias su visomis kūno dalimis. Atsipalaiduokite ir sutaupykite lovoje, turi klubai, palmių, apatinės rankos, alkūnės, rankų, sėdmenų, nugaros, dubens ploto ir pilvo srities, krūtinės, pečių, kaklo — priekyje ir atgal, kaukolė, burna, akys, visiškai susiduria.
Galų gale turėtų būti komanda psichiškai apsižvalgyti visam kūnui. Jei yra įtemptų sklypų, atsipalaiduokite ir leiskite jiems patekti į lovą.
Su tam tikrais įgūdžiais, kūnas greitai atsipalaiduos, bangos iki galvos ir galbūt garso instrumentas taps papildomas.
Tai yra dvi sąlygos, kurios dažniausiai sunaikina normalaus užmigimo procesą. Su badu jūs neužmigsite — Faktas, bet taip pat nesilaikoma. Geriausi patarimai — Golden reiškia.
Vakarienė pačioje vakaro pradžioje — Taisyklė, kad daug metų buvo laikoma neginčijama. Bet kartais tai labai sunku laikytis. Šiuo atžvilgiu amerikiečiai išbandė produktus ir jų poveikį žmonėms ir padarė išvadą, kad yra dvi piliečių kategorijos.
Pirmasis padeda miegoti «užkandis», Carbohided ir prastos riebalai, — Sultys, bananai, slapukai (pica netinka). Antra, priešingai, reikalauja maisto su daugybe aminorūgšties l-triptofano. Sąraše yra šiltas arba karštas pienas (šaltas netinka), kiaušiniai, kaimiškas sūris, viščiukai, kalakutiena ir anakardžiai. Pabandykite abu būdus ir pamatyti, kuris iš jų veikia jūsų atveju.
Pienas turi būti girtas 15 minučių prieš miegą. Jei jums nepatinka pienas ar išvengti pieno produktų, pabandykite gerti arbatą su ramunėlių, mėtų, anyu — Šie natūralūs ingredientai gali padėti miegoti. Bakalėjos parduotuvėse ir vaistinėse galite patenkinti specialius raminančius mokesčius — Palengvinti atsarginę dalį. Žmonės, kurie supranta daug tokios arbatos, gerti jį du kartus vakare — po darbo ir pusvalandžio prieš miegą.
Neskaitykite lovoje, nesulaužykite kryžiažodžių. (Tik nedidelė žmonių dalis gali pasigirti, kad knygų skaitymas juos pamainomis.) Į miegamąjį galite miegoti ir seksuoti, dirbti ir žiūrėti televizorių draudžiama. Leiskite kūnui identifikuoja lovą tik su miegu. Žinoma, paprasčiausias dalykas tiems, kurie turi galimybę pabrėžti atskirą miego kambarį. Bet televizorius — Tai tikrai rimta kliūtis užmigti. Priežastis yra ta, kad, nepaisant to, kaip pasyviai, mes žiūrime televizorių ar kaip taikiai yra sklypas, mūsų smegenys vis dar padermės. Ir atvirkštinės smegenys kartu su stresu ir nuovargiu — Tai, kas verčia mus pabusti dėl žalos sveikatai.
Tas pats pasakytina ir «Vidaus televizijos», Tai yra praėjusios dienos patirtimi ir rytoj planavimui. Nuo begalinės įtampos problemų galvos ir patys problemos nėra išspręstos, o svajonė nebus ateis. Dėl tos pačios priežasties gydytojai pataria ne paskambinti vakare draugams: mažiausiai organizmui reikia naujų nakties įspūdžių.
Yra teorija, kuri svajoja — Ne tik per pastovios dienos nuotraukas, bet ir netgi informacines vizijas, kuriose atsispindi ligos.
Vyrai su širdies problemomis dažnai mato mirtį ar miršta, moterų širdis — skyrybų. Migrena pristato stiprią baimę. Smegenų cirkuliacijos pažeidimas išreiškiamas sklypuose, kur kažkas yra prarasta, paprastai pinigai ar maistas. Insultas, epilepsija, Parkinsono liga. Asmuo negali matyti aukštos kokybės sklypo svajonių. Narkolepsija (nesugebėjimas pabusti) visą naktį «Pramogos» Miego išgalvotas ar bauginantis įvykiai. Psichikos ligos — konfliktai, blogos sėkmės ar agresyvios vizijos. Aukšto slėgio žmogus kovos visą naktį, prašoma, prieštaraujantiems. Kvėpavimo sistemos problemos, įskaitant astmą, ypač emocines nuotraukas.
Negalima gydyti svajonių kaip diagnozės. Žinoma, hipertenzija gali žaisti svajonėje, tačiau tai nereiškia, kad kiekvienas kovas — Hipertenzija. Sapnai gali nurodyti psichologinių problemų sprendimą nei nurodyti sveikatos problemas. Nerasta patikima ryšys tarp ligos ir miego temos. Paprastai žmonės, kurie yra labai rimtai sergantys, svajonės nemato.
Pabandykite perkelti pirštus — dvylika kartų abi kojos kartu. Pasak Tūkstantmečio rytietiškų stebėjimų, kojų — Tai «Kontrolės skydelis» Organizmas. \ T. Kūnas susideda iš energijos suinteresuotųjų laikotarpių, kurių galai eina į kojų. Kiekvienas organas ir sistema turi «mygtukas» ant padų.
Judančių pirštų pėdų — Puikus bandymas išbandyti savo energijos kokybę. Jei kai jis yra įvykdytas, kūnas atsipalaiduos, tai reiškia, kad energija teka per kūną laisvai ir švelniai. Jei kūnas tampa intensyvus, tai yra įmanoma, kad energijos srautas yra užblokuotas arba nepakankamas. Kai su visa tvarka energija, tada judėjimo pirštai atneš laisvos lupimo būklę naktį. Ir judėjimas ryte po pabudimo, priešingai, aktyvuoja visus organus ir sistemas.
Padeda miegoti pilvo masažą — Tai ramina virškinimo sistemą ir sukelia gilesnį atsipalaidavimą. Atsigulkite ant nugaros, įdėkite ranką ant bambos. Pradėkite nuo minkštos rankos, kad mažintumėte mažus ratus pagal laikrodžio rodyklę, palaipsniui juos vis daugiau ir daugiau. Kai apskritimai pradeda eiti į kūną, pradėkite palaipsniui sumažinti jų dydį, kol grįšite į bambą. Tada pakeiskite kryptį, pasukite palmių prieš laikrodžio rodyklę į kūnus ir atgal. Pakartokite tą pačią ranką. Padarykite jį kelis kartus. Jei vidurių užkietėjimas yra kankinamas, atlikite visus apskritimus pagal laikrodžio rodyklę — Tai prisideda prie geros maisto gabalėlių skatinimo žarnyne. Jei viduriavimas, pasukite palmę tik prieš laikrodžio rodyklę — Tai padės sustiprinti išmatą.
Jei negalite užmigti, nesijaudinkite ir nesijaudinkite. Galbūt jūs nesate pavargę per dieną ar per daug miegojo daug ankstesnės nakties. Galbūt jūs turite neteisingą idėją, kiek žmonių turėtų miegoti. Su amžiumi žmonėms reikia mažesnės miego trukmės.
Apskritai, pakilkite ir atlikite bet kokį ramybę: megzti, klausytis muzikos. Ir eikite miegoti, kai pradėsite nuslysti mano akis, o ne anksčiau. Ir nepamirškite avių. Britų mokslininkai pagaliau sužinojo, kodėl ji niekada neveikia: avys, kurias mes skaičiuojame, yra per aktyvūs. Todėl, atsiprašau dalyvauti su senu būdu, pabandykite variantą: apsvarstyti miego avis. Įsivaizduokite gražią žalią pievą, išplėsti iki begalybės. Kiekviena dešimt pėdų yra ant miegamosios avių, tvarkingos eilutės — Sleepy karalystė. Įsivaizduokite, kad jūs stumate per orą, beveik plaukti. Apsvarstykite avis ir stumkite į kitą — Kas tris ar keturias sekundes kiekvienas turi savo tinkamą.
Nepatinka avys — Įsivaizduokite, kad esate patogioje aplinkoje: saulėtas paplūdimys, hamakas po obuolių šalyje. Norėdami išsiaiškinti, išsamiai ir išsamiai — su gėlėmis aroma, su garsų ir saulėtų zuikių, su apčiuopiama šilta saulės šviesa. Atsipalaiduok ir mėgaukis. Jei pavyko miegoti — Taigi, nuotrauka jums tinka. Kuo dažniau naudosite jį, tuo stipresnis bus poveikis.
Neveikė — Taigi, įsivaizduokite, kad jums neleidžiama miegoti, kad atėjo laikas pakilti, žiedų žadintuvo, jums reikia plauti. Ir jūs norite nukristi į lovą bent jau kelias minutes. Realistinis vaizdas bus, tuo geriau jis veiks. Jūs patirsite tikrą laimę, gauti galimybę miegoti.
Mes išsiaiškinsime jį be tablečių.
Kai likusi dalis neveikia kas ar beveik kiekvieną naktį — Tai laikoma tikra nemiga. Žmonės su lėtine nemiga turi ateiti pas gydytoją. Pernelyg užsitęsęs bloga svajonė gali būti giliai gulėti sutrikimų požymis — pavyzdžiui, depresija, skausmas dėl artrito ar kitų ligų, įskaitant neurologinį pobūdį, kuriam reikia atskiro nepriklausomo gydymo. Kitaip tariant, jei svajonė buvo sugadinta dėl depresijos, jis negali būti laikomas miego tabletes priėmimu. Jei tampa sunku miegoti atgal, galvos ir pan, tada būtina uždaryti skausmingo sindromo priežastis, o ne bandyti visiems «Išjunk» Su tabletėmis. Nors kai kuriais atvejais, lygiagrečiai su pagrindiniais vaistais, gydytojas gali paskirti trumpą laiką ir naudoti miego tabletes — Bet tik kaip labai trumpalaikė parama.
Nemiga atsiradimo priežastys, iš kurių galite susidoroti be narkotikų, o ne tiek mažai. Žemiau pateikiame, kaip juos neutralizuoti:
Jei reikia miegoti kitą naktį.
Taip atsitinka, kad asmuo, kenčiantis nuo nemigos, ateina įvykiai, kuriems reikalingas pilnas naktinis poilsis, — Prieš labai energingą, priešais rytą orlaivį, į naują išvaizdą ir pan. Į tokias naktis reikia parengti iš anksto. Tai lengva: praėjusią dieną ryte atsistokite daug anksčiau nei įprasta. Naudokite laiką naudoti — Be triukšmo, pasiimkite dušu, pusryčius vieną ar du kartus, su puodeliu kavos žurnalo — Apskritai, pasirūpinkite ilgą rytą, kad paprastai neįvyksite. Jei gyvenimas atrodo juoda spalva, konsolės sau, kad naktį gausite savo feat vaisius: jūs sunkiai miegate, vos skruosta paliečia pagalvę.
Per dieną, nereikia miegoti. Nors aišku, kad pagunda bus didžiulė, ypač jei ji yra sofa arba tik patogi kėdė. Net jei maitinate penkiolika minučių, bus suteikta nesugebėjimas užmigti;
Pabandykite miegamajame būti kaip tamsesnis. Išjunkite naktinę šviesą, nuimkite švytines valandas nuo kambario arba bent jau paversti juos kažkur. Šviesos šaltiniai gali būti labai erzina, ir jūs ne iš karto nesuprasite, ką tiksliai jie atneš jums iš savęs;
Paimkite šiltą dušą, tai puiki priemonė atsipalaiduoti kūnui. Tačiau neviršykite dozės. Turime atsipalaiduoti kūnu, o ne nustoti. Per ilgas buvimas karštu vandeniu bus pratęsiantis gyvenimo gyvenime. Pasirinktinai, paimkite vonią, pridedant specialią druską ar maisto sodą į vandenį. Jis bus ne tik atsipalaiduoti kūnui, bet ir padės eksponuoti toksinus.
Vien tik neveiks vienoje sąlygoje, bet «Chord» Garantuoja sėkmę.
Yra geras būdas patikrinti, ar pakankamai miega:
Savaitgaliais miegojate ilgiau nei darbo dienomis. taip ar ne?
Per dieną, jūs periodiškai jaučiate mieguistumą ir kartais beveik užmigti. taip ar ne?
Jūs užmigsite per penkias minutes po to, kai nukrisite į lovą. taip ar ne?
Jei atsakote į visus tris klausimus neigiamai, tada nėra poilsio trūkumo. Leiskite jums nesupainioti paskutinio klausimo: žmonės, kurie paprastai ramūs užmigti 15–20 minučių.
