Straipsnių, forumų ir kitų medžiagų bei išteklių, skirtų svorio netekimo problemai, mityba, sveika mityba visur. Netgi tie, kurie konkrečiai eina į teminius puslapius, pastebimi, ir tie, kurie ateina - ir ne visi įsivaizduokite portalą be nuostolio straipsnio. Kas naujo galima pridėti prie to, kas parašyta, perrašyta? Patarimai psichologui? Nauja mitybos sistema?
Ir ką daryti, jei einate ne dygsnio, bet giliai į! Kiekvienas, kuris bent jau studijavo nepriklausomai užsienio kalbą, žino, kad nėra vadovėlio ar disko «angliškai» Apskritai, visiems. Pradedantiesiems yra anglų kalbos, antrinio ir aukštesnio lygio, ir net mažesnės temos - vaikams, verslininkams, keliautojams ir t.D. Visur vien tik ir požiūris į jo tyrimą yra kitoks. Ir mitybos metu.
Dauguma straipsnių yra skirtos žmonėms, kurie niekada neskaito nieko apie sveiką mitybą, ir tikriausiai yra daug tokių. Ir jei jūs manote save į šią kategoriją, pirmiausia rekomenduoju susipažinti su straipsnių pasirinkimu dėl svorio netekimo ir tinkamos mitybos temos (jūs rasite nuorodų iš karto pagal šį straipsnį skyriuje «Taip pat perskaitykite»). Na, ir jei jau keletą metų derinote daržoves su mėsa ir makaronai - su pomidorų padažu? Jei pamiršote saldaus sodos skonį, o garlaivis tapo populiariausia virtuvės priemone? Atrodo, viskas yra būtina, bet papildomi kilogramai nėra. Tiksliau, su kiekviena nauja mityba, jie paprašė išvykti, bet užtrunka trumpą laiką, ir jūs suskaido, kaltinate save, nuskambėti ir laužyti dar daugiau, pasiimkite tą patį svorį - ir viskas prasideda dar kartą ..
Vidaus nereikia paklausti, ar turite vakarienę - ir staiga nauja mityba negali būti, ir mano kolegos neturi jokio pavadinimo bendros arbatos - jūs nuolat esate dietos, ir visą laiką praradote savo sąskaitą, ką tiksliai praleidote Valgykite frakcionaliai, žiūrėkite. Bet keista - visi pastaruosius metus jūs vis dar lieka tos pačios svorio ir kolegos, «Chasing arbata» su pattiesais, kaip ir anksčiau, lieknas ir energingas. «gerai», - Sigh, deja, - «Tikriausiai visa tai nėra man. Gal koduotas? Arba eikite į mokymus?». Mūsų svetainė turėtų pasakyti, kad kodavimas taip pat padeda visiems. Tai tiesiog atėjo išversti sukauptų žinių skaičių - eikite į naują, vidutinį lygį. Pirmiausia sužinojote taisykles - atėjo laikas kalbėti apie išimtis, apie paraiškos taisykles konkrečiam asmeniui, su jo savybėmis - kūnas, psichika, gyvenimo būdas.
Century tradicijos mityboje
Aš visada maniau, kad tradicijos, sudarytos šimtmečių, įskaitant galios režimu, iš esmės negalėjo būti kvailas, neteisingas - kitaip jie būtų pamiršta ir sukūrė kitus. Prisiminkime, kaip buvo pastatyta dienos dieta prieš 100-200 metų. Bet kokiu atveju, Rusijoje ar Europoje. Leiskite palikti nuoširks darbo žmones, jie praleido daug kalorijų ir gali valgyti nieko (tik pakankamai maisto!). Prisiminkite, kad neatitinkančios klasės, tiems, kurie nedalyvavo daug, ir už kuriuos tarnautojai buvo atlikti savo namų darbams. Tai parašyta daug, filmuotų filmų ..
Ryte - pusryčiai, gana tankūs, pavyzdžiui, britai. Tada - pietūs, taip pat ne baisūs. Penkių valandų - arbata, kuri gėrė nėra tuščia, visada su šviežiais pyragais, saldumynais. Ir galiausiai, vakarienė - jis dabar yra «LIGHT» Visuomenė vyks 19-21 valandų. Ir gana gausus. Ir ne visada po jo, kaip Evgeny Onegin, skubėjo į kamuolį ir šoko ten iki ryto. Dažniausiai po to, kai jis nuėjo į lovą! Pasirodo, valgė naktį, palyginti su visomis dietologijos taisyklėmis! Tačiau tais laikais nutukimas egzistavo kaip vienas atvejis, o ne kaip visuose žemynuose epidemija. Kodėl? Tikrai, mūsų kūnas pasikeitė 100 metų? Ne visi, bet kai kurie įpročiai labai pasikeitė. Kartu su mūsų svetaine mes stengsimės išsiaiškinti, kas pasikeitė, o tai leido mūsų protėviams «ne tinkamai» Valgykite ir likite ploni, tada pagalvokite apie tai, kaip jis gali būti taikomas mūsų gyvenimui.
Maistas nėra paprastas maisto įsisavinimas, tai ritualas!
Taigi kaip žmonės valgė? Būtinai visi kartu su šeima, svečiai, draugai. Mityba buvo visiškai nesėkminga - visi valgo, kai jis atėjo! - ir viešoji nuomonė buvo daug daugiau. Tikriausiai tie, kurie sulaužė nuo dietos, nepamirškite, kad ji paprastai atsitinka ne partijai, bet namuose, vieni, kai ilgai ar pavojuje einate į virtuvę - ir «Meteancy» Viskas.
Lentelė maistui buvo gražiai tarnauja, o žmonės nevalgė, kur buvo paruoštas maistas - ir gyvenamasis kambarys, valgomasis. Apsirengęs gražiai, o ne chalatai, maitina laisvalaikio pokalbį, išspręstas problemas. Aš paprastai abejoju sakinio teisingumu «Kai valgiau - aš esu kurčias ir tai». Bet kuriuo atveju, tai yra neteisinga prarasti svorį. Kai kalbame, valgyti maisto ruožus laiku, ir tai jau yra svarbi. Prisiminkite, jei lankotės ar restorane su kažkuo entuziastingai kalbėkite, ginčijate - visiškai pamiršite apie maistą. Artimųjų buvimas nesuteikė galimybės imtis antros trečiosios dalies. Reglamentas niekada nebuvo sveikintinas. Ir paprašykite tarno: «Atnešk man kitą sriubos plokštelę ... ir prašome ..» - Sunku įsivaizduoti. Todėl idėja «Mažos dalys», Manau, kad įprotis yra mažai, manau, vienas iš pagrindinių yra pakelti. Net jei šiandien nesate dietos (ir idealiu atveju - visa mano gyvenimas).
Be to, mūsų svetainė norėtų, kad būtų naudingiau atspindėti faktus. Maistas buvo atliktas tuo pačiu metu ir «Dėmės» neturėjo. Nuo vaikų nuo mažų metų paslėpė viršutinių saldainių, saldainių, gerai ir suaugusiųjų lentynose ir neturėjo nuolat kramtomos įpročių, kaip kartais tai vyksta. Maistas buvo paruoštas įvairaus, su daugybe prieskonių, padažų, buvo imtasi, kad pajustumėte skonį, o ne užpildyti skrandį nei.
Asmeninis požiūris
Ką galime priimti į mūsų gyvenimą nuo protėvių tradicijų? Iš esmės, visi. Nors nebūtinai nebūtina paversti aristokratais. Jūs neturite didelės šeimos, ir visi gavo valgyti save - tai reiškia, kad ritualai turi sugalvoti labiausiai su labiausiai. Asmeniškai už save, remiantis savo pomėgiais, priklausomybės.
Paimkite gražią plokštę, įdėti į ją tą dalį, kad jie ketina valgyti ir palikti virtuvę. Į muziką, į televizorių. Beje, iš maisto produktų pavojų priešais televizorių, manau, kad jis yra labai perdėtas. Kadangi lėtai sugeria savo dalį įdomiu detektyvu, jūs mažai tikėtina, kad įveiks priedą, praleidžiate nuotrauką iš sklypo. Na, ir kai ateina reklamos pauzė - jūs ieškote, jau yra suskirstymas. Visa tai yra žinoma tiesa «signalas» Prisotinimas ateina iš skrandžio į smegenis vėlai. Kas nors per 20 minučių ir kas nors ir 30 metų. Štai šios minutės, svarbu kažką užpildyti ir leisti būti maloni muzika, aštria sklypas, gražus pokalbis. Na, atskleidė pusę dalies, darykite kažką kitą. Pavyzdžiui, valgyti virtuvėje (blogai ,h, kaip blogai, nes «priedas» arti ir niekas nepažeidžia rankos!). Tada šiek tiek sėjos, nuspręskite išvalyti bulves, kol darysite - ji bus užvirinti. Arba paleiskite skalbimo mašiną ... bet jūs niekada nežinote, ką dar galite sugalvoti. Tada vėl sėja savo porcijai, pridėsite jį ir visus!
Be to, mūsų svetainė mano, kad naudinga mokyti save, nes būtų sunku, o valgant mąstymą apie maistą. Taip, ne apie šeimos klausimus ir blogus orus, ir kad gyvenimas iš esmės nepavyko - būtent apie maistą. Tada nebus mechaninio maisto absorbcijos. Pabandykite pajusti maisto skonį, jo atspalvius ... gerai, už tai jums reikia virti skanus, o kartais, jei finansai leidžiami, bando visiškai naujus patiekalus. Aš nesutinku su garsaus akademiko Amosovu, norėdamas valgyti mažiau, jums reikia virti skoningai. Taip, ne daug skonio, bet tada kūnas, kuris negavo malonumo, paims jo aklavietę.
Valgykite, kai norite
Kita «Kenksmingi patarimai» - apie dalinį maistą. Mano nuomone, rodoma tiems, kurie turi sutrikimų su skrandžiu, kepenimis ir kt., Ir taip pat tie, kurie yra naudojami visai dienai paleisti alkanas ir važiuoti naktį. Bet jūs jau esate «vidutinis lygis». Jūs valgote ilgą laiką po 3 valandų, neatsižvelgiant į tai, ar norite, ar ne, bado jausmas beveik ne, tik manote, kad jums reikia maniau «Taisyklė». Taigi - nereikia!
Jei baigėte valgį su malonaus prisotinimo jausmu - ir nepažeiskite sau. Atsisėdo, bet tik tada, jei aš tikrai noriu valgyti. Ir niekada -. Dabar jūs visada galite valgyti ir visur, nesinaudojant netinkamu greito maisto - jogurto stiklu, varškės sūriu - tai visada yra, todėl skaičiuojant yra, kad nebus įmanoma! Bus praeiti laikas, o pats kūnas koreguos laikrodį - 2 ar 4 kartus jis nori valgyti.
Tik racionas «skonis»
Paskutinis dalykas, kurį norėčiau aptarti - pati mityba. Manau, dieta su vyraujančiu šviežių daržovių naudojimu ... gera, bet tik tada, kai esate šių daržovių mėgėjas. Ir jei nekenčiate jų, tai yra prasminga, bet kokiu atveju su dieta «LAIVAS. \ T», Ir nieko, bet liūdesys ir kaltės jausmai nebus likti. Daržovės turėtų būti dietos, pavyzdžiui, grūdų duonos, bet ir iš šių produktų «Piktograma» Ne verta.
Manau, pasirenkant mitybos sistemą ar dietą už pradinę, trumpai nuleistą kilogramus (tokia turi teisę naudoti, dietos disciplinų, leidžia jums pradėti galvoti apie savo maistą, ir tai, kaip jau nusprendėme, svarbu, tai svarbu ) Jūs turite pasiimti tokį, kuris atitiktų didžiąją dalį jūsų įpročių, gyvenimo būdo. Taip, yra varginantys žmonės, žavinga šokoladas, Ir svėrimo žolės, tačiau yra keletas dalykų, nes jums reikia labai stipri motyvacijos (vaidmenį, kuriuo gausite milijoną dolerių!). Ir vis dar už kūną jis yra stresas, ir yra keletas privalumų. Taigi kodėl gi ne bandyti klausytis savo kūno prašymų, stebint šias paprastas taisykles, kurios jau buvo išmoktos.
Manau, iš dietos išskirti nieko, nereikia nieko, «Kenksminga» (Mūsų kalorijų atveju) produktai yra medžiagos, jei valgysite juos daug, ir mes jau nusprendėme priprasti prie mažų porcijų. Taigi - jums patinka riebalai, ir galų gale, plonas gabalas borodino kvapnios duonos su 10 gramų šviežio grietinėlės aliejaus duos tik 120-150 kcal, pridėti stiklinę kavos, net jei nėra cukraus pieno ir šaukšto - daugiau nei 200. Na, nei ne pusryčiai ar vakarienės?! Tik be šio gabalo ir akinių - nieko kito nėra būtini. Taigi gauti mažą kalorijų ir didelį malonumą. Patikėkite manimi, daržovių kalno valgymas augaliniu aliejumi nesuteiks poveikio, o per kelias valandas jis vis dar valgys jus, ir Dievas draudžia, kad "Panari Pan" neprisijungs prie savo rankos! Vienintelis dalykas, kurį mūsų svetainė rekomenduoja neįtraukti į dietą, yra mielių tešla iš baltųjų miltų, drąsūs pyragaičiai - labai stiprus insulino šuolis kraujyje suteikia šį maistą! Nepastebėjo?! Gerkite arbatą su tortu - gabalas, kitas, atrodo, jums reikia maitinti dieną, o valandą noriu. Tai tiesiog jis insulinas!
Vakaro badas yra ne mūsų kaltė, tai yra gana aiški ir yra dėl hormoninių svyravimų mūsų kūne, o užuot kovojant su įvairiomis sėkmingomis su juo, pabandykite «kvailys» tavo kunas. Vakare, šiek tiek skanus: 2 šaukštai makaronų su plonu gabalu sūriu - valgyti, mėgautis, mes manome, kad yra gana šiek tiek kalorijų čia, mes nebūsime rinktis iš to, bet aš neužsikimausiu alkanas. Jūs galite sugalvoti kitą būdą - valgyti, kaip turėtų, patenkinti, bet, žinoma, po mūsų taisyklių - valandos 17-18. Ir tada, galbūt, nebenori miegoti, net jei mes einame į 23-24 valandas.
Bendri energijos tiekimo principai
Jūs galite kalbėti apie šią temą neribotą laiką, tačiau bendrais principais, manau, suprantama.
- Galite pradėti numesti svorį su bet kokia tinkama mityba asmeniškai jums gauti emocinį mokestį, tikėjimą savimi. Be to, būtina pabandyti pakeisti visą mitybos sistemą, leiskite jam lėtai, o ne dieną, o ne per mėnesį, bet pasirinkti tą, kurį atliksite be įtampos, džiaugsmingai, leiskite jam nepavykti greitai atsikratyti Papildomi kilogrami. Pagalvokite: jei prarasite 1 kilogramą per mėnesį, mes neteks svorio 12 metų, o dviems - apskritai, jūs tapsite cukranendra. Kiek metų jau kankinate save?!
- Pabandykite suprasti, ką jūs asmeniškai neteisingai elgiatės - galbūt dažnai ir prisiminkite, galbūt sujungiate nesuderinamą ar tiesiog suvartojote valgyti, kad skrandis jaučiau «Malonus šiluma» - ir išrado sau, kaip išspręsti nuostatas, turintys minimaliai išprievartavimą savo prigimtį.
- Stenkitės ne valgyti vieno draugo ir kolegų ateis ranką laiku, juoktis savo perteklių vaikams - jūs to neleisite! Žinoma, tai nėra tuo atveju, kai esate priversti valgyti - su tokiais žmonėmis tiesiog nesėdėti prie stalo!
- Bet kuriuo atveju ten nėra pėdsakų, kur yra daug maisto ir galbūt tris kartus paimkite priedą, kad sukurtumėte maksimalų «ritualas» maistas, nutrauktas kai kuriuose svarbiuose dalykuose - galų gale jūs visada valgote mažiau.
- Galiausiai visi skaitytojai yra mūsų svetainė. Noriu patarti ne panikai, jei staiga sumušė ir valgote nuo sielos, nieko, jūs nesate ant dietos - tik po iškrovimo, atsisakykite kito dienos, kitą dieną Padarykite iškrovimo dieną, gerti sultis - ir jūsų kūnas neturės laiko net pastebėti nieko.
Viskas, kas yra parašyta čia, yra mano sveikos mitybos, mitybos ir asmeninės patirties tyrimas. Žinoma, kažkas turi patirties ir žinių gali būti skirtingi, kažkas pasakys, kad visa tai yra visiškai nesąmonė ir turi būti padaryta iki priešingos. Ir jis bus teisus. Ir aš esu teises. Tiesiog pasirinkite sau, kas yra arčiau.
