Kaip išvengti teniso alkūnės ligų? Apsvarstykite kai kuriuos prevencijos elementus. Kas yra pašildymas? Kaip streikuoti? Kodėl jums reikia kasdienio masažo ir gydymo lėtinės infekcijos foti? Kodėl jums reikia gerti vitaminus? Skaitykite šiame straipsnyje.
Turinys
Prevencijos priemonės
Svarbiausi prevencijos elementai yra:
- Visiškas pašildymas;
- optimalus poveikio metodas;
- kasdieninis masažas ir savęs masažas;
- Sauna arba garinė pirtis;
- Galios mokymas;
- Lėtinės infekcijos foties gydymas;
- Reguliarus vitaminavimas.
Sportuoti
Svarbiausias prevencijos ir gydymo elementas «Alkūnės tenisininkas» yra geras pašildymas.
Pasirengimas sausgyslių iki sukrėtimų turėtų būti neatsiejamas mokymo elementas.
Tempimo dilbio ir pečių sausgyslių, jų preliminarus masažas suteikia jiems galimybę dirbti, prisitaikyti prie šoko, vibracinės apkrovos.
Nepriklausomai nuo treniruotės ir preliminarus masažas yra labai rimtas treniruočių trūkumas tiek mėgėjų ir profesionalų. Atminkite, kad kruopščiai priežiūra už alkūnę sumokės "Storitey".
Technikos streikas
Perėjimas prie dviejų rankų Beckhand žymiai sumažina apkrovą ant plakimo rankos - šepečių raumenų raumenys nėra pernelyg dideli. Taip pat sumažintas vibracijos poveikis sausgyslimui. Didžioji dauguma mėgėjų atvejų išspręsta paciento alkūnės klausimas. Profesionalai, dėl daugybės mokymosi ir varžybų, atkūrimas gali būti atidėtas. Alkūnės sąnario masažas - tiek preliminarus (prieš mokymą ir varžybas) ir prevencinė (terapinė), be abejo, turi būti esminė mokymo proceso dalis.
Masažas
Preliminarus masažas gali būti atliekamas kaip masažo terapeutas ir pats žaidėjas. Atliekami tradiciniai masažo metodai - glostymas, trina, minkyti. Pagal laiką procedūra trunka nuo vienos minutės iki keturių ar penkių. Masažo, kaip taisyklė, lydi trina atšilimo priesaika: «FinalGona», «Dolpika», «Slearman», «CRAMER», «Alžyras». Jei šie tepalai nėra prieinami, prasminga trinti tepalą, kuriame yra bičių nuodų - «Apygartron», arba tepalas su gyvatės nuodais - «Viposal».
Trinti tepalus sukelia hiperemiją - kraujo tekėjimą, optimizuoja funkcinę raiščių priedų būklę. Stiprūs smūgiai nebegali sukelti skausmo praradimui. Jei skausmas įvyksta ir padidėja su sukrėtimų skaičiumi, reikia pradėti gydyti.
Masažas po žaidimo mažinimo. Jis atkuria optimalią alkūnės būseną, pašalina mainų produktus, normalizuoja raumenų priedų įsišaknijimą. Tuo pačiu metu masažas turėtų patrinti terapines tepalus - «Dolgrit», «Chondroksidas», «Polie-t», «Tramel-s».
Sauna
Sauna ir garų pirtis yra galingas gydymo procedūras įvairių ligų sausgyslių ir jų priedai (įterpimo). Aukštos temperatūros poveikis padeda formuoti naujus kapiliarus, o nauji kapiliarai sustiprina medžiagų apykaitos procesus skausmingoje alkūnėje. Pažymėtina, kad tuo pačiu metu neįmanoma gaminti grūdinimo procedūrų - atvėsinkite alkūnės šalto vandens baseine, po dušu arba sniegu. Įvairių laivų spazmas su tokiais «Grūdinimas. \ T» vis dar gali išlaikyti ir užkirsti kelią atsigavimui.
Galios mokymas
Bet kuris teniso žaidėjas, ypač profesionalas, turėtų dirbti gerinant įvairių raumenų grupių galios savybes. Nėra išimčių ir raumenų-flexor ir šepečių extensors. Pagrįstas treniruoklių salės mokymas, pratimai su hanteliais ir švirkštai sukelia sausgyslių stiprinimą ir užkirsti kelią pernelyg dideliems tenisui. Galios atsargos leidžia ne visą laiką žaisti ribojant, ir tai labai svarbu už ligos prevenciją.
Lėtinės infekcijos židinio gydymas
Ypač svarbus dalykas yra lėtinės infekcijos foties gydymas. Karitai dantys, ne išgydyti skydly migdolai, sinusitas, priekinis, bronchitas, prostatitas, uretritas, cholecistitas patologiškai veikia imuninę sistemą ir gamina specifinius imunoglobulinus, kenkia savo kremzles ir sausgysles. Deja, mūsų organizmas yra taip išdėstytas - imuninė sistema pjaustytuvo smūgių į savo audinius. Pašalinti šiuos reiškinius ir mėgautis teniso žaidimu, būtina pašalinti lėtinę infekciją nuo kūno.
Vitaminai
Vitaminai yra būtini dėl beveik visų ląstelių ir audinių lygio gyvenimo procesų reguliavimui. Optimal raiščiai pirmiausia teikia vitaminus C, B1, B6, B12. Šių vitaminų prisotinimas leidžia ląstelėms veikti patogioje aplinkoje. Kolageno pluoštų ląstelės, kurių yra raiščių, reikia vitaminų - pirmiausia priešinasi nusidėvėjimui per daugelį tūkstančių pučia rutulį, kurį sukūrė tennisistinės rankenos. Užbaigti vitaminizavimą, geriau vartoti multivitaminų kompleksus: «Centras», «Vitrukas», «Unicap».
