Gimdos kaklelio osteochondrozė - šiuolaikinės visuomenės paplūdimys. Daugelis yra susipažinę su šios ligos simptomais, tačiau nedaug žino, kad keletas paprastų pratimų padės atsigauti po ligos ir užkirsti kelią gimdos kaklelio stuburo skausmui.
Turinys
Gimdos kaklelio osteochondrozė - šiuolaikinės visuomenės paplūdimys. Pagal statistiką 70-85% gyventojų kenčia nuo nugaros skausmo vienaip ar kitaip.
Dėl gimdos kaklelio osteochondrozės, šie simptomai būdingi galvos skausmas, galvos svaigimas, slėgio padidėjimas, tamsinimas akyse.
Pirmiausia tarp simptomų - skausmas. Skirtingo simbolio skausmas - Noving, Siuvimas, traukimas. Yra stebimas odos jautrumas ir raumenys, veidai, rankos. Raumenų rankose atsiranda silpnumas ar netgi visiškai neįmanoma judėti. Tai gali būti gailestingumo jausmas arba «Elektros srovės praėjimas» Palei rankas, kai lankste kaklą.
Kiti gimdos kaklelio osteochondrozės simptomai gali būti nutirpti ar patinimas kalba, skausmas į klaviatūros regione. Galvos skausmas ir kaklo skausmai gali padidinti ilgalaikę padėtį.
Gimdos kaklelio osteochondrozės sukūrimo priežastys
Osteochondrozės kūrimas ir paūmėjimas prisideda prie mikro- ir marsomos, statinių ir dinaminių krovinių.
Gimdos kaklelio osteochondrozė gali būti vadinama:
- Darbas, susijęs su dažnai keičiant kūno padėtį - lanksčias, plėtinius, posūkius ir kt.;
- Kėlimo sunkių krovinių;
- Neteisingas kelia stovinčioje padėtyje, sėdint, gulėti ir perkeliant svorius;
- fizinio lavinimo ir sporto pratimai, neatsižvelgiant į didelės fizinės krūvio įtaką;
- nepalankios Meteo sąlygos;
- Genetinis polinkis.
Gimdos kaklelio osteochondrozės prevencija
Siekiant apsaugoti save nuo gimdos kaklelio osteochondrozės ar minkštinti savo apraiškas, pirmiausia būtina rūpintis teise, sveikam gyvenimo būdui. Gimnastika yra labai naudinga, bet sunkios ir aštrių lenkimo ir išplėstiniais kaklo judėjimais, kurie sužeisti stuburai turėtų būti pašalinti iš pratybų komplekso. Mes suteikiame keletą pratimų, kurie tinka atlikti gimdos kaklelio osteochondrozės prevenciją.
- Gulėti ant nugaros, 10 - 15 sekundžių stipriai paspaudė gyventojus. Jis turėtų būti mažas (10-15 cm), o ne per minkštas. Pasukite savo pilvą ir paspauskite ant kaktos pagalvės. Kvėpavimas neatitinka.
- Gulėti ant skrandžio, nueikite galvą su kaklu nuo lovos ir laikykite 15 sekundžių svorio. Tas pats, pasukamas į dešinę pusę, tada - ant nugaros, kairėje pusėje.
- Sėdėkite ant kėdės, kojos, pakimba laisvai pakabinti. Lėtai pakreipkite galvą į priekį, bandykite smakro paliesti krūtinę, tada išimkite galvą kiek įmanoma (2-6 kartus).
- Atlikite nepertraukiamų pečių judesius į priekį, tada grįžkite vidutiniu tempu (4-6 kartus).
- Pasukite galvutę į dešinę ir į kairę vidutiniu tempu (2-6 kartus).
- Pakreipkite galvą į dešinę ir į kairę, bandydami pasiekti petį (4-6 kartus).
- Pakelkite dešinę ranką per šoną, sulenkite jį į kairę ausį. Ta pati - kairė ranka (4 kartus).
- Imituokite sūpynės su nuskaitymu: Ar tiesios rankos pakaitomis apvalios sukimosi į peties sujungimus į priekį, o po nugaros (6 kartus).
Tokie gimnastika jums suteiks jums linksmumo mokestį visai dienai. Be to, jis sustiprins kaklo raumenis, grąžins judumą į gimdos kaklelio stuburo sąnarius, pagerins kraują ir limfion, metabolizmą.
Nemokama minutė:
- Nustatykite delną tuo pačiu metu ant kaktos, ir ant delno kaktos;
- Padarykite tą patį, išleiskite delną ant galvos galo, galva tuo pačiu metu nėra pakreipimo;
- Pabandykite sumažinti savo pečius ir dažykite «Stretch» iki, tempimo raumenys.
Kiekvienas pratimas atlieka stovint arba sėdi 4-6 kartus. Įtampa turėtų trukti 10-15 sekundžių, tada tiek daug atsipalaidavimo.
Patartina laikytis kelių taisyklių, kurios sumažina stuburo naštą:
- Visada laikykite nugarą tiesiai;
- Stenkitės ne pakelti sunkių daiktų ir prireikus, tada pakelkite juos pasėliai ir be pasvirusi;
- Dažniau judėkite, neleiskite raumenų atrofijai;
- dažniau pakabinti ant horizontalios juostos ir plaukti;
- Venkite hipoints.
