Sportininkų vitaminai

Vitaminų poreikis sporto mityboje

Vitaminai sportininkams - raktas į koordinuoto darbo visų organizmų mainų procesų darbą. Šių medžiagų nepalanki padėtis lemia vidaus organų veikimo disbalansą, dėl to atsiranda įvairių ligų rūšių. Jei žinote, kurios vitaminų grupės turi tai ar tokį poveikį, tada pasiekti fizinio krūvio tikslą bus daug lengviau. Mūsų svetainė siūlo apsvarstyti pagrindines užduotis, kurios leidžia išspręsti subalansuotą sportininkų vitaminų komponentų priėmimą:

1. Išvaizdos prevencija Hipovitaminozė. \ T. Dauguma iš mūsų nuolat patiria mineralinių ir vitaminų medžiagų trūkumą. Tačiau tai yra sportininkų, kad trūkumas tampa kritiškas.
2. Regeneracinių procesų korekcija organizme, taip pat anabolizmo ir katabolizmo normalizavimas.
3. Nesubalansuotos dietos pašalinimas. Vadovaujantis sportininko mokymo etapais, jis turi koreguoti savo mitybą, prisotintą mineralais ir vitaminais. Kadangi tinkamiausia mityba turi deficitą 20-35%, reikia papildomo komponentų priėmimo.
4. Sporto jaunatviško jaunimo poreikio padidėjimas turi gauti tokius komponentus. Autobusas pasirenka apkrovos programą, kuria remiantis kasdienės tam tikros grupės vitaminų reikia išlaikyti intensyvumą, apkrovos tūrį ir treniruotes. Vitaminai aktyvuojami energijos transformavimo procesuose.
5. Kūno svorio kontrolė, sumažinant kalorijų ir didinant vitamino komplekso tūrį.
6. Kūno regeneravimas po sužalojimų.
7. Reikalingo baltymų kiekio papildymas.
8. Dažnai ir aštrių laiko juostos pakeitimas, siekiant sumažinti patologinių prisitaikymo reakcijas, desynchozę ir kt.
9. Riebalų keitimo pažeidimas, baltymų ir angliavandenių asimiliacija.
10. Psichikos ir fizinės veiklos korekcija.

Vitamino terapijos tipai

Pagrindinis maitinimo raumenų audinys - vitaminas B3. Įjungta «Ženklai» Ląstelės baigiamuose pratimuose treniruoklių salėje. Šis komponentas yra tunų, kepenų, kiaušinių ir pieno.

Vitaminai H ir B7 padeda paspartinti dalintis aminorūgščių, t.E. Metabizma. Biotinas yra kepenyse, kiaušinių tryniuose, autentiškuose ir grūduose.

Vitaminas B9 Or folio rūgštis Atsakingas už kraujo vartojimo procesų normalizavimą ir atitinkamai pakankamą raumenų tiekimą deguonimi. Tokia medžiaga yra turtinga visose pupelių kultūrose, taip pat šviežiose daržovėse.

Siekiant sumažinti laisvųjų radikalų turinį sportininko kūnui, reikalingi C ir E vitaminai. Pastarasis yra didelis skaičius sėlenų, riešutų ir augalinių aliejaus (saulėgrąžų, alyvuogių) ir vitamino C vyrauja citrusų kultūrų, brokolių, meliono, saldžiųjų bulgarų ir pomidorų.

Padidinkite veiklos rodiklius

Siekiant sustiprinti kūno ištvermę, sporto medicina numato tokių sudėtinių komponentų priėmimą:

1. Vitaminas B6 - atsakingas už metabolinius procesus. Jis yra naminių paukščių mėsoje, kiaulienos, žuvies, atleistoms ryžiams ir grūdams.
2. Teigiamas poveikis raumenų tonui turi vitaminą B2. Komponentas yra pieno produktų, grūdų ir mėsos dalis.
3. Vitamino komponentas B12 - padidina nervų impulsų laidumą nuo smegenų iki raumenų audinio nervų galų. Turinys turtinga medžiaga, pienas ir žuvys.

Prevencinių traumų ingredientai

Vitaminas D Suteikia paprastą kalcio ir fosforo iškvėpimą, kuris yra būtinas siekiant išlaikyti stiprią sportininko kaulų audinį. Tokia medžiaga gali būti gaunama įtraukiant kiaušinius ir fermentuotą kiaušinių produktus į dietą.

Vitaminas K yra vienodai svarbus, kuris greitai katalizuoja kraujo krešėjimo procesą sportininkai. Medžiaga yra bananų, avokado, kivi, taip pat salotos.

Be pirmiau minėtų savybių vitamino C taip pat gali paveikti regeneraciją ir formavimąsi audinių sportininko.

Dozavimas

Apsvarstykite visuotinai pripažintus dozavimo standartus vitaminų komponentų sportininkams:

1. Vitaminas A - leistinas retinolio vartojimo kiekis paprastam asmeniui yra 0,9 mg. Žmonėms, veikiančioms intensyviai fiziniam krūviui, šis rodiklis bus 1,2 mg.
2. Vitaminas B1 - jo dienos norma yra 1,5 mg, tačiau sportininkai suvartoja apie 10-20 mg tiamino, priklausomai nuo apkrovų.
3. Vitaminas B3 - paprastam asmeniui, jo kiekis dietoje turėtų būti apribotas iki 20 mg. Nors sportininkai skiriami dienos norma - 50 mg.
4. Vitaminas B4 - jo numeris žmonėms, turintiems didesnį fizinį krūvį, skiriasi nuo 1 iki 3 mg.
5. Vitaminas B5 yra imamas 15 mg greičiu sportininko, o įprastam asmeniui jo norma - 5 mg.

Trumpai apsvarstykite kasdienį vitaminų kiekį sportininkams:

• Vitaminas B6 - 20 mg;
• Vitaminas B7 - 200 μg;
• Vitaminas B8 - 700 mg;
• Vitaminas B9 - 600 μg;
• Vitaminas B10 - 200 mg;
• Vitaminas B11 - 500 mg;
• Vitaminas B12 - 25 μg;
• Vitaminas B13 - 5000 mg;
• Vitaminas B14 - 700 mg;
• Vitaminas B15 - 5 mg;
• Vitaminas C - 400 mg;
• Vitaminas D - 25 μg;
• Vitaminas E - 100 mg;
• Vitaminas F - Omega-3 3 g tomas, Omega-6 10 g sumos;
• Vitaminas K - 150 μg;
• Vitaminas P - 200 mg;
• Vitaminas N - 200-600 mg.

Vitaminų kompleksai

Rusijos rinkoje parduoda daugiau kaip 150 veislių vitaminų kompleksų, kuriais siekiama remti žmonių, aktyviai užsiimančių sportu, sveikatai. Mes apsvarstysime populiariausius iš jų:

1. «Abėcėlės efektas» - Veiksmingi vitaminai tiems, kuriems taikoma intensyvi psichinė ir fizinė krūva. Šiam vaistui būdinga trims tabletėms - ryte, dienos ir vakaro priėmimui. Toks požiūris grindžiamas geriausiu komponentų ir didelio našumo efektyvumo laipsniu.
2. «Vitrum Persomes» - Taip pat bendras multivitaminų kompleksas, kurio iš kurio rodmenys yra sustiprinti fizinį krūvį. Skiriamoji charakteristika yra tai, kad be 18 tipų mineralų ir 12 vitaminų komponentų, kompleksas yra ženšenio ekstraktas. Jis prisideda prie didelio organizmo ištvermės, padidina atsparumą ir sumažina viršįtampį.
3. «Gerimax Energy» - Ne mažiau veiksmingas vitaminų kompleksas, įskaitant 10 vitaminų, 7 mikro- ir makroelementų, mineralų ir ekstazės arbatos, ženšenio. Skatina didelę dėmesio koncentraciją, gerinant kūno sveikatą.
4. «Dinan» Taip pat verta priskirti vitaminams sportininkams. Vaistas yra būtinų mineralų ir komponentų, reikalingų organizmui atkurti po intensyvaus fizinio krūvio. Apima vitaminus, mineralus, ženšenio ekstraktą, amino rūgščių ir mikroelementų elementus.
5. Vit & Min 100% - specializuotas kompleksas, kuriame yra pilnas mineralų ir vitaminų, reikalingų sportininkams. Tinkami žmonės, kurie kasdien naudojasi treniruotėmis.