Suria Namaskar mankštos kompleksas yra paprastas ir efektyvus būdas pabusti ir paruošti kūną į naują dieną. Raumenys yra ištempiami ir užpildomi energija.
Turinys
1 pratimas. Pranamasana (malda)
2 pratimas. Hasta utanasana (pakeltos rankos)
3 pratimas. Padasasanas (galvą į kojas)
4 pratimas. ASHVA SANTOCHNASANA (RIDER)
5 pratimas. Parvatasana (kalnas)
Pratimai 6. Ashtanga Namaskar (aštuoni taškai)
7 pratimas. Bhudzhangasana (gyvatė)
8 pratimas. Parvatasana (kalnas)
Pratimai 9. ASHVA SANTOCHNASANA (RIDER)
10 pratimas. Padasasanas (galvą į kojas)
11 pratimas. Hasta utanasana (pakeltos rankos)
12 pratimas. Pranamasana (malda)
Su žodžiu «Joga» Daugelis kelia gulėti ant nagų, eina ant karšto anglies ir nenatūralaus sukimo. Tačiau joga turi daug krypčių. Ir kiekvienoje kryptimi yra labai paprastų pratimų kompleksas. Visų pirma, kasdienio ryto gimnastika su labai paprastais asanais pasiūlė beveik viską. Po kelių parinkčių, mes sustojome ryte poilsio gimnastikos Surya Namaskar.
Suryya Namaskar verčiama — «Sveikinimo saulė». Ir iš tiesų: kiekvienas komplekso pratimas atrodo kaip himnas suteikia mums didelį šviesos gyvenimą. Šis dienos ryto gimnastika užtruks tik penkiolika minučių. Tuo pačiu metu jis masažuoja visus vidaus organus, tęsia raumenis ir sausgysles, tonizuoja visą kūną ir smegenis.
Morning Gimnastika Surya Namaskar — Tai yra dvylikos pratimų serija.
Prieš pradedant pratimą, jums reikia stovėti tiesiai, kojos kartu, rankos laisvai pakabinti palei kūną, uždarytos akys.
 |
1 pratimas. Pranamasana (malda)
Stovi pradinėje laiktyje, sulenkite rankas šalia krūtinės maldos gestu. Nuraminkite minčių srautą. Atsipalaiduoti. Klausykitės savo kvėpavimo, išgirskite širdies galvą. Laikykite vidinės poilsio būklę ir tylos pusę minutės. |
 |
2 pratimas. Hasta utanasana (pakeltos rankos)
Giliaus kvėpavimo pradžia, pakelkite ištiesintą ir nubrėžkite rankas virš galvos, grįžkite. Galva su kaklu yra nupieštas atgal, bet be pernelyg didelės įtampos. Sutelkti dėmesį į stuburo pojūtį. Laikykite šią poziciją kelias sekundes.
|
 |
3 pratimas. Padasasanas (galvą į kojas)
Nuo iškeltų rankų padėties, pradėkite lėtai iškvėpti ir lankstyti į priekį. Idealiu atveju jums reikia įdėti savo galvą ant kelio ir apkabinti savo kojas su savo rankomis, bet be kieto tempimo neįmanoma to padaryti, todėl įsitikinkite, kad kojos lieka tiesiai. Ne trūkčioti! Visi judesiai vyksta lėtai ir sklandžiai. Sutelkti dėmesį į savo jausmus: turite pakankamai stipriai, bet ne pernelyg skausminga įtampa visos kūno.
|
 |
4 pratimas. ASHVA SANTOCHNASANA (RIDER)
Pradedant naują kvėpavimą, traukia dešinę koją atgal į grindis — Iki šiol, kiek galite, tuo pačiu metu sulenkite kairiąją koją (spausdinimas ant jo). Palms palieskite grindis laikyti pusiausvyrą, rankas tiesiai. Galvos pakeltas, akys stebi. Jei atliksite pratybų teisę, pajusite vidutinį įtempimo įtampą kūno priekyje nuo šlaunies alkūnės iki galvos.
|
 |
5 pratimas. Parvatasana (kalnas)
Pradedant iškvėpti, perkelkite kairiąją koja (kuri buvo sulenkta) atgal, įdėkite dešinę, šalia esančią kojines. Tuo pačiu metu pakelkite sėdmenis ir nuleiskite galvą žemyn, tarp rankų, nukreipdami akis į kelius. Bandė į kulnus pasiekti grindis, kad pajustumėte kelio įtampą kelyje. Kaip rezultatas, pozos turėtų būti panašus į vienodai pirmininkaujantį trikampį.
|
 |
Pratimai 6. Ashtanga Namaskar (aštuoni taškai)
Laikydami kvėpavimą po paskutinio iškvėpimo, sulenkite kelius ir nuleiskite juos ant grindų. Nuleiskite krūtinę ir smakrą ant grindų (rankos lieka judesiai), o sėdmenų ant grindų nėra. Aštuoni taškai, paliesti kūną su grindimis: smakras, dvi rankos, krūtinės, du keliai, dvi kojos su pirštais.
|
 |
7 pratimas. Bhudzhangasana (gyvatė)
Įkvėpimo pradžia, tuo pačiu metu nuleiskite klubus, tarsi stumdami savo krūtinę į priekį, prašydami atgal. Galvos pakyla, veidas į saulę. Pėdos ir klubai palieskite grindis, kojos yra pagrįstos grindimis kaip seni. Ranka laikykite kūną į norimą padėtį.
|
 |
8 pratimas. Parvatasana (kalnas)
Išnaudoję, paimkite kalną.
|
 |
Pratimai 9. ASHVA SANTOCHNASANA (RIDER)
Pradžioje, perkelkite kairįjį pėdą į priekį, į kairę pėdą tarp rankų ir toliau pailsėkite grindyse. Tuo pačiu metu dešinėje kojoje stumti vidurinę kūno dalį į priekį.
|
 |
10 pratimas. Padasasanas (galvą į kojas)
Pradedant iškvėpti, perkelkite dešinę koją į priekį ir įdėkite jį žemyn šalia kairės. Kojos pradeda tiesinti, kūnas pradeda suklastoti į priekį.
|
 |
11 pratimas. Hasta utanasana (pakeltos rankos)
Įkvėpti, pakelkite ir traukite rankas virš galvos, kaip jūs atlikote 2 pratimą.
|
 |
12 pratimas. Pranamasana (malda)
Kėbulo tiesinimas į iškvėpimą, atlikite treniruočių padėtį 1.
|
Jūs padarėte pusę pilno "Surya Namaskar" ciklo. Norėdami užbaigti ratą, atlikite pratimus toje pačioje sekoje, bet pakeisti ketvirtą ir devintą kojų pratimus.
Kad gimnastika atneša didžiausią naudą, tai reiškia nuolatinį kvėpavimo srautą. Jei esate labai pavargę su neįprastu po pirmojo ciklo pusės, pertrauka keliems giliems ir ramus kvėpavimui ir iškvėpimui.
Palaipsniui didinkite visiško apskritai atliktų apskritimų skaičių. Idealiu atveju jums reikia pasiekti mažiausiai dvylika apskritimų.
Užbaigus visą mokestį, guli keletą minučių Shavasan (lavonas): ant nugaros, rankos išilgai kūno, kojos ant pečių pločio, visas kūnas yra atsipalaidavęs.
Taip pat atlieka šį treniruočių ciklą, kurį galite pamatyti skyriuje «Video».
