Mūsų raumenysems reikia dėmesio. Net jei mes nemanome jų egzistavimo.
Turinys
Ar žinote, kad žmogaus organizme daugiau nei 400 raumenų? Kiekvienas iš jų patikimai tarnauja mums ir yra gyvybiškai svarbus. Mažiausi raumenys yra pritvirtinti prie mažiausio kaulo, esančio ausyje. Didžiausi - dideli sėdmenų raumenys ir stipriausi - kramtomoji. Deja, mes žinome apie daugelį mažesnių raumenų. Ir todėl nedalyvaujame tinkamo dėmesio.
Koks labiausiai reikia mūsų raumenų? Atsakymas yra paprastas: susidoroti su savo darbu, raumenys turėtų būti stiprūs ir apmokyti. Leiskite jiems įkelti!
Jūs praleidžiate daug laiko priešais kompiuterį? Galbūt jūs sob Kaklo ir pečių? Tai gali atsitikti, jei ištraukiate kaklą į priekį, mokydami informaciją apie monitorių. Užkirsti kelią gimdos kaklelio raumenų viršįtampiui, periodiškai pasirūpinkite. Pavyzdžiui, «dvigubas smakras»: kiek įmanoma, atkreipkite smakrą ir atsipalaiduokite. Per dieną pakartokite kelis kartus.
Dažnai mes pamiršome Mažesnis ir atgal. Paimkite jį teisingam dalykui - patikrinkite kelis kartus per dieną - ar turite neteisingą laikyseną, ar netgi laikote nugarą? Taip pat labai naudinga kelis kartus per dieną tiesiog atsistoti, ruožas ir ištiesinkite savo pečius. Dvi paprastos taisyklės – ir nugaros pakenks mažiau.
Galvos skausmas? Dažnai galvos skausmo priežastis gali būti įtampa, kurią sukelia fiziniai nepatogumai. Naršykite savo darbo vietą: patikrinkite, kaip patogiai esate patogūs, ar stalo aukštis yra patogu, patogu meluoti rankas (netrukdykite dokumentų cigares?), ar tai yra patogi monitoriui. Dažnai mes net negalime įtarti, kad iš tikrųjų yra mūsų galvos skausmo kaltininkas. Elementarinis darbo vietos optimizavimas gali padėti geriau nei bet kokie vaistai.
Stresas taip pat gali sukelti nuolatinę visų galvos raumenų įtampą. Tai tiesiog mūsų galvos skausmas. Ką daryti? Įdėkite visus dešimt pirštų ant galvos odos ir masažuokite jį. Švelniai perkeliate odą pirmyn ir atgal, atsikratysite įtampos ir galėsite atsipalaiduoti tiek fiziškai, tiek psichologiškai.
Kai kurie iš svarbiausių moterų organizmo raumenų, kartais mokomės tik tada, kai jų normalus darbas yra sutrikęs. Įsivaizduokite, kad vieną dieną jūs čiaudėjote, kosulys ar pakėlė kažką sunkaus… Ir staiga praleido keletą lašų šlapimo. Kodėl tai vyksta? Pagrindinė tokio fenomeno priežastis silpnėja Dubens DNR raumenys, kuris turi šlaplę uždarytas ir reguliuoja šlapinimo procesą. Mūsų dubens apatiniai raumenys, todėl pateikė signalą: «Mes tikrai esame priblokšti ir nesileiskite!». Jie yra ilgi «laikomi», Prieš atsisakymą. Bet dabar jiems tikrai reikia mūsų pagalbos.
Žinoma, jums nebus vadinama tokia staigmena. Bet taip pat sunku nerimauti ir apatinės rankos taip pat nėra verta. Šiuolaikiniai tyrimai sako, kad 39% vyresnių nei 35 metų moterų bent kartą gyvenime susiduria su netyčia šlapinimu. Be to, dauguma moterų susidūrė su sutrikimais šlapimo pūslės darbe metu ir po nėštumo (36%) arba menopauzės metu (29%) *.
Dubens DNR raumenys Ne tik reguliuoti šlapinimosi procesą, bet taip pat atlieka svarbų vaidmenį harmoningai intymiame moters gyvenime (žinoma, kad orgazmas yra susijęs su dažnais ir giliais raumenų susitraukimais ir stipriais dubens dugno raumenimis padidina intensyvumą ir trukmę iš orgazmo). Jūs galite jausti juos, jei šlapimo metu pabandykite sustabdyti procesą antrajai. Rekomendacijos atlikti pratimus dubens apačiams raumenys rasite svetainėje. Net jei jūs neturite susidurti su priverstiniu šlapinimu - talmedžio dugno mokymas yra svarbus bet kokiu amžiumi, geriau užkirsti kelią situacijai nei susidurti su juo ateityje.
Paimkite taisyklę - atkreipkite dėmesį į mano kūną ir raumenis kelis kartus per dieną. Šis įprotis ne tik padės jūsų raumenims visada būti tone, bet ir pagerinti nuotaiką ir gerovę apskritai. Pradėkite nuo pirštų ir judėkite iki viršaus viršaus. Per pirštus ir kulkšnius atsipalaiduokite. Įtempti ikrai kelias sekundes ir atsipalaiduokite. Daryti tą patį su klubais ir sėdmenimis. Padarykite keletą pakraščių dubens dugno raumenų. Pakelkite pečius į ausis, atsipalaiduokite. Išsklaidyti pečius ir ištiesinkite nugarą. Keli intensyvūs grimasai ir vėl atsipalaidavimas (veido raumenys taip pat reikia mokyti!). Galite baigti tokį mini įkrovimą, galite masažuoti galvos odą. Kelias minutes per dieną - ir kūnas bus dėkingas už dedamas pastangas!
Ką daryti, jei jūsų dubens apatiniai raumenys jau susilpnėjo ir susidūrėte su priverstiniu šlapinimu? Tada dar daugiau pradėkite pratimą šiandien! 7 iš 10 moterų, kurios susidūrė su lengvu ir vidutiniu šlapimo nelaikymo laipsniu, kontroliuoja kūno darbą, mokydami dugninius raumenis. Norvegijoje buvo atliktas tyrimas, kuriame buvo atlikti moterys, kurios susidūrė su gana dideliu streso šlapimo nelaikymu, buvo atlikti pratimai, siekiant sustiprinti dubens apačios raumenis 3 kartus per dieną, esant 8-12 gabalai vienu metu, per 6 mėnesius. Iki tyrimo pabaigos 70% moterų vėl galėtų čiaudėti, šokinėti ir paleisti, nesilieskite šlapimo **.
Ir tam, kad per šį laikotarpį jaustųsi pasitikintys ir patogūs, naudokite tena tarpiklius Lady, Visiškai patenkinti šiuolaikinių moterų poreikius.
TENA juostos Lady, Specialiai sukurta šlapimui absorbuoti (urologiniai tarpikliai), padėti moterims išlikti patraukli ir aktyvūs visose situacijose. Buvimas patogus ir nematomas, tena juostelės Lady Nedelsiant sugeria skystį, patikimai apsaugokite nuo kvapo ir drėgmės. Neviršija dydžio įprastos higienos pagalvėlės tena Lady sugeria daug daugiau skysčių, paliekant sauso klojimo paviršių ir užkertant kelią odos dirginimui. ODOURCONTROL Kvapo neutralizavimo sistemaTm, Specialiai sukurta tokiems atvejams, visą dieną suteikia šviežumo jausmą.
Kiekviena moteris galės pasirinkti tinkamos absorbcijos tarpiklius *** ir dydį:
- Tena Lady Ultra mini - itin plonos tarpinės (sugeria iki 80 ml);
- Tena Lady Mini - plonos tarpinės (sugeria iki 170 ml);
- Tena Lady Normalūs - tarpikliai su dvigubu absorbuojančiu sluoksniu (sugeria iki 300 ml);
- Tena Lady Maxi - superlipping tarpikliai (sugeria 850 ml).
* Duomenų tyrimas dėl šlapimo nelaikymo tarp moterų, 2009 m. Kovo mėn., LLC «Magramo rinka Ryesch». Tyrime dalyvavo 1 700 moterų 14 miestų, kuriuose gyvena 1 mln. Ir daugiau žmonių.
** kari bo (kari bö), Norvegijos sporto institutas, Sporto medicinos katedra (Norvegijos sporto mokslų mokykla, sporto medicinos katedra)
*** "Absuppiness" nurodoma "Rottwalle" metodas - pilna absorbcija, ISO 11948-1
