Apie cholesterolį daug kalba kaip labai žalinga medžiaga. Kai kurie žmonės yra panikeliami valgyti nieko, kuriuose yra cholesterolio. Ir veltui. Cholesterolio labai reikalinga organizmui. Tai yra ląstelių membranų dalis ir aktyviai dalyvauja hormonų sintezėje. Pavojus yra cholesterolio kiekis.
Turinys
- Viskas tankis
- Stiprus silpnas grindys
- Kas yra analizėje?
- Virš svorio - didesnė rizika
- Naudingi pluoštai
- Riebalai yra geri, bet saikingai
Apskritai cholesterolio medžiaga yra labai reikalinga mūsų organizmui. Tai yra ląstelių membranų dalis ir aktyviai dalyvauja hormonų sintezėje. Ir tuo pačiu metu hipercholesterolemija (t.E. Perteklinis cholesterolio kiekis kraujyje), kuris iki laiko prieš laiką nerodo - teisingas kelias į aterosklerozę. Jis gali būti lyginamas su spinduliuotėmis, kurių veiksmai ant kūno yra praktiškai nepastebimai, bet sukelia pražūtingų pasekmių.
Vienu metu buvo madinga būti suinteresuota - ir yra normalus cholesterolio kiekis kraujyje? Tuo pačiu metu buvo skirta tik bendras cholesterolio kiekis, nors tai nėra pats atvejis, tačiau cholesterolio transportavimo mechanizme kraujagyslių sienose. Cholesterolis keliauja į kraują tik į vadinamųjų transporto formų - lipoproteinų, sudėtingų kompleksų, susidedančių iš riebalų ir baltymų.
Yra keletas lipoproteinų veislių. Du iš jų - mažas ir didelis tankis - yra labai svarbus mūsų laivų sveikatai, aterosklerozės plėtros prognozė priklauso nuo jų. Didelio tankio lipoproteins (HDL) trukdo aterosklerozės vystymuisi, bet mažai tankio lipoproteins (LDL), priešingai, prisideda prie cholesterolio nusėdimo laivų sienose.
Taigi tiksli prognozė gali būti teikiama tik nagrinėjant kokybinę bendros cholesterolio sudėtį. Pasakyti, mažiau infarkto ir smūgių moterims prieš Klimaks, palyginti su to paties amžiaus vyrais, yra dėl to, kad jie turi didesnę HDL koncentraciją. Tokia dalykų tvarka suteikia moterų lytinius hormonus - estrogenus.
Moterys yra lengviau nei vyrai, palengvina gerą širdies ir kraujagyslių sistemos būklę, nepaisant rizikos veiksnių. Bet klimaks pradžia, taip pat papildomas patekimas į hormonų kūną (pvz., Su kontraceptinėmis tabletėmis) gali sutrikdyti pusiausvyrą. Kenksmingų įpročių pablogina situaciją. Todėl moterys po 50 pasivijo vyrais, įgyja vienodas aterosklerozės vystymosi galimybes.
Sužinokite, kiek jūsų indų kyla pavojus, leidžia Lipidogram. Jei norite naršyti, padės jums šioje lentelėje:
Bendras cholesterolio kiekis, mg
LDLP, mg
LDL, mg
Normalus
Mažiau nei 200
Daugiau nei 60 metų
mažiau nei 130
Padidėjo
Daugiau nei 240
Mažiau nei 35
Daugiau nei 160
Yra kita aplinkybė, kuri negali būti diskontuota, kalbant apie aterosklerozę. Daugybė tyrimų patvirtinta: didesnė kūno masė - tuo didesnė visų cholesterolio ir jo pavojingiausių frakcijų lygis su mažu tankiu.
Pernelyg didelis kalorijų maistas pagreitina riebalų laivų impregnavimą. Nesikreipiant į detales, galima pasakyti, kad kai dietos kalorijų kiekis yra pakankamas, kad būtų galima prarasti svorį, viso cholesterolio kiekio mažinimo procesas ir jo kenksmingos frakcijos prasideda. Dažniausiai po kūno svorio sumažėjimo pagal augimą, amžių ir grindų, cholesterolio kiekis yra normalizuotas.
Kaip normalizuojančio cholesterolio kiekio, maisto ar daržovių pluoštų priemonė gali būti vadinama. Vadinamasis "guar guma", esanti ankštinių ir avižinių dribsnių ir pektino iš obuolių ir citrusinių plaušienos, suteikia didžiausią teigiamą poveikį. Liaudies išmintis "valgo obuolį per dieną - jūs gyvenate be ligų iki senatvės" ir avižų įprotį ryte nėra blogai, ir svarbiausia - moksliškai sustiprinta aterosklerozės garantija.
Nedidelis infarkto ir smūgių skaičius tarp Azijos gyventojų yra jų meilės pasekmė gerai žinomam pupelių auginimui - sojos. Atkreipkite dėmesį, kad augalų pluoštai (jie taip pat yra vadinami balastiniais medžiagų), dalyvauja kai kurių toksiškų medžiagų (įskaitant sunkiųjų metalų) privalomą ir panaikinimą ir skatina žarnyno darbą.
Riebalai yra geri, bet saikingai
Kaip sukurti maisto dietą, kad būtų išvengta hipercholesterolemijos? Pabandykite atsisakyti viską, kas padidina "kenksmingo" LDL lygį. Tai yra gyvūnų riebalai, įskaitant pieną. Tačiau visiškai atsisakoma gyvūnų riebalų (Vegetarizmas) sumažina HDL lygį, atsakingą už gerą laivo sienų būklę. Todėl geriau laikytis mišrios dietos, derinant gyvūnus ir daržovių riebalus. Priešingai paprastai priimta nuomonė, kava ir arbata neturi įtakos riebalų koncentracijai kraujyje. Raudonasis vynas mažose dozėse palankiai veikia laivus.
Fizinis aktyvumas neabejotinai padeda organizmui išlaikyti cholesterolio kiekį kraujyje. Fizinio krūvio rezultatai tampa matomi per šešis mėnesius.
Viskas tankis
Naudingi pluoštai
