Stuburas yra mūsų skeleto pagrindas, į kurį pridedami raumenys. Tiesą sakant, stuburas yra visų mūsų kūno pagrindas. Išlaikyti jį į sveiką būseną yra palanki viso organizmo valstybėje. Tačiau, deja, mes dažnai pradėjome rūpintis stuburo sveikata, kai jie pajuto pirmuosius ligos požymius. Mūsų svetainė siūlo jums paprastus patarimus, naudodamiesi daugeliu stuburo ligų ir ilgesnį laiką išgelbėti savo sveikatą.
Sėdynių darbo įtaka
Kas yra tas pats kaip daug stuburo ligų šiais laikais? Manoma, kad jis buvo manoma, kad tik sunkus fizinis darbas gali pakenkti stuburo žlugimui, bet dabar buvo nustatyta, kad plačiai paplitęs judėjimas, «Sėdi» darbas atneša daug daugiau žalos.
Yra žinoma, kad žmonės «Sitty» darbas turi daug didesnę riziką plėtoti stuburo ligas. Ir ne stebėtis, nes per nustatytą daug valandų vietų, visi kūno skysčiai atsiranda, kuris, be artėjančios osteochondrozės, veda į kitų ligų, pavyzdžiui, nutukimo, ginekologinių ligų moterims, prostatitas Vyrams ir problemoms Vizija. Ilgas sėdimoji vieta taip pat sukelia nugaros raumenų įtampą, o tai apsunkina stuburo problemas.
Hipodinnama (nepakankama motorinė veikla), netinkamos pozos sėdynės metu prie stalo sukelia didžiulį ligų skaičių: osteochondrozė, radikulitas, skoliozė. Galite išvengti šios visos, aktyviai užsiimančios sporto šakomis: lankantis baseiną, sporto salę, teisingą maitinimą ir naudojant masažo terapeutą.
Stuburo sveikatos veiksniai
Stuburo sveikatos veiksniai yra Tinkama mityba, Pakankama motorinė veikla, stuburo gimnastika ir saugos priemonių laikymasis aukštesnėse apkrovose.
Hipodintine, būtina sugalvoti papildomas galimybes judėti. Mokyti savo raumenis «tarp to ir tada». Išsiaiškinkite įprotį įvesti balkoną arba už kiekvieną dienos valandą. Pamirškite apie liftą, traukinį, laipiojant žingsnius. Ar mini įkrovimo bent 5 minutes už kiekvieną valandą.
Didžioji žala užsiima aukštais kulnais. Mieli moterys, jei turite įtarimą dėl stuburo sveikatos pablogėjimo, pamiršite apie aukštą kulną. Grožio grožis ir sveikata yra brangesnė.
Kiekvieną dieną būtinai pradėkite nuo mažų gimnastikos. Ypač palankiai veikiantys pratimai ant nugaros raumenų, tačiau nepamirškite apie spaudą. Pumpint spauda padeda «Laikyti» Stuburo priekyje.
Gerai veikia ant stuburo blauzdos horizontalioje juostoje. Dėl to stuburo ruožas pagal savo svorį, atstumas tarp slankstelių padidėja. Šiandien yra didelis simuliatorių pasirinkimas, kuris padeda stuburo tempimui.
Pastebėta, kad rūkymas paprastai yra daugiau problemų su stuburo nei nerūkoma. Atneškite sveiką gyvenimo būdą ir tai yra palanki jūsų kūnui.
Kaip sėdėti teisę
Kaip jau minėta, «Sūnija. \ T» darbo diena priklausoma nuo mūsų sveikatos. Kaip sėdėti, kad būtų lengviausia stuburo apkrova?
Būtinai sėdėkite sklandžiai, nesugadintumėte. Stenkitės ne ilgai iškraipyti vienoje vietoje. Padarykite nedidelę treniruotę 5-10 minučių kas valandą. Surenkite savo darbo vietą taip, kad jums reikia pakilti, pavyzdžiui, įdėkite spausdintuvą nuo stalo.
Aš rekomenduoju skaitytojams mūsų svetainę atkreipti dėmesį į tai, kas sėdi kokioje pozicijoje. Nenaudokite viename pranešime daugiau nei 15 minučių, nuolat keiskite kojų, rankų ir kūnų padėtį. Pabandykite įdėti kompiuterį priešais save, o ne pusėje atsikratyti pačių nuo būtinybės nenatūraliai paversti galvą.
Paimkite sau patogiausią kėdę, kuri pakartos visus natūralius kūno lenkimus, pavyzdžiui, kėdę, panašią į automobilių. Sureguliuokite kėdės arba kėdės aukštį, jis turėtų būti maždaug kelio lygiu. Jūsų sėdynė turėtų būti kuo patogesnė, nespauskite sėdmenų raumenų, kojų. Padarykite savo drabužius, pavyzdžiui, siaurą džinsus, taip pat ne spausdino kojų, sąnarių ir stuburo audinius.
Jei per savo darbą esate priversti sėdėti keletą valandų vairuoti automobilį, tada nusipirkite sau specialias ortopedines pagalves ir pamušalas išlaikyti stuburą dešinėje padėtyje.
Pabandykite savo kasdienio darbo dalį stovėdami, pavyzdžiui, pakilkite, kai kalbate telefonu. Net jei bent 10 minučių nuo kiekvienos darbo valandos bus vaikščioti ar stovėti, jis jau turės naudingą poveikį organizmui kaip visuma.
Kaip stovėti dešinėje
Sužinokite, kaip stovėti, taip pat yra svarbi kaip sėdi ir gulėti. Svarbiausia yra pabandyti pašalinti stuburo, raumenų ir sąnarių įtampą.
Negalima laukti, kol jūsų kojos bus padengtos, dažniau keičiasi keliu. Jei yra galimybė, tai geriau kaip šiek tiek, ruožas ar nugaros raumenys. Jei nėra galimybės, pakaitomis perkelia vienos kojos svorį, tada kitą, kad nebūtų laiko jaustis nuovargis.
Natūralu stuburo keliu, tai nėra tada, kai stovite, suteikiate krūtinę su ratuku ir perkelkite nugaros pečius. Ši laikysena prisideda prie nugaros raumenų galo. Daug palankiau stuburo kelia, jei stovite sklandžiai, šiek tiek nuleiskite smakrą ir traukite sėdmenis.
Norint teisingai stovėti, būtina naudoti tinkamus batus. Mes jau kalbėjome apie kulnų pavojus. Geriausia pasirinkti patogų ortopedinį batų be kulno.
Jei dažnai turite stovėti, pavyzdžiui, plaunant grindis su mopu ar valymu su dulkių siurbliu, pabandykite padaryti dulkių siurblio rankenėlę arba mops ilgiau, kad sumažintumėte šlaitą. Jei turite «Stovėti» Darbas, kurio metu jūs esate priversti būti nuolat pasvirusi ar sulenkti, pavyzdžiui, esate masyvumas, tada sužinokite, kaip stovėti teisinga padėtis: juda masažo metu, valyti dulkių siurblį ir t.D. neturėtų įvykti stuburo lenkimo ir pratęsimo sąskaita, bet daugiausia dėl kojų darbo. Norėdami tai padaryti, sulenkite šiek tiek į kelius ir padarykite judesius keliuose ir klubuose.
Kaip gulėti teisingai
Norint, kad jūsų stuburas būtų sveikas daugelį metų, miego metu naudokite ortopedinį čiužinį ir pagalvę. Čiužinys turėtų būti vidutiniškai kietas, tai yra neleidžiama už papildomą stuburo deformaciją, bet taip pat nebūtų «kaip lenta». Pagalvė neturėtų būti per didelė, galva turi būti tokioje padėtyje kaip arti fiziologinio kaklo lenkimo. Jei dėl kokių nors priežasčių negalite to padaryti - pabandykite naudoti pagalvėlę po kaklo vietoj pagalvės. Naudojant volelį, galva užima patogią natūralią padėtį, Klaidos yra sunku kaklo ir galvos, nesukelia į smegenų laivus nėra išvalyti. Jei sergate galvos skausmu, didele tikimybe, kurią jie praeis po volelio naudojimo.
Stenkitės ne miegoti ant skrandžio, pasukdami galvą. Su šia laikysena yra puiki galimybė suspausti arteriją, kuria kraujo smegenyse.
Po žadintuvo reitingo ryte, nereikia pereiti į lovą per greitai. Padarykite mažą gimnastiką, ištraukite ir tik po to, kai tvarkingai atsistato.
Kaip pakelti ir vežti sunkumą
Didžiausias žalingas efektas stuburo yra dėl netinkamo svorio svorio:
- Jūs negalite pasukti stuburo, kai kėlimo svoriai yra vienas iš pavojingiausių judėjimų;
- Jei negalite pakelti sunkumo ir pasirinkti «Apgauti» ir. \ T «stumti», Tai unikaliai geriau stumti, tai yra daug saugesnė už nugarą;
- Nereikia pakelti sunkiai «Stuburo. \ T», Bet «pėdų». Tai yra, jei norite pakelti sunkų langelį, tada jums reikia sėdėti tiesiai stuburo, pasiimkite langelį ir išsklaidyti kojas, pakilkite. Jei esate sulenkti su tiesiomis kojomis, pasiimkite dėžutę, tada pabandykite jį pakelti, stuburo tiesinimas, tada jis yra raktas, nes stuburas šiuo metu patiria labai didelę apkrovą. Taip pat galite naudoti nuleidimo ant vieno kelio, nuo šios laikysenos pakilti labai patogu, kaip jūs turite galimybę padėti sau antrą koją;
- Nenaudokite gravitacijos su viena ranka, geriausias būdas yra suskaidyti juos į dvi dalis, kad galėtų vežti dvi rankas. Šis patarimas labai dažnai nesilaiko moterų, pirmenybė dėvėti sunkių maišų ant vieno peties, kuris neigiamai veikia stuburo sveikatą;
- Atliekant gravitaciją, pabandykite juos laikyti kuo arčiau savo kūno, kad nebūtų perkelti sunkio centro;
- Jei jums reikia pakelti kažką virš galvos, tada pažiūrėkite, kaip svoriai didina sunkumą - jie pirmą kartą trūksta barelį ant krūtinės ir tuo pačiu metu pritvirtintų, ir tada pakelkite juostą kojų pratęsimo sąskaita.
Maistas
Norėdami išlaikyti stuburą sveikos būklės, jums reikia laikytis subalansuotos mitybos, kurią jau aprašėme straipsnyje «Kaip išlaikyti kaulų ir sąnarių sveikatą». Apskritai, būtina pašalinti produktus, kenksmingus sveikatai, pridėti vitaminų ir mikroelementų, būtinų stuburo palaikyti geros būklės. Pagrindiniai būtini elementai yra kalcis, Mangano, magnio ir fosforo. Būtina, kad maistas yra daug vitaminų A, B, C ir D grupės, taip pat naudoti aukštos kokybės baltymus ir riebalus.
Specialus dėmesio skaitytojai MyMedinform.Com norėtų mokėti už pakenkti nereikalingam svoriui ant stuburo sveikatai. Labai svarbu normalizuoti savo svorį, nes visi papildomi kilogramai turi papildomą naštą kiekvienam slanksteliui. Nebandykite atstatyti visų antsvorio per dvi savaites, patirtis rodo, kad laipsniškas perėjimas prie tinkamos mitybos su laipsnišku svorio netekimu yra daug naudingesnis žmogaus organizmui.
Atkreipti dėmesį į raumenų ar stuburo krizės atsiradimą. Crunch ne visada yra ligos ženklas, tačiau dažnai jis rodo druskų nusėdimą raumenyse. Sumažinkite virėjų druskos, aštrių ir marinuotų patiekalų suvartojimą. Taip pat galite valyti iš druskų lauro lakštu. Norėdami tai padaryti, paimkite 5 g lauro lakšto, supilkite tris stiklines vandens, virkite 5 minutes ir užpildykite termosą. Primygtinai reikalauti bent valandą, o tada per dieną su mažais sai geria visą nuovirą. Labai svarbu gerti mažų sips nuovirą per dieną, gerti visą skysčio tūrį galima nedelsiant būti pavojingas sveikatai. Valymas Pakartokite tris dienas iš eilės. Po valymo metu krizgas paprastai tampa daug mažesnis. Pakartokite valymą, kurį galite maždaug 1 kartą per pusę metų.
Kai kurie pratimai
Fizinis aktyvumas yra labai svarbus stuburo sveikatai. Ypač rekomenduojama plaukimas ir joga. Sujungti fizinius pratimus su kontrastingu dušu, valytuvu, pasėdimu, masažu, kuris suaktyvina energijos mainų procesus nugaros raumenims.
Mes pristatome jums vieną iš garsiausių stuburo pratimų, kuriuos galima padaryti savarankiškai kaip prevencija ir Galvos skausmas. Paimkite plastikinį butelį, supilkite karštą vandenį į jį. Vanduo turi būti pakankamai šiltas, kad būtų šiltas raumenis, bet ne per karšta, kad nebūtų išlydyti butelį ir nesudarykite odos. Kaip parinktis, butelis gali būti suvyniotas su mažu rankšluosčiu. Tada atsigulti ant grindų (ant kilimo ar kilimo) ir įdėkite butelį po kojomis. Dabar atidžiai pabandykite perkelti butelį po visą kūną, ypač išlaikančią juosmens regione. Butelis turi būti valcuotas nuo paties į galvos klubo kelis kartus. Šis pratimas yra pageidautinas bent du kartus per savaitę su sveika stuburo, su paūmėjimu, galite padaryti kelis kartus papildomus.
Taip pat galite atlikti paprasčiausią pratimą, kad daugelis vadinami «Kitty» Dėl panašumo su šiuo gyvūnu. Norėdami tai padaryti, įdėti į savo kelius, įdėkite rankas ant pečių pločio. Labai lėtai ir švelniai apvalinkite atsarginę kopiją, paspaudus smakrą į krūtinę. Laikykite ir šiek tiek laikykite, tada tvarkinga ir lėtai sugrąžinkite varžovą, mesti galvą. Atlikite kelis kartus.
Jei turite stuburo pradinės ligos požymių, pageidautina pasikonsultuoti su gydytoju ir paprašyti jo paskirti jus specialiai pasirinktą pratimų rinkinį. Iš populiariausių kompleksų, pratimų kompleksas Norbekovo galima pažymėti, lauke paleisti, Bubnovsky ir T.D.
Ir paskutinis patarimas yra vienas svarbiausių. Yra žinoma, kad ilgalaikis stresas neigiamai veikia stuburo sveikatą, nes raumenys yra streso metu ir metabolizmas yra sutrikdytas. Todėl pasilikite po savo emocijų, gydykite gyvenimą teigiamai, išmokti atsipalaiduoti nepaisant visko, ir tada galėsite išlaikyti sveikatą daugelį metų.
