Meniu vištienos dieta

Su nuolatiniu naudojimu vištienos mėsa maiste, kūno masė nepadidėja, o priešingai, ir jei pridėsite sporto apkrovą į tokią dietą, tada poodiniai riebalai prasidės labai greitai. Vištienos privalumas taip pat į tai, kad jį lengva virti ir negali būti sugadintos netgi virėjui.

Vištienos dietos pagrindas

Vištienos dieta bus visiškai visiems ir visiems, kurie nori numesti svorio, įgyti raumenų masę ir tiesiog valgyti skanius be žalos sveikatai. Tai praktiškai neturi kontraindikacijų, o vidutinio sunkumo skaičius vištienos atneša tik teigiamų rezultatų. Dietinės vištienos dietos nesumažėja su ta dieta, kurioje yra draudžiama naudoti bet kurią mėsą. Pirma, kartu su šiuo produktu, didžiulis maistinių medžiagų kiekis gauna milžinišką naudingų medžiagų žmogaus organizme, ir, antra, vištiena padeda užpildyti jėgą ir energiją, kuri dažnai trūksta mitybos žmonių, kurie mėgsta mityba.

Klaidinga manyti, kad vištienos mėsa yra daug kalorijų ir dėka jam numesti svorio neįmanoma. Tiesą sakant, 100 g vištienos krūtinėlės tik 113 kalorijų ir kojų be žievės - apie 120 kalorijų. Atsižvelgiant į bet kokią dietos programą, vištienos krūtinėlė gali būti skiriama dieta, kad kalorijų kiekis dienos dietos neviršija 1200 kcal.

Palyginti su kiaulienos mažo kalorijų vištiena yra kelis kartus naudingesnis. Triušio ar antis mėsa nėra prastesnė už viščiukų savo naudingų savybių, tačiau tokie delikatesai nėra kiekvienas pirkėjas gali sau leisti.

Kryatina patiekalai myli daug, o ne tik nedidelį kiekį riebalų, bet ir puikų skonį. Štai kodėl vištiena visada yra taip pageidautina ir paklausa kiekvienoje lentelėje. Bet koks maistas su vištiena greitai prisotina kūną ir yra lengvai absorbuojamas dėl kokybės biologinio baltymo, kuris yra tokioje mėsoje. Skanus vištienos mėsos yra polinesočiųjų riebalų rūgščių ir aminorūgščių (daugiau kaip 90%), magnio, fosforo, geležies, kalcio, cholino, retinolio, folio rūgšties. Nedidelis riebalų kiekis yra koncentruotas sijonas, kuris yra lengvai pašalinamas ir lieka tik balta mėsa. Vištienos krūtinėlės gali būti veiksmingos dietos pagrindas, tai garantuoja, kad padėtų atsikratyti riebalų raukšlių ant skrandžio be bado ir vidinio diskomforto jausmo.

Vištienos dietos privalumai

Vištienos dieta reikalauja suvaržymų dietoje, tačiau kaip ir bet kuri kita veiksminga dieta. Sprendžiant bandyti baltymų dietos vardu, svarbu žinoti savo principus. Jie apima:

• Dienos meniu turėtų būti tik vištienos krūtinėlės. Mėsa, kurią reikia virti, troškinti, virti porai, taip pat kepti. Neleidžiama kepti krūtų ant aliejaus;
• Būtina apskaičiuoti kalorijas, o mitybos kalorijų kiekis neturėtų viršyti 1200 kcal. Jei nėra sporto ir kito fizinio aktyvumo, dienos meniu kalorijų kiekis yra 900 kcal;
• Dieta nedraudžia vyno. Leidžiama naudoti stiklinę sauso vyno per dieną;
• Be krūtų, daržovės su minimalia krakmolo, grikių, kukurūzų, kriaušių košė, vaisių ir žalumynai turi būti dietoje;
• Virti vištienos gali būti valgoma kaip nepriklausomas patiekalas ir pridedant jį prie salotų, pritvirtintos su augaliniu aliejumi;
• Svarbu išlaikyti vandens pusiausvyrą organizme. Dieną reikia gerti bent du litrus švaraus vandens. Ši taisyklė taip pat taikoma tiems žmonėms, kurie neatitinka baltymų dietos, bet dažnai valgo vištienos mėsą.

Meniu vištienos dieta

Leidžiami produktų tipai, su kuriais galite sujungti vištienos mėsą:

• bulvė;
• Visi vaisiai, išskyrus vynuoges ir bananus;
• Grūdai, išskyrus ryžius;
• ne krakmolo daržovės;
• Šviežiai išspaudžiamos sultys iš vaisių ir daržovių;
• Svogūnai, česnakai, žalumynai.

Dieta vienai dienai yra parengta taip, kad pusė meniu sudaro vištienos mėsa, o kita pusė yra iš kitų leistinų kategorijų produktų. Dienos kalorijų norma turėtų būti tolygiai paskirstyta tarp visų suvartojamų maisto produktų ir maistinių medžiagų, patenkančių į kūną. Trukmė dieta - septynias dienas, kurio metu jūs prarasite svorį penkiais kilogramais. Dietos veiksmingumas taip pat priklauso nuo pradinio svorio. Nei jis yra daugiau, tuo geriau jūs prarasite svorį.

Jums reikia pradėti vištienos dietą su iškrovimu. Čia yra apytikslė meniu tris iškrovimo dienas:

Pirmoji diena: Virinėkite arba pasiruoškite trys vištienos krūtinėlės, pridedant gana šiek tiek druskos ir citrinos sulčių. Padalinkite šią mėsos kiekį 5 porcijoms ir valgykite per dieną. Pertraukos tarp valgių turi būti 2-3 valandos. Šią dieną reikia gerti tik vandens ar žaliosios arbatos be cukraus, nes kiti gėrimai gali papildomai įkelti kepenis ir inkstus.

Antra diena: "Kefy" naudojimas yra leidžiamas, biposty 0,5 arba 1%. Pagrindinė mityba išlieka tokia pati, į jį pridedama 0,5 litrų Kefira.

Trečią dieną Dieta leidžia jums pridėti keletą daržovių į dietą. Tai gali būti du agurkai arba pomidorai. Jūs galite padaryti šviesos salotų vištienos krūtinėlės ir daržovių, sezono su alyvuogių aliejumi ir nedideliu kiekiu druskos. Salotos gali būti naudojamos per dieną, neviršijant dienos kalorijų.

Pradedama Nuo ketvirtosios dienos jums reikia kruopščiai galvoti per savo vištienos dietos meniu. Šiame etape svarbu užtikrinti šią dietą taip, kad pusė patiekalo sudarytų mažai riebalų vištienos.

1. Pusryčiai: 100 g krūties, 100 g daržovių ant augalinio aliejaus.
2. Antra pusryčiai: 70 g vištiena ir vienas vidurinis obuolys.
3. Pietūs: grikių košės porcija be alyvos, 100 g vištienos ir 200 g vištienos sultinio.
4. Galite naudoti daržoves ar vaisius kaip užkandį. Gėrimas yra leidžiamas vandens ar žaliosios arbatos.
5. Vakarienė: daržovių salotos su vištiena, 200 g skim kefyro.

Penktoji diena:

1. Pusryčiai: rugių duonos gabalas ir vištienos gabalas, arbata.
2. Antra pusryčiai: kefyras puodelis.
3. Pietūs: vištienos sultinys, 100 g virtos krūties, vienas žalias obuolys.
4. Vakarienė: daržovės ir 150 g kepta vištiena be odos. Gali būti varomi vaisių sultys.

Šeštoji diena:

1. Pusryčiai: stiklinė vištienos sultinio ir visos grūdų duonos gabalas.
2. Antra pusryčiai: 150 g vištiena, viena greipfrutai.
3. Pietūs: kepti folijos daržovėse su vištienos krūtine, be sviesto ir kitų riebalų. Žolių arbata.
4. Vakarienė: šilta salotos su sezame ir vištiena, 300 g šviežių ananasų.

Septintoji diena:

1. Pusryčiai: daržovės su vištiena, stikline mažo riebalų kefyro.
2. Antra pusryčiai: pomidorų sumuštinis, pilnas duonos ir vištienos krūtinėlė. Arbata be cukraus.
3. Pietūs: vištienos sultinys, daržovių salotos ir vištienos kepta kepta gabalas. apelsinų sultys.
4. Vakarienė: galite palepinti save kepti vištiena, marinuotas kefyras. Daržovių salotos ir šilta arbata.

Dietos laikotarpiui reikia atsisakyti gazuotų gėrimų ir kavos. Jei planuojate tęsti vištienos dietos eigą, tada mūsų svetainė rekomenduoja kiekvieną šeštadienį pasirūpinti sau Iškrovimo dienos Kefyro ir vištienos.

Norint gauti norimą rezultatų mitybos specialistai pataria pradėti dietą nuo iškrovimo ir tada eikite į visą kursą, kuris gali būti kartojamas per septynias dienas. Svarbu prisiminti, kad tokia griežta vištienos dieta yra kontraindikuotina nėščioms ir slaugos moterims.