Yra daug būdų, kaip numesti svorį. Vienas iš labiausiai paplitusių ir efektyvių yra dieta. Bet net žinant apie papildomus kilogramus, mes neskuba sėdėti ant dietos ir padėkite jį su mintimi: «Na, aš surinksiu valios galią...». Ir visa, nes bet kokia mityba yra sunkus maisto apribojimas, ir tam tikru laikotarpiu turėsime patirti nuolatinį bado jausmą ir tik geležis padės mums kovoti su antsvoriu. Tačiau yra tokia mityba, kai vienas malonumas sėdi ir vadinamas lentynomis. Mūsų svetainė atvers jus paslaptis, kaip jūs galite patogiai, nesijaučiu tvirtą bado jausmą, prarasti svorį ir viską dėka baltymų dietos.
Kaip veikia baltymų dieta
Kaip žinote, maistas yra baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų, reikalingų žmogaus gyvenimui užtikrinti, tiekėjas. Angliavandeniai suteikia asmeniui su energija ir pernelyg didelio naudojimo atveju, deponuojami į riebalus. Taigi, išskyrus angliavandenius iš elektros energijos sistemos, priversti kūną išgauti energiją iš mūsų riebalų atsargų. Riebalų lapai - mes prarandame svorį.
Žinoma, dieta turi mitybą ir yra tam tikri apribojimai. Bet laikykitės baltymų dietos gali būti gana ilgas laikas be žalos sveikatai. Be to, nėra badalinio bado jausmo.
Kontraindikacijos baltymų dietoje: problemos su inkstais, virškinimo trakto ligomis (kolitas), Pankreatitas, Dysbakteriozė. \ T).
Stellic Diet. Mitybos apribojimai. \ T
Nepaisant to, kad laikomasi šios dietos, yra taisyklės dėl dietos ir galios režimo.
Angliavandeniai - No!
Atrodo lengviau niekur neįtraukti angliavandenių iš meniu. Tačiau tai yra daug pažįstamų maisto produktų, kurie turės atsisakyti. Tai yra kepyklos ir makaronai iš bet kokių miltų veislių, visų rūšių grūdų, įskaitant žaliavinius grūdus. Tada mes išskiriame tokią būtiną daržovę kaip bulves ir, atitinkamai, visi patiekalai iš jo, taip pat visi krakmolo daržovės. Toliau, visi saldainiai - saldainiai, sausainiai, pyragaičiai, ledai, cukrus ir net naudingas medus. Tai apima saldus Gazuoti gėrimai, Gamyklos sultys. \ T. Nėra parduotuvių pusgaminių, išskyrus tik daržovių ledų. Deja, visos uogos ir vaisiai patenka į draudžiamąjį sąrašą, nes jie turi didelį angliavandenių kiekį, išimtis gali būti daroma už vieną obuolį ar oranžinę per dieną.
Beje, visiškai išvengti angliavandenių kvitus negalės, nedideliais kiekiais jie yra daržovėse. Iš daržovių pirmenybės duoti kopūstus. Tai gali būti balta, spalva, Briuselis, kohlrabi, Savoy, brokoliai. Nepamirškite apie agurkus, pomidorų, pipirų, baklažanų, cukinijos.
Kur ieškoti baltymų.
Baltymų tiekėjai, pvz., Mėsa, žuvis, paukštis. Bet su baltymų dietos mėsa ir paukštis leido mažai riebalų veislių - jautiena, triušis, vištiena, Turkija. Paukščiame, galite naudoti tik filė, be odos ir mitybos laikas pamiršti apie šalutinius produktus (plaučius, kepenis, inkstus ir tt). Bet su žuvimis ir jūros gėrybėmis, jūs negalite būti atsargūs, jei žuvis yra riebi nieko baisaus, tai yra būtino organizmo polinesočiųjų riebalų rūgščių, kurios trukdo širdies ir kraujagyslių ligų atsiradimui.
Kitas baltymų šaltinis yra pieno produktai, bet tik tie, kurie turi mažą arba nulinę riebalų dalį ir kuriuose nėra cukraus, yra tinkami dietai. Būtent neapdorotas varškės, sūris, pienas, kefyras, natūralus jogurtas.
Baltymų maistas taip pat apima kiaušinius (vištienos ir putpelių), įvairias riešutų veisles. Bet dietos iš riešutų, būtina atsisakyti dėl savo aukšto kalorijų kiekio.
Ir apie riebalus.
Baltymų dietos laikotarpiui draudžiama naudoti visų rūšių riebalus (daržovių, sviesto ir margarino) ir riebalų turinčių produktų (alyvuogių, riešutų).
Kaip tinkamai virti produktus
Mėsa, paukštis, jūros gėrybės ir žuvys baltymų dietos tik reikia virti arba kepti, prieš virimo visiškai nukirpti riebalus iš produktų. Dietos laikotarpiui neįtraukiami sūdytos ir rūkytos prekės. Valgykite patiekalus be padažų - nėra majonezo, kečup, garstyčių ir kitų darinių, visa tai padidina apetitą, o dietos metu nėra nieko.
Pasukti minimalų druskos naudojimą, ir tai geriau atsisakyti ją ir šviežia produktų skonio praskiedžiama su aštriais žolelėmis (bazilikas, krapai).
Daržovės gali būti traktuojamos taip, kaip jums patinka, bet ne kepti, bet jei dėvėsite, tada be sviesto mūsų savo sultyse arba ant vandens. Gražus ir naudingas šviežioms daržovėms ir žalumos salotoms. Ir kaip būti su degalų pildymu? Reikia vengti labai paprastų, sulčių citrinų arba apelsinų diversifikuoto skonio, tačiau reikėtų vengti augalinių aliejų.
Jei jums patinka pirmieji patiekalai, virkite daržovių sriubas ant vandens ir be riebalų, kaip pasirinkimo sriubos sriubos. Dietos metu pabandykite gerti daug gazuoto vandens, jo kiekis turi būti ne mažiau kaip du litrai per dieną.
Režimas ir dieta
Veiksminga baltymų dietos trukmė yra dvi ir net trys savaitės. «Sėdėti» Galite reguliariai, pavyzdžiui, kartą per ketvirtį, nebijodami sveikatos. Priklausomai nuo šaltinio svorio dietos metu, galite atsikratyti penkių ir daugiau kilogramų.
Jums reikia valgyti penkis ar šešis kartus per dieną su mažomis porcijomis, paskutinis valgis yra trys valandos prieš miegą. Tai yra trys pagrindiniai patiekalai ir du užkandžiai. Pagrindinėje dalyje yra mėsa arba žuvis su daržovėmis, užkandžiams vaisių ar pieno produktų. Tokiu atveju patiekalo baltymų dalis turi būti ne daugiau kaip du šimtai gramų ir tiek daug daržovių. Na, jei paskutinis maistas yra stiklinė skim kefyro ar šaltinių.
Atminkite: alkoholio ir svorio netekimo dalykai nesuderinami.
Kaip padidinti baltymų dietos efektyvumą
Žinoma, sėdi ant šios dietos, pradėsite numesti svorį. Bet pirmiausia galite tai padaryti greičiau. Ir, antra, jūsų kūnas įgis gražias, elegantiškas formas, jei pradėsite daryti fizinius pratimus. Su baltymų dieta, jie bus veiksmingesni, nes baltymas yra raumenų statybinė medžiaga ir jums nebus lengva sustiprinti raumenų korsetą. Raumenų buvimas leidžia greičiau deginti riebalus ir, kaip rezultatas, praranda svorį. Be to, su vienu metu derinys dietos ir fizinio aktyvumo turėsite daugiau elastingos odos.
Mūsų svetainė nori jums lengvai ir lengvai sėdėti ant baltymų dietos prarasti papildomų kilogramų ir tapti plonais ir sugriežtintais.
