Jūsų užduotis yra numesti mėnesio svorio. Manote, kad tai nerealu atlikti? Klaida! Kartu su pasauliais, jūs atsikratysite per mėnesį svorio ir išplėsti save su alkanas mitybomis ir įkelkite kūną su sunkiais fiziniais pratimais.
Pagrindinė taisyklė
Kaip žinote, papildomi centimetrai ant juosmens ir klubų atėjo jums ne per vieną dieną. Nuo dienos iki jūsų sukauptos ir sukauptos atsargos, sugeria vieną po kito bandelės-cupcake. Ir taip, su šilumos pradžia, staiga nustatė, kad pusė vasaros spintos tapo maža. Tune į tai, kad ji neturės atsikratyti vieno iš riebalų perteklių.
Jūs neturėtumėte pratęsti su griežta mityba - visi jie yra garantuojami pažadėti greito svorio netekimas ir turės mokėti už visas taisykles - beveik visiškai atsisakyti daug produktų, kad, beje, yra gyvybiškai svarbūs.
Naturally prarasti svorį
Nepriklausomai nuo to, bet įvykdyti pagrindines taisykles vis dar turi:
- Pakeiskite 200 gramų riebiai skrudintos mėsos tokiu pat kiekiu virtų arba troškintų daržovių. Skrandis patiks, tai yra tas pats, kaip mėsa bus pilna. Pabandykite valgyti daugiau šviežių daržovių, vaisių. Mėsa norima? Nurodykite pirmenybę mažai riebalų kiaulienos, jautienos, naudoti Turkija arba balta vištiena. Paruoškite jį ant poros ar kepimo orkaitėje.
- Kai virėjai save, pabandykite ne įkelti su papildomais ingredientais. Nenaudokite riebalų, duonos. Tai bus geriau, jei kepate mėsą pora, pridedant kai kuriuos žalumynus ir prieskonius.
- Nereikia badauti! Kiekvienas valgomas maisto gabalas turėtų dirbti su jumis. Produktai, patekimas į skrandį, turi sudeginti riebalus. Miško žuvys, ir jei tai nėra už kišenę - nusipirkite burbulą vaistinėje Žuvų tepalas. Tai padės pagreitinti metabolizmą. Taip pat kiekvieną dieną jums reikia valgyti šviežių obuolių, imbiero šaknis (gėrimas arbata, pridėti į šviežių salotos), česnako - šie produktai padeda aktyviau sudeginti riebalus.
- Gerkite daug Vanduo. Jei norite atsikratyti papildomų kilogramų per mėnesį, tada tą dieną, kai reikia gerti daugiau nei du litrus skysčio. Ar norėtumėte valgyti mažiau? Tada prieš valgant išgerkite vėsinto vandens stiklą. Pamirškite apie saldus gėrimus, soda, supakuotas sultis ir alkoholį. Jūs galite gerti vandenį, daržovių ir vaisių vaisių, žaliosios arbatos be cukraus.
- Nebandykite valgyti. Tai bus veiksmingesnė, jei maisto suvartojimas yra padalintas penkių iki septynių kartų. Kiekvienas priėmimas valgo mažas porcijas. Pusryčiai nebandykite praleisti, todėl kūnas aktyviau dirbs. Alkanas? Organizuoti užkandžius nuo riešutų, razinų ir puodelių kofyro. Bet tai nėra verta įsisavinti riešutus ir razinas, kelis gabalus - ir pakankamai.
Sveikatos receptai
Ar žinote, kaip neskausmingai per pirmąsias dienas sumažinti skrandžio tūrį? Schitrit! Mes patiriame sau pusryčių sumuštinį su lašiša ir dūmais ant dviejų pusių. Reikia labai lėtai valgyti ir atidėti. Tiksliai valandą po valandos atėjo antroji pusė. Tik viename pusryčiai, Remiantis dalių atskyrimo principu, galite prarasti 1-3 kilogramus per mėnesį.
Greitai receptai:
- Mes pakeičiame pyragus ir saldainius naudingoms saldumynams. Dviejų kiaušinių baltymas sumušė iki putų susidarymo, pridėti kai kurių uogų (šviežių arba užšaldytų) ir plakta dar daugiau. Visi, desertas yra paruoštas! Jo kalorijų kiekis yra tik 50 kalorijų!
- Pagal tą patį principą galite padaryti «Merengi» - Beat voverės, pridėkite cukraus pakaitalą, kai kakavos miltelius ir siųsti į orkaitę.
- Nereguliuotas varškės mišinys su bet kokiais džiovintais vaisiais, pridėkite šiek tiek avižinių (malti kavos malūnėlis) ir vienas kiaušinis. Iš masės jums reikia aklųjų sūrių ir kepti juos į keptuvę be naftos. Toks skanus sūris turės tik šiek tiek daugiau nei 50 kalorijų!
Rezultato tvirtinimas. \ T
Kuris baigėsi mėnesiu. Jūs pakilo į svarstykles. Ilgai lauktas ir iškilmingas momentas. Hooray! Įvyko! Sugebėjo atsikratyti nuo penkių iki dešimties kilogramų! Džiaugsmas užvaldo jus. Dabar galite dėvėti mėgstamą suknelę ar didžiuotis, kad demonstruotumėte merginą naują maudymosi kostiumėlį.
Ir ką daryti, jei kilogramai nenori dalyvauti su jumis? Pirma - ne neviltis. Pora kilogramų «Minus» - Jau nusipelno garbės! Šauniai padirbėta! Taip ir toliau! Galite palepinti save atnaujinti - nusipirkti sau naujus džinsus ar šortus ir toliau dirbti su savimi.
Svarbiausia, kai jau buvo galima pamatyti nedidelį rezultatą, o ne atsipalaiduoti. Neįmanoma grįžti į ankstesnį gyvenimo būdą - didelę riziką, prarasti viską ir netgi įgyti, o daugiau nei buvo! Pasigirti savo sėkme kolegoms, draugams, pakvieskite juos aplankyti ir padaryti savo mėgstamą naują naudingą patiekalą. Papasakokite mums apie savo jausmus, galbūt turėsite sąjungininkus ir bus lengviau jums ir toliau išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.
