Pusryčiai - svarbiausia mūsų dienos meniu dalis. Iš to, ką valgėme, išeiti iš lovos, labai priklauso nuo mūsų gerovės visai dienai. Šiandieninėje medžiagoje mes pasakysime skaitytojams mūsų svetainę apie tai, kas turėtų būti sveiki pusryčiai.
Pusryčiai
Dauguma žmonių yra suskirstyti į dvi pagrindines grupes: tuos, kurie turi pusryčius ryte, ir tie, kurie negali patekti į save net mažu sumuštiniu. Jei manote apie pastarąjį, mes turime skubėti informuoti: mokslininkai įrodė, kad žmonės, kurie nepaiso pusryčių, yra labiau jautrūs stresui, širdies ir kraujagyslių ligoms, depresijai ir silpnam imunitetui. Be to, jei nevalgėte ryte, įsitikinkite, kad valgysite bent du kartus daugiau dienų vakarienei, kad atkurtumėte praleistus jėgas.
Rūpinkitės savimi ne anksčiau kaip pusvalandį po pabudimo. Mūsų organizmui reikia laiko Atkurti Po miego. Išlipkite nuo lovos, gerkite pusę puodelio šilto vandens. Jis suaktyvina gyvenimo procesus organizme ir atneša toksinus. Jei jums nepatinka įprastinis vanduo, pridėkite keletą lašų citrinos sulčių ten arba šaukštelio medaus. Geriamojo vandens, užimti paprastus dalykus - pasiimkite dušą, apsirengdami, surinkite maišelį. Per šį laiką skrandis pradės dirbti, ir jūs pajusite badą.
Kiekvienas jūsų pusryčiai
Kokie pusryčiai turėtų būti, lemia jūsų veiklos rūšį, arba, blogiausiu atveju, jūsų planus visą dieną.
Biuro darbuotojai ir tie, kurie per dieną turi psichines apkrovas, geriau pradėti dieną su jogurtu, virti kiaušiniai, varškės sūris, patiekiami sausi dribsniai su pienu ar vaisių salotomis. Negalima persivalgyti, kitaip, vietoj linksmo, gausite mieguistumą, mieguistumą, mieguistumą ir nenutrūkstamą tingumą. Būtinai pridėkite šiek tiek medaus į dalį arba valgykite nedidelį šokolado gabalėlį. Jis prisotins gliukozės smegenis ir aktyvina psichinę veiklą.
Tiems, kurie ateina fizinis krūvis ar diena prisotinta su įvykiais ir veikia, geriau valgyti kažką reikšmingesnį ryte. Padarykite sau virtą vištienos sumuštinį, salotų lapus ir pomidorų ar pipirų griežinėliais. Vietoj įprastos baltos duonos rekomenduojame skaitytojams mūsų svetainę naudoti pjūvį arba juodą, jis nurodo ir neturės įtakos jūsų figūrai. Taip pat jums tinka įvairių rūšių pienui. Geras energijos mokestis suteiks paprastą omletą su sūriu. Kiaušiniais ir sūrais yra daug baltymų, kurie suteikia mums jėgų.
Ypatingas dėmesys pusryčiams turėtų būti skiriamas studentams sesijos metu. Norint geriau atlikti egzaminus egzaminus ir ryškių minčių vadove, pradėkite dieną su mielėmis ant pieno su džiovintais vaisiais ir riešutais, pieno kokteiliu, blynais, sūriu ar uogiene, ir varškės su grietine mišinys su grietine su grietine.
Kompotas?
Svarbu ne tik valgyti, bet mes geriame ryte. Daugeliui, už pabudimo sąlyga yra stipri kava. Ir sveikata, tik geriau duokite ne tirpią kavą ir audimą. Atminkite, kad momentinė kava yra pagaminta iš žaliavų likučių išgarinant. Dėl padidėjusio kofeino kiekio šis gėrimas prisideda prie kalcio plovimo nuo kūno, neigiamai veikia seksualinę funkciją vyrams ir gali sukelti skrandžio opą ir gastritas. Negalima būti tingūs, kad pasiektumėte penkis minutes ir užvirinkite kavą į puodelį, įlanką jį verdančiu vandeniu ir penkias minutes prilipkite prie lėkštės.
Užpildyti plaunamą kofeiną Kalcis kūnas, Pridėti į savo pusryčius žiupsnelis juodos aguonų arba sezamo sėklos.
Arbatos mėgėjams geriau teikti pirmenybę juodoms veislėms. Juose kofeinas yra mažesnis nei žalios spalvos, be to, juoda arbata yra daug vitaminų B, P ir PP, kurie sukelia cukrų ir riebalus grynai energijai. Pridėkite šiek tiek grietinėlės į arbatą, jie gerokai pagarstų gėrimą. Baltasis cukrus pakeiskite cukranendrių ar medaus.
Gerai pradėti dieną su kakavos suvirinimu ant mažai riebalų pieno. Kakava prisideda prie vystymosi «Hormonų džiaugsmas» Endorfinas, taip pat šis gėrimas turi biologiškai veikiančias medžiagas, kurios padidina psichinę veiklą.
Kaip sultims, geriau juos pakeisti šviežia freaha: naudinga Vitaminai Ir nėra konservantų ir dažų. Mėgstamiausia klasikinis žanras - apelsinų sultys dėl didelio cukraus kiekio kontraindikuotus žmones, kenčiančius nuo diabeto, nutukimo ir gastrito.
Valgyti nepageidaujamą
Labiausiai nenaudingiausių produktų pusryčiams sąraše pirmoji vieta dešra. Ji yra visiškai nesąžininga badas, o tai reiškia, kad per valandą pajusite, kad norite valgyti. Taip pat ryte patartina pradėti nuo kraptelių keptuvėje. Ryte patiekiami, tai tikriausiai yra labiausiai nesveikas maistas. Mūsų svetainė pataria pakeisti kepti croutons ant pakraščių skrudintos, skonio, kad jis bus pasirodyti beveik tas pats. Ir taip, kad skrudintuvai nebūtų pakilę, paruošite juos ne daugiau kaip minutę.
Blogas įprotis - pusryčiai ryte pyragas ar cupcake vakare. Badas tokie pusryčiai mesti greitai, bet ne ilgai. Be to, desertuose esantys riebalai ir skoniai gali sukelti pasunkėjimą Pankreatitas, taip pat pykinimas ir net apsinuodijimas, jei to nepadarėte dėmesio į galiojimo laiką.
Saugokitės greito virtuvės pusryčių. Tokie produktai patiria daug šiluminių gydymo būdų, kurie visiškai nužudo vitaminus ir maistines medžiagas ir sumažina jų energijos vertę. Nurodykite pieno produktų parduotuvėje, teikti pirmenybę tiems, kuriuose yra nedidelis riebalų kiekis: jie geriau absorbuojami ir neprisidės prie perteklinio svorio kaupimo.
Ir, žinoma, blogiausia idėja bet kokių pusryčių pabaigoje - rūkyti cigaretę. Be to, rūkymas neigiamai veikia sveikatą apskritai, nikotinas sunaikina visas naudingus ir maistines medžiagas, kurias suteikia pusryčiai. Taigi po kelių garų, apsvarstykite rytinę maistą, kad išėjote nieko.
Entourage
Yra geresnių pusryčių, o ne rizika, neskaitant ryto laikraščių ir be naršymo televizoriaus. Pirkite sau pusryčiai specialią krūvą, dekoruota ryškiomis spalvomis. Tinkami indai ne tik pagerina nuotaiką, bet ir prisideda prie apetito padidėjimo. Mokykitės savęs pusryčius kiekvieną dieną tuo pačiu metu, ir po kelių savaičių jūsų skrandis jums primins apie pusryčius daugiau nei bet koks laikrodis.
Pusryčiai ryte, būtinai išdžiovinkite per 2-3 valandas. Tai gali būti obuolys, bananas, stiklinis biofira arba kieto sūrio sumuštinis arba kumpis. Kadangi pirmoji dienos pusė yra produktyviausia mūsų kūnui, būtina suteikti sau pakankamą maistinių medžiagų kiekį, o tada visą likusią dieną išskiriate energiją ir turite laiko, kad visi planuojate.
