Jei paauglys turi antsvorio, tada jis yra 98% tėvų vyno, kuris nebuvo mokė jį valgyti teisingai. Tai yra tie, kurie turi atkreipti dėmesį ir rūpintis padėti savo vaikui numesti svorio.
Paauglio kūnas auga ir vystosi, jam reikia didelių ir įvairių maistinių medžiagų. Priversti jį laikytis sunkios mitybos, yra netinkama ir net žalinga sveikatai. Jums reikia mokyti racionaliai valgyti, dirbti sveikų maisto įpročius. Be to, pridėkite bet kokią, bet kasdienine automobilių veikla - sporto, įkrovimo, pėsčiųjų, kita.
Mūsų svetainė padės paaugliams numesti svorio be žalos sveikatai, tiesiog vadovaukitės mūsų rekomendacijomis. Atskirai, aš pažymiu, jei vaiko išsamumas yra susijęs su bet kokia liga, tada pirmiausia būtina pasitarti su gydytoju dėl patarimų. Tačiau bet kokiomis aplinkybėmis sveikos gyvensenos taisyklės yra svarbios visiems.
Maitinimas ir vėl
Pagrindinis paauglių perviršio veiksnys yra netinkamas maistas. Mes kalbėsime apie dienos režimą ir dabar - apie maistą.
Subalansuotas maistinių medžiagų dietos (tai yra baltymai, riebalai, angliavandeniai, mineralai, vitaminai) yra labai svarbi dėl psichikos ir fizinio vystymosi vaikui. Tai, kas turėtų būti atsisakyta, jei paauglys yra verta prarasti svorio užduotį. Riebalai yra geriau naudoti daržovių (saulėgrąžų, kukurūzų, alyvuogių aliejaus), jie yra lengviau virškinti. Bet gyvūnų riebalai riebiai mėsos pavidalu, dumblas yra geriau visiškai atmesti. Nerekomenduojama kepti, rūkyta mėsa ir žuvis - kalorijų ir «sunku» Tvarkomi organizme. Mėsa ir žuvys geriau pasirinkti liesos veisles, pageidautina kepti arba virti. Būtinai išstumkite nuo padažų dietos, prieskoniai (garstyčios, majonezas), labai sūdyta patiekalai - jie sužadina apetitą.
Greitas maistas. Įstaigos, kuriose tokie maisto produktai turi būti apeiti dešimtą kelią - nėra nieko naudingo. Pernelyg kalbėti apie geriamojo gėrimų gėrimų nepriimtinumą. Pagal draudimą taip pat saldžiųjų gazuoto vandens ir įvairių energijos gėrimų. Be to, mes patariame jums neįtraukti arbatos ir kavos. Visa tai aktyviai veikia ne tik apetitą, bet ir dėl visos nervų sistemos, be to, jame yra daug nereikalingų kalorijų už svorio praradimą. Pakeiskite šiuos gėrimus su plokštėmis, kompatais, sultimis (fossais), pienu ir pieno gėrimais.
Sweets - tai yra suaugusieji ir vaikai dievina. Deja, tai yra pagrindinis svorio kiekis. Jums reikia kuo labiau sumažinti saldumynų, sausainių, pyragų (ypač su riebalų grietinėle), dreifas ir apriboti gryno cukraus naudojimą. Iš dalies pakeiskite visa tai gali būti želė, uogų, pieno, varškės desertai.
Pabandykite suteikti paaugliui į mokyklos vaisius ir džiovintus vaisius vietoj saldumynų ir slapukų, o lustai turi būti pakeistos visais grūdais iš kviečių ar rugių miltų su priedais įvairių rūšių sėklų forma.
Žinoma, galite kontroliuoti didelės maisto produktų kokybę, kurią valgo jūsų vaikas. Bet jis pats turi suprasti perviršio svarbą. Norėdami tai padaryti, maksimaliai su paaugliu «Draudžiamų produktų sąrašas» ir palaipsniui jį papildo, paaiškindamas vaiką pakeliui, kodėl jūs juos įdėjote. Patikėkite manimi, jūs sužinosite apie produktus daug naujų. Negalima uždrausti kažką kategoriškoje formoje, paaiškinkite, kodėl tai neįmanoma padaryti ir netikslinga.
Labai sunku valgyti visą savaitę, todėl savaitgaliais apdovanokite paauglį su nedideliu desertu nuo draudžiamo sąrašo ir tada, kad jis nebūtų atidėtas šonuose, pasiūlykite jam vaikščioti, važiuoti dviračiu ar čiuožimu.
Dienos režimas ir galios režimas
Labai svarbu plonam paauglio dienos režimui ir tinkamai organizuotam maistui. Tai ne tik padės numesti svorio ir palaikyti svorį, bet ir sutaupys nuo įvairių ligų. Sukurkite dieną su vaiku, apimančiu visą savo veiklą nuo kėlimo miegoti. Įjunkite privalomą valgio laiką, vadinamąjį maitinimo režimą, jo vykdymui jums reikės tam tikrų pastangų.
Paauglys turi stebėti maisto suvartojimo, intervalų tarp jų, ir jūs - teisingai sudaryti kasdienį poreikį augančio organizmo ne tik kalorijų, bet ir proporciniu platinimu baltymų, riebalų, angliavandenių. Atsižvelgiant į su amžiumi susijusius poreikius organizmo, paaugliams, šis santykis bus 1: 1: 4. Perekos didinant riebalus ar angliavandenius, prisideda prie medžiagų apykaitos poveikio ir sukelia perviršio svorį. Paauglių maistas turėtų būti ne mažiau kaip keturis kartus, o tai yra maždaug tūrio pasiskirstymas per dieną: pusryčiai - 30%, pietūs - 40%, popietės - 10%, vakarienė - 20%. Pusryčiai ir vakarienės paauglys paprastai eina namo ir galite kontroliuoti tai, ką jis valgo. Paskutinis maistas turi būti ne vėliau kaip pusantros valandos iki miego.
Kaip organizuoti maisto paauglių už namų ribų? Na, jei mokykloje pateikiama visavertinė vakarienė, ir jei ne, ji turės perskirstyti maisto kiekį tarp pietų ir po pietų ir maksimaliai padidinti visą mitybą. Pavyzdžiui, valgyti 20% maisto vietoj 40%, o likęs tūris 20% dalinio dydžio: 15% pervedimas į popietę ir 5% ant užkandžių tarp pamokų.
Būtinai įtraukite sporto sporto dieną - kasdien 15 minučių įkrovimo ar klasių bet kuriame 3 skyriuje per savaitę. Tai tas pats svarbus lieknėjimo faktorius, kaip ir maistas.
Tikslas ir asmeninis pavyzdys
Pavyzdžiui, įdėkite paauglių tikslą, sumažėjo 0,5 kg mėnesio, o ne vėl įdarbinti. Girkite jį už savo pasiekimus, apdovanokite, kaip jūsų fantazija pasakoja, bet ne bandeles, žinoma.
Nesvarbu, kiek draudžiate vaikui valgyti daug, nesvarbu, kaip jūs privertėte jį žaisti sportą, visa tai nebus veiksminga, kol jūs tapsite paaugliu sekti paauglys. Manau, ar vaikas turės naudingą košę, jei jūs gaunate tortą? Paauglys į racionalaus mitybos ir kūno kultūros taisykles, sekite juos kartu. Padalinkite sunkumus su vaiku, su kuriuo jis susidurs su sveriančiu ir apdovanojimu bus sveikas plonas vaikas ir geras santykis su juo.
Kategoriški Nr!
Nemokama prieiga, dabar yra įvairių biografinių prekių ir priemonių svorio netekimui, jokiu būdu pasiūlykite šį paauglys - nepamirškite: jos kūnas yra tik suformuota, geriau išvengti tokių vaistų veiksmų, nes jų poveikis žmonių sveikatai nėra Studijavo.
Mūsų svetainė nori tėvų ir vaikų amžinai suskaidyti su antsvoriu ir būti sveiki.
