Jūsų svoris viršija normalų 20 kilogramų? Tai, deja, ne tik atrodo ne tik estetiškai, bet ir kelia grėsmę jūsų sveikatai. Esant dabartinei situacijai, jūs paėmėte vienintelį teisingą sprendimą - numesti svorį. Antsvoris buvo lengvas, bet norint prarasti savo pastangas. Mūsų svetainė padės jums suprasti maisto subtilybes, sudaro lieknėjimo planą ir konsoliduoti rezultatus. Norint pasiekti savo tikslą, jums reikia atkaklumo ir atkaklumo. Ir nepamirškite: pusiau matmenys - išdėstyti matuokliai, todėl jie turės būti išdėstyti šimtai.
Taigi, pagrindinės priežastys, dėl kurių svoris yra tokie: neteisinga mitybos organizacija, kasdien paros kasdien (ilgai) kalorijų laivų perteklius, reikalingas organizmui, motorinių aktyvumo stoka. Tačiau antsvoris gali turėti priežasčių tam tikroms ligoms, apsilankyti gydytojui. Jei gydytojas «palaiminimas» Jūs prarasite svorį, tada į priekį.
Pabandykime atlikti pagrindinę mitybos schemą ir fizinį aktyvumą. Noriu atkreipti dėmesį į tai, kad staigus svorio netekimas bus stebimas sveikatos pablogėjimas ir tik trumpalaikis rezultatas. Deja, lengva eiti - tai lengva.
Įvardyti tikslą
Optimaliai ir naudinga sveikatai bus laipsniškas, bet pastovus svorio netekimas su tuo pačiu metu susidarant sveikos gyvensenos įpročiai.
Apskaičiuoti: turite 20 papildomų kilogramų, jei prarasite svorį per pusę savaitės, tada per mėnesį prarandate 2 kilogramus, ir nuo visų 20 atsikratykite 10 mėnesių. Kaip matote, tikslas yra gana pasiekiamas, ypač jei manote, kad buvote mūsų pačių «Pernelyg didelis. \ T» ilgiau.
Žinoma, galite numesti svorio ir mėnesio. Mano draugė tai padarė tris savaites pasninkavo, bet specializuota klinikoje ir prižiūrint gydytojams, reguliariai perduodami bandymai.
Maitinimo grandinė: kas, kaip kada kada
Apsvarstykite išsamią galios schemą. Pirmiausia apskaičiuojame Kalorijų kasdiena reikalingas svorio netekimui. Yra paprasta formulė: jei reikia numesti svorio, tada jūsų svoris kilogramais dauginasi 25 kalorijų. Dienos normos apskaičiavimo pavyzdys: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Atitinkamai, jei numesti svorio, būtina perskaičiuoti kalorijų normą. Taigi, kai svėrimo svoris 10 kg, norma bus tokia: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Svarbu laikytis savo normos kasdien, o ne penkių dienų principu, kai prarasiu svorį, bet savaitgalį atims. Toks elgesys nesukels jus į tikslą, patiria kantrybę. Apsvarstykite kalorijas kasdien, prieš valgant, ne po. Norėdami tai padaryti, suplanuokite savo mitybą į priekį, skaidykite paruoštą maistą per konteinerius ir valgykite tik tai, ką esate.
Jūs turite valgyti frakcionaliai, mažoms porcijoms, penkis kartus per dieną, tuo pačiu metu. Tokiu atveju turėtų būti trys pagrindiniai visavertiniai patiekalai, du užkandžiai ir naktį galite gerti stiklinę kefyro. Visas pašarų patiekalai - tai yra mėsos ar žuvies su daržovėmis pasirinkimas, košė su daržovėmis (gali su vaisiais) arba varškės sūris.
Prisiminkite teisingus produktų derinius: Angliavandeniai. \ T kategoriškai nesuderinama su baltymais. Yra vadinamųjų neutralių produktų kategorija, čia jie gali būti derinami atskirai su baltymais, atskirai su angliavandeniais. Neutrali grupė apima visas daržoves (išskyrus bulves), vaisiai, grybai, fermentuoti pieno produktai. Taip pat čia nėra termiškai apdoroti baltymų ir riebalų - ikrų, neišspręstų žuvų, suši.
Tačiau tiems, kurie siekia numesti svorio, turite visiškai pašalinti kenksmingus greitus angliavandenius ir sumažinti lėto skaičių. Kenksmingi angliavandeniai yra cukrus, saldainiai, konditerijos gaminiai, balti miltai (duona, makaronai). Naudinga - košė, vaisiai, daržovės, sėlenos duona.
Visi maisto produktai turi būti mažai riebalai - turite pakankamai riebalų.
Kaip žinote, mūsų maistas susideda iš baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mikroelementų. Taip, kad nebūtų pakenkta mitybos sveikatai, būtina valgyti racionaliai ir subalansuotai. Meniu dieną turėtų apimti visus aukščiau nurodytus komponentus.
Žymiai sumažina kalorijų patiekalus kulinariniu perdirbimu. Daug mažesnis kalorijų skaičius produktuose, kurie buvo džiovinti arba kepti.
Kelyje į sandoros svorį, nepadarykite patarimų «Valgykite tai, ko norite ir numesti svorio», čia arba valgyti arba prarasti svorį - trečiasis nėra.
Nors esate svorio metu, pagal uždraudimą. Gėrimas, asmuo nustoja kontroliuoti savo apetitą, o maisto kiekis, valgomas viršija visas leistinas normas. Be to, beveik visi alkoholis yra labai kaloriškos. Jei negalite atsispirti, kartais leiskite sau šimtą gramų sauso vyno.
"Pey Clean Water"
70-80% vyras susideda iš vandens. Todėl nepamirškite prisotinti savo kūno per dieną. Paimkite sau taisyklę, kiekvieną rytą tuščias skrandis gerti stiklinę vandens ir po 15 minučių galite pusryčius.
Asmeninė patirtis: kai aš ne alkanas, bet aš noriu kažką kramtyti, aš geriu vandenį ir padėsiu. Gavau šį patarimą iš gydytojo, jis paaiškino, kad tai, kad organizmas signalizuoja mums, kad jis buvo dehidratuotas, ir mes ne gerti, mes pradėsime valgyti.
Įkrovimas tampa!
Deja, fiziniai pratimai degina labai mažas kalorijas, todėl vis dar yra pagrindinis svorio mažinimo momentas bus apribotas maistu. Tačiau mankšta padės mums sustiprinti raumenų korsetą ir įspėti odą. Plius yra neįkainojamas indėlis į jūsų sveikatą ir gražias formas. Pratybų kompleksas turėtų apimti apkrovą visuose kūno raumenims. Numesti svorio atskiroje problemos zonoje yra neįmanoma. Efektyvus įkrovimas turėtų būti bent pusvalandis kiekvieną dieną, ir jei darai viską teisingai, jums rūpi. Daugiau vaikščioti ar paleisti bailiu.
Tai neveikia
Negalima kvailioti: visos svorio netekimo diržai, specialūs simuliatoriai, paspaudimo stiprinimas, kai žiūrite televizorių - tai visos nenaudingos pinigų švaistymo. Jūs žinote asmeniškai, kuriam jis padėjo? Jūs matėte rezultatą?
Būkite atsargūs: visi svorio netekimo vaistai gali labai pakenkti jūsų sveikatai. Gamintojas ne visada nurodo pakuotę visą vaisto sudėtį. Svarbu, kad jos taikymas yra labai svarbus, tačiau išmoka yra abejotina.
Mūsų svetainė nori jums sunku eiti į savo tikslą, prarandant papildomus kilogramus.
