Ir norint papildyti savo kūną su visais būtinais vitaminais, moteris turi valgyti daug daržovių ir vaisių, iki dešimties porcijų per dieną! Tai yra neįmanoma. Ir jei moteris nori būti gražiu, sveikais, jums reikia imtis vitaminų. Kartu su mūsų svetaine mes kalbėsime apie tai, ką vitaminai turėtų būti paimti gražioje žmonijos pusėje.
Dėl vitaminų naudos
Mes, moterys, vitaminai yra būtini! Mes norime visada pažvelgti į visus 100, todėl mes negalime daryti be mažų padėjėjų. Tai yra vitaminai, kurie padeda mūsų kūnui susidoroti su daugybe ligų, turi blizgius šilkinius plaukus, švarią odą ir būti žavinga, nepriklausomai nuo amžiaus. Bet jums reikia žinoti, kad kiekvienas amžius yra vitaminai. Vaikystėje ateityje moterims reikia vitaminų, kurie prisidės prie tinkamo vaiko augimo, kaulų skeleto susidarymo. Pagrindiniu laikotarpiu reikalingi vitaminai, kurie turi teigiamą poveikį kraujavimo sistemai, papildymui - tie vitaminai, kurie gali išlaikyti kūną ir stiprinti kaulų sistemą. Bet jums reikia prisiminti, kad yra daug vitaminų, nepriklausomai nuo to laiko, kuriame yra moterų, kuriems reikia imtis ir bet kuriuo laikotarpiu.
Vitamino mineralinis kompleksas
Vitaminas D
Prisideda prie fosforo ir kalcio kūno įsisavinimo. Riebalų tirpus vitaminas. Sumažina tokių ligų vystymąsi kaip Artritas, Išsklaidyta sklerozė ir netgi neleidžia plėtoti vėžio ląstelių vystymui. Vitaminas D gali apsaugoti mūsų regėjimą. Vitaminų trūkumas lemia kaulų trapumą, Osteoporozė. Ką daryti? Kiekvieną dieną, per kelias minutes, buvau saulėje, tai bus pakankamai, kad būtų užtikrintas reikiamos vitamino kiekis. Vitaminas D būtina vaikystėje. Visi vaikai, kurių amžius yra iki vienerių metų, už gydytojų prevenciją, šis vitaminas yra skiriamas. Turtingas vitamino D tokie produktai, pavyzdžiui, kiaušiniai, kepenys, pienas ir riebalų žuvys.
Vitaminas K
Šis vitaminas yra būtinas siekiant sustiprinti imunitetą prisotinti energijos kūną. Vaidina svarbų vaidmenį stiprinant kaulus ir kraujo krešėjimą vyresnio amžiaus žmonėms. Sumažina širdies ligų riziką. Yra B Žvejybos riebalai, sojų aliejaus ir žalios pomidorai.
Vitaminas B6
Pagrindinis vitaminas tvirtina imunitetas. Visapusiškai gydant, tai padeda kovoti su depresija. Išgydo širdies ligas. Palaiko cukraus kiekį kraujyje. Nėščios moterys tiesiog reikia naudoti šį vitaminą. Vitamino B6 trūkumas lemia anemijos vystymąsi. Tokiuose produktuose: bananai, avokadas, žuvys, pupelės, avižiniai dribsniai.
Vitaminas E
Būtinas kosmetologijos padėjėjas turi atjauninančią turtą. Tai yra daugelio kosmetikos odos priežiūros ir plaukų kosmetikos dalis. Lėtina odos senėjimo procesus, apsaugo nuo širdies ligų, atminties praradimo, kovojančių onkologinių ligų. Dėka vitamino E naudojimo, jūsų oda ir plaukai atrodys sveiki ir šviečia. Dideliais kiekiais vitaminas E yra įtrauktas į lazdyno riešutų, špinatų, žemės riešutų sviesto, žuvų taukų, saulėgrąžų sėklų ir kviečių embrionų.
Vitaminas B12
Gydo depresijos ir atminties sutrikimą. Būtinas vitaminas moterims, būtinas normaliam metabolizmui. Naudojami širdies ir kraujagyslių ligų prevencijai, anemija. Vitamino deficitas sukelia depresiją ir dirglumą, taip pat žodinį uždegimą. Kiaušinių, žuvų, mėsos, pieno ir kieto sūrio.
Vitamino C
Kiekvienam asmeniui būtina, nepaisant amžiaus amžiaus, ypač ne sezono metu ir peršalimo protrūkių laikotarpiais. Stiprina imunitetą, padeda greičiausiai išgydyti Rusijos mokslų akademiją, sudėtingame su kitais vitaminais padeda susidoroti su širdies ligas, kai kuriais vėžiu. Brokoliai ir balta sulaužyta, greipfrutai, apelsinai, pipirai, braškių, pomidorai, kivi.
Folio rūgštis (vitaminas B9)
Svarbu kiekvienos moters sveikatai, ypač tiems, kurie planuoja nėštumą. Apsaugo nuo širdies ligų, sumažina kraujospūdį, stimuliuoja smegenis. Žalios daržovės, kopūstai, petražolės, žemės riešutai, melionai, braškės, pupelės, kiaušiniai ir maisto mielės.
Biotinas (vitaminas B7)
Nepakeičiamas aktyvaus kaulų augimo laikotarpiu. Palaiko optimalų cholesterolio kiekį kraujyje. Vitamino sveikata plaukams ir odai. Biotino trūkumas sukelia širdies ir kraujagyslių sistemos, depresijos, anemijos pažeidimus. Būtina naudoti tokius produktus: bulves, bananus, žuvis, melionus, geltonus vaisius, pipirus, riešutus, sūrį, pieną, avižinius, kiaušinių trynį.
Riboflavinas (vitaminas B2)
Turi gerokai greičiausią poveikį organizmui, suteikia metabolizmas. Riboflavinas - vitaminų augimas. Stiprina imunitetą, kovoja nuovargis ir šviesos nervų sutrikimai. Vitamino B2 trūkumas lemia išvaizdos pablogėjimą, odos ir niežulį, ankstyvą raukšlių išvaizdą. Kad tai neįvyks, valgykite mėsą, pieną, sūrį, daržoves, riešutus ir košė.
Specialūs vitaminai
Geležis (FE)
Jei neperpildysite savo kūno su geležimi, gali atsirasti gana rimtų pasekmių, būtent anemija. Šis mikroelementas yra tiesiog būtinas kiekvienai moteriai, nes moterys kenčia nuo jo trūkumo daugiau nei vyrai.
Taigi moterų organizmas yra išdėstytas, kad kas mėnesį menstruacijų metu kūnas praranda tam tikrą geležies kiekį ir nebūtinai būtina papildyti geležies atsargas. Deja, naudojant produktus, naudojant kasdien «Metalo. \ T» Produktai neįmanoma papildyti į labai išnaudotas geležies atsargas. Bet jei valgote pilną, ne «sėdėti» Dėl kietų dietų, tai pakaks naudoti maistą, pavyzdžiui, Žaliųjų, vištienos kepenų, riešutų, obuolių ir granatų. Nepamirškite, kad geležis iš produktų absorbuojamas tik 10%.
Geležies trūkumas organizme. Simptomai: galvos svaigimas, triukšmas ausyse, atminties pablogėjimas, dažnas peršalimas. Su geležies stoka į kūną, žmogus jaučiasi pavargęs, jam trūksta energijos, jaučiasi raumenų silpnumas.
Geležies trūkumas yra pavojingas nėštumo metu ir gali sukelti nėštumo ir sunkiųjų veisimo komplikacijas.
Plaukai tampa trapūs, dim, «Kartais» Patariuose nagai yra klojami, o oda tampa sausa, pasirodo palūkanas ir lupimas.
Kaip papildyti geležies atsargas. Imtis preparatų, kurie greitai išmoko organizme, maisto prieduose, sudėtinguose vitaminuose. Su tinkamu gydymu, visi aukščiau aprašyti geležies trūkumo simptomai palaipsniui vyksta. Tačiau nepamirškite, kad tai nepakanka, kad būtų imtasi geležies turinčių vaistų, reikalingų kursuose, su tarpu vienu ar du mėnesiais. Dienos poreikis moterims - 20 mg.
Cinko (Zn)
Puikus imunomoduliatorius. Svarbus pėdsakų elementas. Padeda kovoti su peršalimu. Sumažina alergines reakcijas ant odos, kovoja su spuogais, įspėja ankstyvųjų raukšlių išvaizdą. Cinkas reguliuoja riebalinę odą ir dažnai yra kosmetikos odos priežiūros produktų dalis. Naudinga regėjimui. Cinko - vitamino nuotaika, ypač padeda susidoroti su moterišku kūnu su PMS. Mums reikia žmonių ligonių diabetas.
Cinko trūkumas gali sukelti nagų slinkimą ir silpnumą, nevaisingumą, kraujavimą nėštumo metu, apatija, peršalimas.
Cinkas yra lęšių, sojos, grikių, grybų, moliūgų sėklų, mėlynių, žuvų, kukurūzų, žuvų, kakavos. Dienos poreikis cinko 12-15 mg.
Magnis (mg)
Vyriausiasis moterų grožio mineralas. Mums reikalingi normalioms menstruacinio ciklo funkcijoms, koncepcijai, nėštumui ir gimdymui. Tai magnio, kuris padeda susidoroti su dirglumu ir nuovargiu PMS laikotarpiu. Būtinas mineralas nėštumo metu. Jos trūkumas gali sukelti Premlated Rodam.
Magnio trūkumas. Plaukų slinkimas, nagų silpnumas, mėšlungis, raumenų spazmai, dirglumas, padidėjęs nuovargis, atminties pablogėjimas, nemiga.
Yra riešutais, sėklomis, žaliais obuoliais, pupelėmis, žaliaisiais pipirais, kviečių sėlenomis. Paimkite magnio kompleksą su vitaminu B6. Magnio vartojimo norma - 300-400 mg.
Vitaminai plaukams
Į plaukus visada turi šilkinius, imtis Vitaminai a, e, C ir grupė. Vitaminas A: Plaukai bus blizgūs ir stiprūs. Vitaminas C pagerins kraujotaką. Vitaminas E pagreitins plaukų augimą. Grupių vitaminai užkirsti kelią pilkoms plaukams.
Vitaminai nagams
Vitaminai A, C, E ir N. Vitaminai A, C ir E skatina greitą nagų augimą. Vitaminas H - daro nagai stiprią.
Vitaminai odai
Vitaminai K, E, B ir C grupė. Vitaminas C daro moterišką odą elastinga.
Taigi, kad už mus, moterys, atrodo visada gražus, švieži ir pilnas, jums reikia būti šviežio oro, valgyti ir imtis vitaminų ir mikroelementų. Tačiau nepamirškite, kad vitaminai turi būti teisingi, kad būtų išvengta hipervitaminos vystymosi.
