Idėja, kad po šešių vakare tai neįmanoma, jis atėjo į kai kurių mitybos ir moterų galvą dėl sąžiningo fondo. Kaip žinote, mūsų kūnas sunaudoja energiją tik pirmąją dienos pusmetį, o antrajame ji ruošiasi miegoti, ji nepadaro energijos, maistas yra blogai. Maistas, valgomas vakare, ne tik atidėtas riebaluose, bet ir blogai paveiks virškinimo trakto eksploatavimą. Ir tam, kad būtų išvengta visa tai, tik ir išrado taisyklę apie bet kokio maisto draudimą vakare.
Šiek tiek apie tinkamą mitybą
Ir iš tiesų, daugelis moterų, kurios vėl pažadėjo save «ne po šešių metų», Absoliučiai nesijaučia jokio palengvinimo, svarstyklių rezultatas taip pat nėra. Ir vietoj to tai ateina bado, nerimo ir nervingumo jausmas.
Tokių valstybių priežastis yra ta, kad įstaiga negali badauti tokio ilgo laiko. Galų gale, tarp valgių pertrauka yra iki 14 valandų! Ir mūsų kūnui tai yra gana nerimas signalas, žinoma, jis bijo, kad jūs visiškai zamat jis bado, nes kūnas bando atidėti riebalus apie tiekimą.
Tyrimai rodo, kad kūnas prasidės «atiduoti» tik tada, kai jis prasideda «Gaukite». Todėl per visą dieną yra keletas labai svarbių galios taisyklių, o tai padės nesijaučia badauti, bet greitai ir efektyviai sumažinti svorį:
- Valgykite 5-6 kartus per dieną;
- Didesnis kalorijų ir maisto vartojimas turėtų patekti į pirmąją dienos pusę;
- dalis neturi viršyti 200 g sausos formos;
- Laiko intervalas tarp maitinimo neturėtų būti ilgesnis kaip 3-4 valandos;
- vakarienė ne mažiau svarbi nei pusryčiai, Tačiau paskutinis maistas turi būti lengvas.
Taigi galima daryti išvadą, kad jis yra labiau teisingas pusryčiams sandariai, užkandis, po to šiek tiek mažiau tankių pietų ir popietės užkandžių. Tačiau vakarienė neturi būti 18.00, mitybos specialistai yra visiškai leidžiami ir vėliau, bet taip, kad jis nekenktų skaičiui, turėtų būti vartojamas tik leistini produktai ir laikomasi kai kurių taisyklių.
Puikios vakarienės taisyklės
Atminkite, kad bado pasitenkinimas pirmą kartą vyksta mūsų smegenyse. Kadangi jūsų vakarienę turėtų sudaryti tie produktai, kuriuos mėgstate ir kurie jums atrodo patenkinti. Jei nesukeliate ilges špinatų ar salierų, jei nesate pieno produktų gerbėjas arba, pavyzdžiui, ne mylėkite žuvį, tada geriau pasirinkti sau kitą meniu vakarienei. Gerai, tai yra gana įvairi.
- Kepamos arba virtos daržovės. Galite įsigyti paruoštą šaldytą mišinį parduotuvėje, bet jūs galite rinktis iš to, ką turite šaldytuve. Svarbiausia, kai virimas, neužsikabinkite su druska, jis turi nuosavybę, kad būtų vėluojama vanduo, dėl kurio rizikuojate ryte «Pliusas» jų svarstyklėse.
- Žalios daržovės. \ T. Žinoma, jie gali valgyti, pavyzdžiui, salotos arba atskirai forma, bet vis tiek nereikia juos piktnaudžiauti. Faktas yra tas, kad tik žaliavinių daržovių naudojimas gali sukelti Širdies maišelis Arba bet kokias problemas su virškinimo traktu. Bus geriau, jei valgysite, pavyzdžiui, nebūkite virti ir virti morkos.
- Vaisiai. Nuo bananų ir vynuogių naktį geriausia atsisakyti visiškai, jie yra labai kalorijos ir turi aukštą cukraus kiekį. Obuoliai taip pat nėra idealus variantas vakarienei, nes jame yra rūgščių, kurios dirgina žarnyno gleivinę. Citrus mažai kalorijų ir labai naudinga sveikatai, tačiau jų nenaudokite virškinimo trakto ligų atveju, ypač jų paūmėjimų metu. Tačiau kriaušės, persimon ir kivi yra tai, kas reikalinga patenkinamai, naudinga vakarienė.
- Baltymų gaminiai. \ T. Jie pirmiausia yra tarp leistinų vakarienės patiekalų. Kiaušinių baltymas, vištienos krūtinėlė, žuvys, omletas - viskas yra įmanoma, pagrindinis dalykas yra tai padaryti teisingai. Jie gali būti užsakomi, paruošite dvigubą katilą arba kepkite orkaitėje. Jie gali būti derinami su kepiniais arba žaliaviniais daržovėmis. Vienas patiekalas vakarienei neturėtų viršyti 200 g.
- Dairy. Jie gali būti priskirti baltymų skaičiui, bet vis tiek jie užima atskirą kategoriją. Svarbiausia yra tai, kad jie yra nuimami, tada nebus pavojaus figūra ar virškinimo sistema. Stiklas mažai riebalų jogurto ir daržovių salotos arba kefyras su virtu vištienos krūtine - čia yra geriausias vakarienės meniu.
- Kompleksiniai angliavandeniai. Jų naudojimas yra visiškai leidžiamas vakaro meniu, ypač kai kurie iš pirmiau minėtų produktų priklauso sudėtingiems angliavandeniams (toms pačioms daržovėms). Tokiu atveju tai reiškia, kad galite valgyti makaronų vakarienę iš kietų kviečių veislių, grūdų dalies, ypač jei jis yra rudieji ryžiai. Jei nieko nėra, tai yra gana tinkamas ir grikių košė, pagrindinis dalykas yra tai, kad jis yra virti ant vandens. Sekite dalies dydį, maistas neturėtų būti daug.
- Sūris padės jums greičiau jaustis sotumu. Jis yra pakankamai kaloriera, nes jis negali valgyti daug, galite paimti nedidelį gabalą ant mažo trinko ir sezono virti.
Produktai yra kategoriškai draudžiami vakarienei
Jei sekate savo figūrą ir rūpinatės sveikata, tada jums reikia atsisakyti vakarienės nuo:
- Kepti ir riebalai;
- Produktai, kurių sudėtyje yra cukraus (pyragai, sausainiai, saldainiai, kepimas ir t. D.);
- Daug prieskonių prie patiekalų (vištienos krūtinėlė, prieskoniai su česnakais ir aštriais pipirais gali sužadinti apetitą ir derliaus virškinimo sistemą);
- Sūdyti produktai, kurie gali sukelti Devery ir skysčio vėlavimas organizme.
Kaip matome, vakare galite valgyti ir reikia, ir jei žinote apie leistinų produktų sąrašą, tada vakarienė gali būti skanūs ir patenkinti ir naudingi. Ir jūsų figūra visada bus tobula.
