Nuo išvaizdos, ši dieta greitai įgijo šlovės visame pasaulyje. Manoma, kad ji galėjo atlikti tikrą revoliuciją maisto maisto ir svorio netekimo srityje. Ji iš tikrųjų pasiūlė iš esmės naują požiūrį į svorio netekimą.
Alkanas dietos, kurios egzistavo prieš tai buvo pernelyg kieta. Visų pirma jos yra pernelyg ribotos tiek kiekio, tiek kalorijų. Dėl to daugelis dietų buvo labai sunku atlaikyti. Žmonės, kurie bandė juos laikytis, patyrė stiprų bado, silpnumo ir skilimo jausmą. Be to, dėl aštrių kalorijų apribojimų, vėliau, bijo svoris vėl įgijo, kai asmuo grįžo į įprastą mitybą.
Dietos pagrindai
Pagrindinė "Montinyak" dietos idėja nėra mažėjanti maisto vartojimo skaičiaus sumažėjimas, tačiau riebalų ir angliavandenių vartojimo sumažėjimas. Tuo pačiu metu laikoma pakankamai dietos. Tik tai turės atidžiai išnagrinėti produktų suderinamumo lenteles ir jų Glikemijos indeksas. Šis rodiklis apibūdina gliukozės kiekį kraujyje, kuris lieka po to, kai vartojate šį produktą. Be to, svarbu suprasti, kokie produktai, kokie kiekiai ir kokie santykiai gali būti naudojami.
Pagal šią dietą pavojingiausi produktai yra produktai, kurie padidina gliukozės kiekį kraujyje. Žinoma, cukrus paprasčiausiai negali būti visiškai nepakitusios lygiu. Jo padidėjimas tiesiogiai priklauso nuo produktų, kuriuos suvartoja asmuo. Tik leistinų produktų naudojimas leis išlaikyti gliukozės kiekį, kad būtini kūno poreikiai. Jeigu ten yra «BAD» Produktai, tada gliukozės organizme bus perteklius, kuris gali būti deponuojamas kaip papildomas kilogramas.
Kyla klausimas, kokie produktai gali būti naudojami ir kurie nėra verta. Ir čia produktai pagal šią dietą galima suskirstyti į tą patį glikemijos indeksą. Manoma, kad kuo didesnis glikemijos indeksas, produktas yra blogesnis. Konkrečiai kalbant apie skaičių, reikia pasakyti, kad jei produktas yra daugiau kaip 50 produktų glikemijos indekso, šis produktas laikomas blogu. Todėl produktai, turintys mažiau nei 50 indekso, yra geros. Tai yra, produktai, kurių glikemijos indeksas yra didesnis nei 50, būtina visiškai pašalinti nuo dietos. Ypač pirmame dietos etape. Antrajame etape yra įvairių poilsio. Jei šis rodiklis yra 20-50, šie produktai leidžiami vartoti maistą, bet turi būti padaryta bent prieš tris valandas iki blogų produktų vartojimo. Jei produktas yra glikemijos indeksas 15 ir mažiau, produktai leidžiami vartoti praktiškai jokių apribojimų. Tuo pačiu metu sujunkite šiuos produktus savavališkai.
Dietos etapai
Pirmojo dietos etapo meniu gali būti maždaug toliau. Taigi, pusryčiai rekomenduojama pradėti nuo vaisių. Taip yra dėl to, kad jis yra vaisius, kad geriausia skatinti žarnyno darbą, greitai virškinami, užkirsti kelią vidurių užkietėjimas ir gerai absorbuojamas kūno. Tuo pačiu metu pusryčiai turėtų būti tankūs. Jame turi būti angliavandenių, baltymų ir pluošto. Pavyzdžiui, galite valgyti mažai riebalų jogurtą pusryčiams arba taip pat galite gaminti varškės su avižų arba pilkos duonos gabalėlį. Taip pat rekomenduojama pridėti avižinių, mažai riebalų pieno produktų arba gali būti uogienė, tik be cukraus.
Antraisiais pusryčiais angliavandeniai neturėtų būti. Galite valgyti, pavyzdžiui, varškės, sūrio, schemos stiklo ir kumpio.
Kalbant apie pietus, jis turi būti lipidų ir baltymų. Svarbu, kad maistas nėra riebalai. Apskritai, blogi angliavandeniai turi būti visiškai pašalinti. Taigi, pietums, kaip pagrindinis patiekalas gali būti žuvis, mėsa ar paukštiena, kuri yra paruošta ant grotelių. Tuo pačiu metu, kaip šoninis patiekalas, galite naudoti šviežių daržovių salotos. Tiesiog neturėtų būti naudojamas runkelių ir morkų dietoje. Kaip desertas, galite sūrio be duonos ir 125 gramų sūrio ar jogurto.
Vakarienė, kaip minėta, turėtų būti lengviausias. Tuo pačiu metu jis gali būti baltymų lipidų arba baltymų angliavandenių. Be to, šis maistas turi būti atliekamas ne vėliau kaip 19 valandų. Vakarienė tinka daržovių sriubai, kuri yra paruošta iš leistinų daržovių. Dietoje, galite įjungti paukštienos mėsą, kiaušinius ir žuvį. Tai turėtų būti vengiama įvairiomis dešrelėmis. Faktas yra tas, kad jie yra jų sudėtyje, nors ir šiek tiek, bet vis dar mėsa. Be to, tokiame maiste yra daug sojų pupelių ir įvairių kenksmingų cheminių medžiagų. Vakarienėje geriausia įtraukti produktus su riebalų stoka, kurią sudaro angliavandeniai su dideliu kiekiu pluošto. Pomidorai, nugriebto varškės, pupelės, baklažai, žalia salotos ir žiediniai kopūstai šiuo atveju tinka.
Antrajame etape mityba turėtų būti pašalinta iš dietos visų miltų produktų ir duonos. Kalbant apie kreminę naftą, jis turi būti pakeistas savo augalu. Tuo pačiu metu neturėtų būti alkoholio, ypač tuščiame skrandyje.
Pliuso dieta
Tai yra gana subalansuota mityba. Pagal Montigna dietą dėl vaisių, mėsos ir kitų produktų vartojimo, daug vitaminų teka į kūną. Be to, asmuo šioje mityboje nesijaučia bado jausmo. Galų gale, jis pats pasirinks savo produktus, kurie yra išspręsta dieta ir kurie yra labai maistingi. Su šia dieta leidžiama, yra kepimo ir saldumynų. Svarbiausia yra ne piktnaudžiauti. Apskritai, dietos autorius savo darbuose nurodė daug patiekalų, kurie gali būti paruošti laikydamiesi šios dietos. Didžiulis plius myMedinform.Com pažymi, kad bijo svoris vėl nėra įdarbintas, kai asmuo po dietos grįžta į savo pažįstamą gyvenimo būdą.
Suvart dieta
Kai kurie gatavos patiekalai, prisotintos įvairiais komponentais, gali tiesiog nesutampa su jumis, nors jų komponentai derinami tarpusavyje. Paprastai pageidautina turėti kiekvieno produkto atskirai. Be to, pagal dietos laikymąsi ji yra gana sunku pasirinkti tinkamą karštą patiekalą, ir tai gali pristatyti psichologinį diskomfortą. Taip pat nepamirškite apie kontraindikacijas. Dieta yra kontraindikuotina nėščia, žmonės, turintys pažeidimą metabolizmas, Žmonės su virškinimo trakto ligomis, vaikais ir paaugliais prieš brendimą, psichiškai sergančius žmones ir žmones, kurie atkuriami po ilgalaikės ligos.
