Tai nėra paslaptis, kad norint būti gražiais, sveikais, žydinčių poreikiais ir valgyti teisingai. Tada kodėl daugelis iš mūsų pageidauja pusryčių, sudarytų iš puodelio kavos, pietų, sulaikytas artimiausiame greito maisto ir elegantiškame, pilnam ir, svarbiausia, stora vakarienei? Kai sužinosite, kad netrukus turėsite vaiką, tikrai turėsite persvarstyti savo požiūrį į meniu tam tikrą dieną ir mitybos sistemą apskritai.
Nėščios moters maisto režimas
Žinoma, jūsų vaiko atsakomybės suvokimas ne visada ateina iš karto. Svarbu suprasti, kad visos būtinos kalorijos, Vitaminai, Makro- ir mikroelementai maža augantis organizmas gauna tik iš jūsų. Ir labai gerai, jei jūs vis dar buvo subalansuoti prieš nėštumą. Jei ne, nebūkite atgrasyti, psichologai teigia, kad už įpročius tik 21 dienas, jūs sutiksite, o ne tokiu ilgą laiką gauti ilgalaikes investicijas į savo kūdikio sveikatą ir jūsų mylimą.
Pagrindinis galios principas nėštumo metu - dažnai yra mažose dalyse. Gydytojai rekomenduoja keturis pusę nėštumo. Tuo pačiu metu būtina stebėti maisto suvartojimo tame pačiame laikrodyje tvarkingumą, taip pat teisingą kalorijų maisto platinimą. Taigi, aš turiu turėti pusryčius pirmą kartą 7-8 ryte, maistas turėtų turėti apie 30% energijos suvartojimo energijos vartojimo efektyvumo. Antraisiais pusryčiais (11-12 valandų) - 15%, pietūs (14-15 valandų) apima 40%, vakarienė, pageidautina, 18-19 metų, vartojanti 10% bendrojo kalorijų maisto. Trūksta 5% užpildys kefyro puodelį prieš miegą.
Pradedant nuo antrojo trimestro viduryje, rekomenduojama eiti į penkių hex. Taip yra dėl to, kad augantis vaikas užima daug vietos ir slėgis į skrandį ir Žarnos. \ T, išprovokuojantis rėmuo ir kiti nemalonūs reiškiniai. Dalinė mityba sumažins neigiamą poveikį, taip pat užtikrins geriausią virškinimo trakto peri turtingumą.
Natūralu, kad valgio rutina yra grynai individualus dalykas. Tačiau verta prisiminti, kad produktai yra pakankamai ilgai, kad virškintų (grūdai, žuvys, mėsa), ji turėtų būti naudojama pirmąją dienos pusę, o vakarienei palikti pieno augalų maistą. Ir vakarienė rekomenduojama ne mažiau kaip 2-2,5 valandos iki miego.
Plakatas svoris
Vienas iš svarbiausių sėkmingų nėštumo rodiklių yra lygus, bet pastovus svorio padidėjimas. Tai nėra atsitiktinumas. Su kiekvienu priėmimu gydytojas matuos šį parametrą, nes pernelyg greitas svorio padidėjimas arba, priešingai, per lėtas gali užkirsti kelią nenormalių situacijų plėtrai iš anksto.
Dėl to, kas yra papildomas svorio rinkinys? Tyrimai parodė, kad apie 5% viso svorio padidėjimo yra ant placentos (vidutiniškai 680 g) ir ne mažiau kaip 6% - ant burnos skysčio (apie 900 g). Be to, nėštumo metu ne mažiau kaip 50% padidina kraujo kiekį, kuris išverstas į papildomą svorį yra 1,6 kg. Be to, nėščia moteris turi natūralų papildomą energijos šaltinį - riebalų kaupimosi nuo 3 iki 5 kg. Pridėti čia tokius momentus kaip padidėjusios pieno liaukos (apie 900 g), gimdos prieaugis (apie 1130 g) ir, žinoma, pats vaiko svoris (vidutiniškai 3400 g), ir jūs gausite vidutinį padidėjimą 12 kg.
Norėčiau atkreipti dėmesį į didesnę sąmoningų svorio padidėjimo tendenciją ateities motinoms, susijusioms su baime «Prarasti formą». Mūsų svetainė turėtų būti prisiminta, kad savalaikio maistinių medžiagų platinimo yra kupina įvairių vaiko apsigimimų, polinkio į ligų ir netgi nėštumo nutraukimą.
Ateities mamos dieta - kokie produktai yra
Pagrindinė nėščiųjų mentės meniu taisyklė stebi subalansuotą priėmimą į pagrindinių maistinių medžiagų kūną. Baltymai - pagrindinė būsimo vaiko kūno statybinė medžiaga. Ir tai reiškia, kad nėštumo metu jo kvitas yra vertas ne tik užtikrinti nuolat, bet ir žymiai padidinti. Jums reikia naudoti baltymų ir gyvūnų (mėsos, subproduktų, žuvų, kiaušinių, produktų, grindžiamų pieno) ir augalinės kilmės (grūdai, ankštiniai augalai ir riešutai, įvairių sojos produktų, brokolių, žaliųjų žirnių).
Taigi, kad baltymai paprastai virškinami, organizmui reikia daug energijos, kad angliavandeniai teikia. Jei naudojamas mažas angliavandenių maistas, tada net ir su pakankamu baltymų naudojimu, galite aptikti akivaizdų baltymų gedimą. Karbo rūgščių lovų parduotuvės yra:
- Duona su sėlenomis, sudygusių kviečių grūdais, kietais grūdais, makaronais;
- Visos daržovės žalia forma, kukurūzai, Briuselis ir virti kopūstai, bulvės, špinatai, pasternakas;
- Grūdai: Grechikha, Miežiai, Tamsūs ryžiai, kviečiai (sudužti ir susmulkinti), avižiniai dribsniai;
- Vaisiai: kriaušės, obuoliai, visų rūšių uogų, figų, persikų, slyvų, vynuogių, moliūgų, razinų rūšių;
- Vaisių gėrimai;
- Medus, gliukozė.
Nėštumo metu tai labai pageidautina apriboti saldaus konditerijos gaminių naudojimą, pakeičiant jas medumi, fruktoze ir
džiovinti vaisiai. Papildyti savo mitybą su įvairiais riebalais, kurie atlieka apsauginę funkciją ir būtina visiškam vaiko smegenų formavimui. Taigi, 2 kartus per savaitę suvartoja jūrų ir vandenynų žuvis, kitus virimo laikus ir degalus daržovių aliejai (kukurūzai, alyvuogių saulėgrąžos), valgyti įvairius riešutus ir sėklas.
Dėl būsimos motinos ir kūdikio sveikatos nesukelia abejonių Vitaminų naudojimas. Daugelis motinų savarankiškai nusprendžia dėl specialių narkotikų priėmimo, nors neįmanoma skubėti su tokiu klausimu ir turi būti aptartas su gydytoju. Atminkite: jei mityba yra subalansuota ir būtina sumą maistinių medžiagų iš įvairių šaltinių yra organizme, dirbtinių priedų naudojimas yra nepraktiška, už vitaminų pernelyg blogai, taip pat nepalankioje padėtyje.
Kad vaikas būtų gimęs stiprus ir sveikas, būtina užtikrinti reguliarų mineralų ir makroelementų gavimą. Pavyzdžiui, nėščioms moterims reikia reguliariai naudoti kalcio turtingą maistą (pieną, fermentuotus pieno produktus, migdolus, mažai riebalų sūrius). Kitas svarbus elementas yra geležis, poreikis, už kurį nuolat didėja ir pasiekia savo apogėją Pastaraisiais nėštumo mėnesiais. Kad išvengtumėte aneminės būsenos, įjunkite savo meniu jautienos kepenis, pomidorų sultys, pagimdė dešra, pupeles, veršieną, slyvas. Svarbus indėlis į švietimo ir plėtros skeleto, įvairių organų ir vidinių vaisiaus sistemų yra cinkas. Šių mineralų šaltiniai yra gyvūninės kilmės produktai: veršelių kepenys, virtos jautienos, ėrienos, virtos krevetės, ešeriai, mažai riebalų jogurtas, avižiniai dribsniai.
Norėčiau atkreipti dėmesį į keletą bendresnių rekomendacinių taisyklių. Pavyzdžiui, pabandykite pamiršti tokius apdorojimo produktų, pvz., Kepimo, marinavimo, rūkymo ir pirmenybės metodus, duokite kepimo, gesinimo, kepimo indus į dvigubą katilą. Nenaudokite ir konservuotų produktų, leidžiama naudoti tik tuos, kurie skirti kūdikių maistui. Aš atkreipiu skaitytojų dėmesį į mūsų svetainę, kad būtina gerti pakankamai skysčio, jis atneš perteklių druskos nuo kūno, ir taip pat padės nustatyti žarnyno darbą. Ir skystis turi gerti mažas porcijas, kad nesukurtų perteklinės naštos apkrovos. Idealiu atveju mineralinis vanduo be dujų ar šviežios. Nenaudokite smarkių arbatų, kavos, gazuotų gėrimų. Valgykite žaliavinius produktus su žievelėmis - šviežiomis daržovėmis ir vaisiais, uogomis ir pageidautina, kad tai yra jūsų regiono produktai.
Atminkite, kad daug priklauso nuo to, kas yra jūsų plokštelėje, ir tegul ši mintis yra apsauginė kliūtis jums gastronomiškų pagundų keliu.
