Be maisto, asmuo negalės gyventi - tai žinoma visiems. Senovėje, žmogus turėjo didelių sunkumų ir jo vertė buvo neįsivaizduojama, tačiau tuo pačiu metu žmonės apdorojo maistą, kas tik suteikia stiprumą gyventi ir dirbti ir nesukėlė jo kulto. Jie galėjo valgyti tik natūralius natūralius produktus, išgautus savo rankomis.
Tai buvo geriausias laikas ir tinkamas požiūris į maistą. Štai kodėl visuose brėžiniuose apie senovinį pasaulį beveik nematome žmonių, žmonės praktiškai nesilaikė nutukimo ir nesukėlė ligų, susijusių su netinkamu mityba ar persivalgymu.
Remiantis tai, galite ateiti į paprastą išvadą, kad teisinga mityba turėtų būti laikoma produktais, kad gamta suteikia arba tiesiogiai susijusi su gamta ir žeme.
Deja, mūsų laikais - laikas, kai riebalų mėsainiai ir picos, gazuoti gėrimai ir saldainiai bei saldainiai žiūri iš visų ekranų ir reklamos skydų, kai maistui nereikia gauti, labai sunku grįžti į žmones su žmonėmis teisingas požiūris į maistą apskritai ir tai, ką jie valgo.
Priežastis galvoti apie dietos keitimą
Daugeliu atvejų žmonės ateina į realizavimą, kad jie nevalgo neteisingai, kai jie pradeda sveikatos problemas ar antsvorį. Dažnai kartais. Na, jei problemos dar nebuvo įvestos pernelyg toli ir nesukėlė rimtų ligų diabetas, Skrandžio opos ir t.D. Su savo problemomis žmonės dažnai atvyksta į specialistus (mitybos specialistai, gastroenterologai), skaityti straipsnius žurnaluose, stebėkite perdavimą ir t. D. Apskritai, bet koks metodas yra geras, jei jis lemia teisingą rezultatą. Aš pabrėžiu teisingą, t. Iki. Dažnai žmonės patenka į sukčiai, kurie nori ką tik uždirbti savo sveikatai ir grožiui.
Šiek tiek apie produktų sudėtį
Aš stengsiuosi pasakyti apie visus pagrindus keliais žodžiais. Yra trys banginiai: baltymai, riebalai ir angliavandeniai. Visi produktai yra iš jų, ir kiekvienas elementas yra atsakingas už savo dalį mūsų gyvenime. Baltymai yra statybinės medžiagos, riebalai («Teisė» ir. \ T «Ne teisinga») ir angliavandenių (paprastas ir sudėtingas) - energijos šaltinis, tačiau jo poveikis jie labai skiriasi vienas nuo kito. Visi komponentai veikia kartu ir veikia vieni kitų absorbciją.
Apie kiekvieną elementą galima atskirti ir pasakyti daug, yra kalorijų produktai, jų Glikemijos indeksas (Įtakos indeksas dėl cukraus lygio asmens kraujyje) ir daug, kad nebūtina mokytis labai išsamiai, bet jei norite, yra daug gerų knygų ir šaltinių apie mitybos specialistus, kuriuose galite susipažinti save su šia tema giliau.
Norėdami pradėti nuo, nepamirškite, kad pats patvirtinantis paprastų angliavandenių (cukraus, duonos, miltų ir makaronų, greito maisto, gazuotų saldžių gėrimų ir sulčių ir t. D.) ir sumažinti riebalinius produktus (mes perkame sūrį, varškės sūrio ir pieno mažiau riebalų, pasiruošti alyvuogių aliejui ar vandeniui), jūs įdėti į kelią pasiekti tikslą - valgyti teisę.
Jūs taip pat turite pasakyti keletą žodžių apie tai, ko jums reikia. Pertraukos tarp valgių turi būti 2,5-3 valandos. Tai būtina norint būti organizme nuolat pradedant virškinimo ir pagreitinto procesą metabolizmas, kad organizmas nebūtų bado būsenoje, kai jis pradeda atidėti riebalus apie tiekimą. Taip pat svarbu prisiminti, kad esame 80 proc. Vandens, todėl jums reikia gerti daug, nei norite, nes troškulio būklė yra bloga, tai jau yra pažodžiui kūno šauksmas apie pagalbą!
Subalansuotos dienos dietos pavyzdys. Meniu savaitę
Pakalbėkime apie konkrečius pavyzdžius, kurių jums reikia ir galite valgyti ir nuo to, ką verta atsisakyti visam laikui.
Mes esame visiškai, idealiai - amžinai, išskyrus dietą: cukrus, makaronus, baltą duoną, gazuotus gėrimus, alkoholį, sultis, dešrą, dešreles, lustus, bulves, riebalinę kiaulieną ir ėriuką, majonezą ir padažus.
Mes juos pakeičiame: natūralaus cukraus pakaitalas - Stevia (saldžioji žolė), jei negalime gerti arbatos ir kavos su nepalankioje padėtimu, ryžiais ir grikiais, pilnu duonos, vandens, mažai riebalų sūriu, vaisiais, uogomis ir daržovėmis. Mes valgome varškės, vištienos krūtinėlės, kalakutiena, jautiena, jūros gėrybės ir žuvis su daržovėmis ir sudėtingais angliavandeniais kaip gaudai. Mūsų mitybos pagrindas tampa švelnus maistas, kompleksas Angliavandeniai. \ T ir pluoštas. Maistas Mes esame pageidautina pasiruošti porai (dvigubo katilo ar multimiokerio). Mes stengiamės naudoti mažiau ir kepti.
Žemiau pateikiu dienos mitybos pavyzdį. Kiekviena dalis turi būti apskaičiuojama atskirai, skaičiuojant bendrą kalorienumą per dieną!
Meniu dieną:
- 1 Maitinimas: 50 gramų avižinių su uogomis ar vaisiais ir puodeliu kavos;
- 2 Maitinimas: Mažų vaisių pora arba skim kefyro butelis;
- 3 Maitinimas: 100 gramų žuvų su 100 gramų ryžių;
- 4 Maitinimas: 100 gramų vištienos krūtinėlės su daržovėmis;
- 5 Maisto suvartojimas yra maždaug 2 valandos iki miego: Nereguliuotas sūris, 200 gramų.
Per dieną, be arbatos ir kavos, mes geriame paprastą ne gazuotą vandenį iš viso 1,5-2 litrų per dieną.
Taip pat galite susipažinti su meniu parinktis savaitę.
| Pirmadienis. \ T | 1 Maitinimas: 50 gramų avižinių su uogomis arba vaisiais ir puodeliu kavos. 2 Maitinimas: Mažų vaisių pora arba skim kefyro butelis. 3 Maitinimas: 100 gramų žuvų su 100 gramų ryžių. 4 Maitinimas: 100 gramų vištienos krūtinėlės su daržovėmis. 5 Maisto suvartojimas yra maždaug 2 valandos iki miego: Nereguliuotas sūris, 200 gramų. |
| Antradienį | 1 Maitinimas: 3 kiaušinių ir puodelio kavos stiklinimas. |
2 Maitinimas: Mažų vaisių pora arba skim kefyro butelis.
3 Maitinimas: 100 gramų žuvų su 100 gramų ryžių.
4 Maitinimas: 100 gramų vištienos krūtinėlės su 100 gramų grikių.
5 Maitinimas: Nereguliuotas sūris, 200 gramų.
2 Maitinimas: Mažų vaisių pora arba skim kefyro butelis.
3 Maitinimas: 100 gramų plov su kalmarais.
4 Maitinimas: 100 gramų vištienos krūtinėlės su daržovėmis.
5 Maitinimas: Nereguliuotas sūris, 200 gramų.
2 Maitinimas: Mažų vaisių pora arba skim kefyro butelis.
3 Maitinimas: 100 gramų žuvų su 100 gramų ryžių.
4 Maitinimas: 100 gramų vištienos krūtinėlės su daržovėmis.
5 Maitinimas: Nereguliuotas sūris, 200 gramų.
2 Maitinimas: Mažų vaisių pora arba skim kefyro butelis.
3 Maitinimas: Jautienos troškinys su daržovėmis, 100 gramų.
4 Maitinimas: Salotos su daržovėmis ir krevetėmis, 200 gramų.
5 Maitinimas: Nereguliuotas sūris, 200 gramų.
2 Maitinimas: Mažų vaisių pora arba skim kefyro butelis.
3 Maitinimas: 100 gramų žuvų su 100 gramų ryžių.
4 Maitinimas: 100 gramų vištienos krūtinėlės su daržovėmis.
5 Maitinimas: Nereguliuotas sūris, 200 gramų.
2 Maitinimas: Mažų vaisių pora arba skim kefyro butelis
3 Maitinimas: 100 gramų žuvų su 100 gramų ryžių.
4 Maitinimas: 100 gramų vištienos krūtinėlės su daržovėmis.
5 Maitinimas: Nereguliuotas sūris, 200 gramų.
Produktų rinkinys yra labai didelis, tada, kaip įvairus bus jūsų mityba, priklauso tik nuo jūsų vaizduotės ir kulinarijos gebėjimų.
Patikėkite, kad jūsų kūnas greitai pradės pasakyti jums dėkojame už atsisakymą nuo žalingo maisto. Jūs pajusite lengviau, pamiršti apie problemas su virškinimo, ir jei jūs kontroliuoti ir sumažinti kalorijų (pjovdami porcijų dydį), tada paleisti lieknėjimo procesą.
Įdėję aktyvų gyvenimo būdą ir sportą, jums bus sistemingai juda į idealų skaičių ir gražią sveikatą.
Svarbiausia prisiminti, jūs visi tai darote už jus artimuosius!
