Premenstrualinis sindromas (PMS) – Tai yra problema, kurią kiekviena antroji moteris susiduria. Sindromas turi apie 150 simptomų, pradeda pasireikšti prieš 2 savaites prieš menstruacijas. Visi simptomai gali būti suskirstyti į kelias pagrindines grupes:
- Nerimas, dirglumas, Nemiga;
- Padidinkite apetitą, troškimą saldus, galvos skausmas, silpnumas;
- depresija, užmiršimas, nepastebėjimas;
- "Hyper-drėkinamasis su drėgmės susilaikymu, padidina kūno svorį, pieno liaukų antspaudą.
Tiksli pms atsiradimo priežastys nėra žinomos, manoma, kad jis turi ryšį su pusiausvyra tarp dviejų Moterų hormonai Estrogenas ir progesteronas. Taip pat žinoma, kad hormono progesteronas negali sėkmingai susieti su ląstelių receptoriais mažu gliukozės kiekiu kraujyje. Todėl viena iš galimybių sumažinti PM poveikį moteriškam organizmui – Tai maistas.
Reguliarus angliavandenių (sudėtingų angliavandenių) naudojimas užtikrina normalų progesterono hormoną su ląstelių receptoriais. Viename tyrime, moterys su PMS naudojo maistą, kuriame yra didelis angliavandenių kiekis visos grūdų duonos, ryžių ir kitų grūdų, džiovintų vaisių, vaisių, mažėjančių PM poveikis buvo pastebėtas 50% respondentų, 20% jaučiasi kai kurie pagerėjimas, 19% visiškai atsikratyta simptomų.
Atkreipkite dėmesį į kitus valgio pokyčius, kuriuos reikia imtis siekiant sumažinti PMS:
Įtraukimas į savo racioną, sėklų ir jūros žuvų riebalų veisles, nes omega-3 riebalų rūgštys prisideda prie hormoninio balanso gerinimo.
Sumažinti druskos naudojimą, nes ji palankiai vertina drėgmės išlaikymą.
Atsisakymas nuo alkoholio ir kofeino, siekiant sumažinti dirglumą ir depresiją.
Vitaminų ir mineralinių kompleksų prieš PMS
Įvairūs vitaminai ir mineraliniai kompleksai prisideda prie PM poveikio sumažėjimo, tačiau, deja, jų veiksmingumas taip pat nėra didelis, ir jie turi juos imtis trijų mėnesių ciklu.
Vitaminų mineralinių kompleksų Turi būti šie vitaminai ir mineralai:
Magnis. Mums reikia stabilizuoti cukraus kiekio kraujyje. Magnis sumažina dirglumo, nerimo, nuovargio, galvos skausmų simptomus, mažina patinimą. Mineralas taip pat veikia kaip raumenų relaksantas. Bendradarbiavimas su vitaminu B6, jis padeda sumažinti neigiamą poveikį iš perteklinio hormono estrogeno; Sąveika su cinku, reguliuoja kai kurių genų lytinių hormonų formavimo procesą.
Vitaminas B6. Be to, pirmiau minėta įtaka dirglumo ir kitų emocinių simptomų sumažėjimą, taip pat silpnumą ir galvos svaigimą.
Vitaminas D ir kalcis Sumažinti galvos skausmą, pūslumą, teigiamai veikia emocinį lygį.
Daugiau informacijos apie tai arba kad vaistas yra geriausia pasikonsultuoti su gydytoju. Apibendrinant, reikėtų pažymėti, kad ypač ūmaus PM pasireiškimo atveju būtina pasikonsultuoti su gydytoju.
